De 7 mest viktminskningsövningarna

Du tror nog det den bästa idrotten att gå ner i vikt det är loppet. Även om det har många egenskaper och hjälper dig gå ner i vikt ... är det inte den enda. Tänker på det, idag kommer vi att prata om de sju övningarna som tappar mest vikt..

Det finns övningar som kan vara ännu mer fördelaktigt i din strävan att ha en smal kropp på kort tid. I den här artikeln kommer vi att avslöja vad som är de mest effektiva rutinerna.

Missa inte det!

Fördelarna med att springa

Den övning som är mest hög idag körs. Det är enkelt och behöver inte mer än bra sneakers. Du kan öva i en park och inte spendera en krona. En minuts löpning på 8 km / timme bränner 8 kalorier.

Ju snabbare vi går desto mer fett eliminerar vi. Regeln är enkel.

Men många tycker inte om att springa mycket, även om de vet att det är bra för deras hälsa. Nyligen genomförda studier säger att även om det är en bra disciplin finns det andra som vinner.

Enligt direktören för Nationella styrkan och konditioneringsföreningen i New York, Harold Gibbons, “Fler kalorier förbränns i högintensiv viktträning än att springa”.

I själva verket, viktminskning har att göra med ansträngningarna, muskelmassa, vikt och höjd. Och naturligtvis åldern för varje idrottare.

Den bästa övningen för fettförlust är aerob. Det måste vara långvarigt (en timme) och låg intensitet. Till exempel dans eller steg.

Besök den här artikeln: 3 effektiva rättsmedel för att behandla ömma muskler

Vilken idrott är mest effektiv för viktminskning?

Vi vet att löpning är en bra övning om du vill gå ner i vikt, men vi kan bygga en lista eller rankning av de mest rekommenderade övningarna av läkare och tränare:

Viktminskningsövningar: Kettlebell

Kettlebell är en boll med ett handtag som gör att du kan arbeta med din fyrkant och lår.. Det tillåter övning av vitalitet och energiövningar för hjärtat. Kan bränna upp till 20 kalorier per minut och öka din hjärtfrekvens med upp till 93%.

Högst 20 minuter om dagen kan göras..

Att svänga med Kettlebell (som finns i olika storlekar) är ganska svårt eftersom vi inte är vana vid denna rörelse. Det är idealiskt för att eliminera magfett, tona armarna och stärka benen..

Dessa bollar låter dig förlora tills 300 kalorier i en halvtimme rutin.

Viktminskningsövningar: Rodd

En vuxen 84 kg kan bränna cirka 400 kalorier varje halvtimme genom att kraftigt rodda. Det betyder 12,5 kalorier per minut (ungefär).

Det fungerar främst armmusklerna, tillbaka och ben även om det är en allmän och komplett träning.

I sin tur är den perfekt för hjärt-uthållighet. Stärker quadriceps och dorsalis. Det är utmärkt för viktminskning och för att utveckla flexibilitet och styrka..

Det finns inget behov av att ha en kajak för att rodda eftersom det i många gym finns en enhet som simulerar träning.

Viktminskningsövningar: Burpees

Denna övning är mycket svår och trött, men det är värt det. Det låter dig bränna nästan 2 kalorier per upprepning. Helst bör du göra 10 var 60: e sekund (14 färre kalorier).

Det tjänar också till att påskynda ämnesomsättningen. Det rekommenderas att göra burpees med enkla framsteg eftersom det är en komplex teknik. Det fungerar flera muskler samtidigt och förbränner mycket kalorier..

För att få större effekter rekommenderas det att göra det inom en krets eller en övningssekvens. På en timmes utbildning rekommenderas det att göra 15.

Viktminskningsövningar: Hoppa över rep

Med måttlig intensitet kan du göra cirka 100 till 120 hopp per minut, vilket förbränner 13 kalorier. Det bra med att hoppa är det verk fler muskelgrupper än att springa.

Det hjälper också till att förbättra samordning, balans och färdigheter med handleder.

Det har inte bara muskelfördelar, utan det minskar också risken för hjärtsjukdomar, osteoporos, depression, ångest och hypertoni ...

Och du behöver bara ett rep!

Viktminskningsövningar: Cykling

Medan alla cykelturer kan hjälpa är det bästa mountainbike. En timmes cykling kan bränna 1500 kalorier (25 per minut).

Experter föreslår också att du inte behöver bo i en dal för att njuta av fördelarna med denna övning..

Se även: 9 skäl till cykling

Cykel stärker benmusklerna (och tunnar dem) och förbättrar andning och hjärtslag.

Viktminskningsövningar: Crossfit

Det är en av modeövningarna och har sitt ursprung i amerikansk militärträning. En klass kan bränna mycket kalorier och har också den egenskapen att varje person sätter sin egen takt.

Den består av en rutin med en serie övningar med hjälp av vissa tillbehör..

Aktiviteten måste övervakas av en specialist och börjar långsamt eftersom intensiteten är mycket hög.

Crossfitting (även känd som funktionell träning) två till tre gånger i veckan förbättrar styrka och uthållighet..

Viktminskningsövningar: knäböj

Det är en övning som är känd för alla, men vissa är fortfarande omedvetna om dess fördelar. Låter dig förbränna 13 kalorier per minut i genomsnitt, men för att arbeta måste den tränas i minst en halvtimme.

Under denna tid kan du göra åtta uppsättningar med 20 repetitioner med en paus på 45 sekunder i genomsnitt..

Tonar och smalar benen, stärker skinkan och hjälper till att förbättra ryggställningen. Om hantlar läggs till kommer armarna att fungera.

Efter sommarövningar