Enkel träningsrutin för att lindra stress och förbättra humöret

I vårt utrymme föreslår vi redan olika träningsrutiner för att härda buken, skinkorna och till och med för att tona armmusklerna lite mer, men idag ska vi prata om stress.

Att uppnå en fastare, starkare och mer flexibel kropp är något som många söker. Men vi vill fokusera på våra känslor, på få rätt övningar för att lindra stress och oro.

En sak som vi alla vet är att vi inte alltid har tid att jogga, gå eller spendera tid i poolen för att ta hand om våra ben, muskler och leder medan vi kopplar av våra sinnen..

Det är kanske därför det gör ont att veta vilka övningar vi kan öva i vardagsrummet för att förbättra vårt humör något.

Det är enkelt, det kräver inte ett gymmedlemskap och det kan ge många fördelar.

Du behöver bara fyra saker: en yogamatta eller kudde, kuddar, bekväma kläder och viljestyrka..

Enkla övningar för att lindra stress

Du behöver bara 20 minuter för att må bättre.. De övningar som vi ska utföra innebär för det första att förena din kropp, din andetag och dina känslor..

Vi kommer att arbeta med din flexibilitet genom sträckor som gör att du kan eliminera överbelastningen som vanligtvis byggs upp hela dagen..

Om du tar hand om din andning och fokuserar all din uppmärksamhet på din kropp och varje rörelse du gör, kommer du att uppnå en korrekt inre balans som du kan reglera din dagliga stress..

Vi menar inte att du blir trött, och inte för att driva dina krafter till gränsen för att bränna fett. Detta är inte syftet med denna träningsrutin..

Det vill säga, vi söker bara uppnå en melodi mellan din kropp och dina känslor.

Värt ett försök.

1. Koppla av ryggen, slappna av ditt sinne

Som ni ser är de avslappnade, elementära och enkla att utföra. För den första behöver du två kuddar (eller en kudde och en handduk).

Så följ denna sekvens:

• Först ligga ner på golvet;
• Placera en kudde som når din korsrygg under ryggen.. Bröstet bör vara högre än dina ben;
• Lägg sedan en annan kudde under huvudet;
• Räta armarna;
• Korsa dina ben precis som du ser i toppbilden så att knäna är på vardera sidan;
• Du kommer att märka viss spänning i midjan och ryggen;
• Ta nu en andetag i 10 sekunder, håll den i 5 sekunder och andas högt. Håll denna position i 5 minuter.

Läs också: 7 sträckor för att lindra ryggsmärtor

2. Buken uppåt

Denna övning är också mycket avkopplande. Men du behöver en liten kub eller fasta kuddar som gör att vi kan lyfta skinkorna och buken..

• När du har placerat den här konsolen, föra ihop knäna.
• Rätt sedan ut armarna;
• Stäng nu ögonen och andas djupt;
• Denna hållning där huvudet är något lägre än kroppen kommer att underlätta bättre cirkulation till din hjärna;
• Håll detta läge i 5 minuter och fortsätt andningsrutinen: ta luft i 10 sekunder, håll den i 5 sekunder och andas sedan högt.

3. Lite balans: benen upp

För att göra följande övning behöver du en kudde och en trasa för att täcka dina ögon och underlätta avkoppling..

• Ställ först framför en vägg och lägg dig så att du kan sträcka benen över den;
• Lägg en kudde under ryggen;
• Återigen kommer bröstet att vara högre än huvudet;
• Täck nu dina ögon med duken medan du sträcker ut dina armar;
• Koppla av i 5 minuter och gör andningsövningarna som nämnts en gång till (andas in och andas ut).

Läs också: Svullna ben: 8 tips för att behandla dem

4. Axelsträckning

Vi avslutar vår träningsrutin med en väldigt speciell stretch som är fördelaktig för rygg, nacke och axelområdet..

Vi kommer att uppnå det på våra sätt, utan att överskrida oss själva. Gör därför följande:

• Först knä på din madrass eller yogamatta;
• Placera en kudde under dina klackar och böj försiktigt bagagerummet så att du kan röra kudden på dina fötter med dina händer;
• Håll denna position i en minut medan du märker axel stretch;
• Koppla sedan av, återgå till normal position och utför övningen igen..

Avslutningsvis, Denna träningsrutin har en total varaktighet på cirka 20 minuter..

Du behöver inte bli trött: Det ultimata målet är att du, tack vare stretching, slappnar av din kropp, lindrar stress och, med rätt andning, lindrar ljudet i ditt sinne..

Det är verkligen värt att använda dem i praktiken!

Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com