Peter Sherman
0 
5032
1082
Depression är en humörsjukdom där vi känner oss deprimerade, olyckliga och skyldiga, så det är svårt för oss att njuta av vardagen..
Du måste konsultera en specialist och behandla detta problem under specifik och detaljerad behandling för var och en. Men det finns också inom räckhåll livsmedel som fungerar som naturliga antidepressiva medel, när de närar och reglerar vårt nervsystem, vilket gör att vi kan stärka processen på ett eller annat sätt.
Slutligen, idag kommer vi att ta chansen att dela information om vissa livsmedel och tips som kan hjälpa till att behandla depression..
Naturliga antidepressiva
-
- Magnesium, finns i nötter, bladgröna grönsaker, avokado.
- tryptofan, närvarande i kakao.
- Omega 3-fettsyror från linfrö och sardiner.
- den vitamin B 12 som finns i sardiner, ägg och mejeriprodukter.
- den folsyra närvarande i gröna bladgrönsaker och grönsaker.
Att äta choklad ökar nivåerna av serotonin, ett ämne frånvarande under depressiva perioder.. Vissa av dessa näringsämnen kan vi ta som ett komplement, enligt ett expertuttalande..
Dessutom inkluderar andra rekommenderade livsmedel havre, kikärter, mandariner, kastanjer, vattenkrasse, pumpafrön och solros. Hypericum, ingefära, rosmarin, lakrits eller oregano är mycket fördelaktigt.
Och vad vi bör undvika?
-
-
- Överskott av kött.
- Mättat fett.
- Sötningsmedel och konstgjorda färger.
- Vitt socker.
- godis.
- Konstgjorda och alkoholhaltiga drycker.
- kaffe.
- Svart te.
-
Men externt kan vi njuta av de antidepressiva och sensoriska fördelarna med följande eteriska oljor:
-
-
- oregano.
- lavendel.
- kamomill.
- bergamott.
- pelargon.
- jasmin.
- citron.
- sandelträ.
- tangerin.
- Citronsalm.
- apelsin.
- neroli.
- petitgrain.
- grapefrukt.
- Klar salvia.
- Citron Verbena.
- Ylang-ylang.
-
Om så är fallet kan vi lukta dem och vägledas av vår intuition.. Rätt efter valet kan vi använda en aromatisk diffusor eller blandas med vår fuktighetskräm, applicera på våra kläder eller som vi föredrar.
Vi rekommenderar också att du läser: Att praktisera yoga kan hjälpa till att kontrollera hypertoni
Behandla känslor
Enligt vissa terapeuter, I de flesta fall av depression bör man leta efter källan till problemet eftersom det ofta är en konflikt.
Kanske gör personen något de inte vill göra, du kan ha en uppbyggnad av ilska eller innehållande sorg. För att ta itu med dessa känslomässiga problem rekommenderas homeopati och Bach-blomsterrättsmedel eftersom de inte har några kontraindikationer eller biverkningar och kan tas vid någon ålder..
Vi rekommenderar också att du läser: Fetter eller kolhydrater? Upptäck nyckeln till framgång
Andra praktiska tips för att bekämpa depression
Psykiska störningar är allt vanligare hos yngre människor. En faktor som kan ha påverkat detta är brist på kontakt med naturen. När allt kommer omkring är den gröna färgen en naturlig balans och solbad är viktigt, särskilt när vi inte har det bra.
Vissa människor känner intuitivt detta behov, men vi behöver verkligen alla det. Om du bor i en stad, åtminstone på helgerna bör du försöka leta efter naturliga omgivningar..
Avsätt ett ögonblick av din dag för att rensa ditt sinne och koppla av. Att gå ut och gå genom gröna områden är en bra idé. En annan faktor som påverkar är andning. Idag andas vi bara nog för att överleva, men varje cell i vår kropp behöver syre, annars sätter vi det under stress..
För att lära oss andas ordentligt kan vi göra någon form av terapi (yoga, tai chi, antigimnasia, feldenkrais ...)
Ett annat sätt att förbättra andningen är att generera endorfiner, lyckohormoner. Därför är det nödvändigt öva övningar regelbundet.
Många tror att träning bara är nödvändigt för att få rätt vikt, men människor har alltid tränat för att överleva, och nu verkar det bara vara en estetisk fråga. Men det som verkligen betyder är att öva på dem.
Bilder som erbjuds av John Loo y Poytr.
14 tips för att göra din diet mer effektiv