Jacob O’Brien
0 
3620
550
En hög blodsockernivå kan utlösa diabetes, särskilt hos personer med familjens historia av denna sjukdom. Diabetiker bör kontrollera sin diet för att förhindra en farlig ökning av denna nivå..
De med en genetisk predisposition för sjukdomen för att minska sin risk kan hålla sina sockernivåer ner genom att kontrollera deras matvanor..
Gör en kostutbildning för att sänka blodsockret
Vissa livsmedel kan orsaka en gradvis eller till och med plötslig ökning av blodsockret.. Denna förändring beror på din diet..
Till exempel kan hela livsmedel sannolikt orsaka en gradvis ökning. Å andra sidan kan raffinerade kolhydrater och socker orsaka en plötslig ökning av sockernivån..
Du kanske är intresserad av: Hur man reglerar blodsockret med Ceylon kanel
Välj kolhydrater i din diet väl
Sockerarter och stärkelse förvandlas till blodsocker under matsmältningsprocesserna. Frukt, grönsaker, fullkorn och en måttlig mängd mejeri med låg fetthalt är de sunda källorna till kolhydrater..
Dessa kolhydratkällor hjälper till att upprätthålla en sund sockernivå efter matsmältningen..
Läs mer om kolhydrater
Du kan äta några kolhydrater vid varje måltid, men du bör inte överdriva det. Försök alltid att lägga till protein och äta mer icke-stärkelsefulla grönsaker., istället för stärkelsefulla grönsaker.
Kom ihåg det låg fetthalt betyder inte nödvändigtvis kalorifattigt; läs alltid ingredienslistan.
Friska fullkorn inkluderar korn, havre, rött vete, vete, kamut och brunt ris..
Bröd och spannmål är friska så länge du är undvik sorter som innehåller mycket fett och socker.
Läs också: 8 kolhydrater rik mat
Ju fler fibrer, desto bättre.
De flesta grönsaker har mycket fiber, särskilt de med gröna blad.. Torkad frukt och många frukter ger också en god mängd fiber., såväl som hela veteprodukter.
Vattenlösliga fibrer är mycket viktiga för att upprätthålla god hälsa.. De finns i olika livsmedel. Till exempel:
- böna
- nötter
- Havre Bran
- frön
Linfrön är bra källor till fiber och håller blodsockret balanserat. Mosa två matskedar linfrö med 300 ml vatten och ta denna blandning varje morgon för att få dess fördelar..
Inkludera fisk i din diet
Fisk innehåller mycket protein, vilket inte påverkar blodsockret som kolhydrater. Fiskkött har också mindre fett och kolesterol än rött kött och fjäderfä..
Många typer av fisk, inklusive lax, hästsvans och sill, har också höga nivåer av omega-3-fettsyror. dessa minska fett som kallas triglycerider, och stärka den allmänna hjärthälsan.
Undvik högkvicksilverbenägna fiskar som svärdfisk och tonfisk.
Vatten är en livskälla
Sodas och sockerjuicer höjer blodsocker snabbt. Att byta ut dessa drycker med vatten, inklusive deras kolsyrade version, kan snabbt minska ditt sockerintag..
Havregryn är bra
Sockerfria havre smälts långsamt, vilket förhindrar blodsockernivån från att stiga dramatiskt. dessutom, ger din kropp långsam frigörelse av energi den behöver.
5 Naturliga åtgärder för att kontrollera blodsockernivåer