Rutin för kroppsbyggare

Om du är en kroppsbyggare eller vill fördjupa dig i denna praxis ger vi dig i den här artikeln vad du borde veta om det. Vi talar också om vissa träningsrutiner som kroppsbyggare använder som du bör tänka på hela tiden..

Vad är kroppsbyggande?

Kroppen har en bred formbarhet. Intresse för att definiera och öka musklerna betydligt av kroppen kallas kroppsbyggande.

Även om det av många betraktas som en idrott, är det, som ordet uttryckte, en kultur eller livsstil eftersom det kräver mycket engagemang.

Bodybuilding är en fysisk aktivitet som består av ökad muskelmassa i kroppen för estetiska ändamål, som kommer att utsättas inför en jury. För att uppnå önskad symmetri finns det många saker att tänka på:

• hälsa
• mat
• poser
• Träning naturligtvis framför allt annat

Om du vill gå in i den här livsstilen, du måste komma ihåg att du inte ska pressa kroppen för hårt. Därför måste du börja korrekt med hänsyn till kroppens villkor..

Det rekommenderas att, innan du börjar träna, gör du en check-up med en läkare att utesluta någon form av hälsoproblem.

Hur man gör en träningsrutin för kroppsbyggare

När du börjar är det lämpligt att du sätter realistiska mål och vara tålamod eftersom det kommer att bli en gradvis process..

Varje rutin bör startas med ordentlig uppvärmning., så det första du ska göra är aerob träning: cykel, löpband eller hopprep i tio eller femton minuter.

När du väl har fått kroppen i linje med rutinen är det viktigt att komma ihåg att bodybuilding söker symmetri i kroppen. därför, du måste göra ett helt jobb över det hela, även om de är individuella eller koncentrerade i muskelgrupper.

Följande rutin kan utföras på en dag., med hänsyn till att vila är också viktigt:

1. Knäböj

• För att värma upp, börja med 2 uppsättningar med 15 reps utan extra vikt..
• Lägg sedan till vikt med rätt position och gör 3 olika uppsättningar: en av 12, den nästa av 10 och den sista med 8 repetitioner..

Det är viktigt att du tar en paus mellan uppsättningarna på 1 eller 2 minuter. för att minska risken för skador.

Kolla in dessa: Övningar att göra hemma

2. Pectorals

• Du bör börja med 2 uppsättningar med 12 lätta vikt.
• sedan, öka vikten och fortsätt med 3 uppsättningar med 8 eller 10 upprepningar vardera.

också ta 1 eller 2 minuters vila mellan uppsättningarna.

3. Triceps, axlar och rygg

• Förlängningar bakom huvudet (triceps):
  • Börja med 2 uppsättningar med 12 lätta hantelrepetitioner.
  • Sedan, med större vikt, gör ytterligare 3 uppsättningar med 12 repetitioner; med ett intervall på 1 eller 2 minuter mellan varje serie.
• Militärpress med bar (axlar): Samma som bänkpress.
• Backstroke: Samma som de två föregående övningarna.

4. Buken och kalvarna

• Trunk Lift (buken): Utför 3 uppsättningar med 12 repetitioner, med 1 eller 2 minuters vila mellan uppsättningarna.
• Heel (Calf) Lift: För den här övningen bör du placera dig själv på en plattform och hålla i tårna. Du måste göra två uppsättningar med 20 upprepningar vardera, också vila mellan dem.

Det rekommenderas inte att dessa övningar görs därefter, idealet är att vila. Det är lämpligt att göra denna rutin tre gånger i veckan eller inte arbeta med samma muskelgrupp två dagar i rad..

Om aktiviteten genomfördes korrekt kommer du att känna smärta på grund av mjölksyrauppbyggnad.

Det finns flera faktorer som du måste ta hänsyn till, varav en är naturligtvis den gradvisa viktökningen som används vid träning, förutom att äta, vilket också är mycket viktigt..

Läs noga: De tre bästa övningarna för din hälsa

En riktig diet

För att uppnå önskade resultat, vilket är ökad muskelmassa, Det är nödvändigt att konsumera en hög kolhydratdiet: ris, nudlar, ägg, spannmål, potatis ... Dessa livsmedel ger dig den energi du behöver för träning.

dessutom, proteinförbrukning är avgörande, vilket gynnar ökningen av musklerna.

Det är också viktigt att du gör ändringar i träningsrutinerna för att undvika överdriven trötthet eller bara arbeta vissa muskelgrupper. Efter tre månader av denna rutin eller liknande rutiner, har du redan märkt viktiga förändringar i kroppen..

Därifrån kan du starta mer komplexa rutiner.