Henry Lester
0 
3918
963
Det sägs ofta att "det som äts lagras i kroppen". Detta uttalande bygger på idén att efter middagen går vi till sängs och kroppen inte kan eliminera mat. Så du kanske tycker att det är dåligt att äta mjöl på natten.
I den här artikeln berättar vi om den här hypotesen är sann eller inte.
Mat och hormoner
Innan du pratar om nattlig mjölkonsumtion, förstå hur hormoner fungerar och vilken roll de spelar i vardagen..
De som lider av fetma äter ofta av ångest eller beroende snarare än hunger. Detta beror på serotoninsekretion..
Bland funktionerna hos detta hormon är regelbunden aptit, kontrollera kroppstemperatur och reglera perceptuella funktioner.
Serotonin kontrolleras av två områden i hjärnan: pinealkörteln och hypotalamus. Båda regionerna "arbetar" med ljus och mörker.
Därför är det ett hormon som är mest aktivt under dygnet runt. Från eftermiddagen faller det och kan orsaka inte bara depression eller nervositet utan också ångest..
Detta betyder att på natten mer sannolikt att lockas till mat än på morgonen.
Men detta slutar inte där, eftersom hormonet "väljer" vilka livsmedel det föredrar att konsumera. Naturligtvis väljer du inte hälsosamma livsmedel som frukt eller grönsaker, utan godis, kolhydrater, fetter och salt mat..
Se också: 6 tips för att bekämpa ångest
Mjölet och depressionen
Många som är överviktiga eller feta lider av ångest för att äta mat med mjöl eller socker (eller båda) för att lindra ångest..
Även om dessa livsmedel har antidepressiva och lugnande effekter, är de också mycket hälsoskadliga, särskilt om de äts om natten..
Tråkighet eller frustration går hand i hand med det okontrollerade behovet av att äta mjöl. Konsumtion av raffinerade kolhydrater orsakar viktökning och svårigheter att förlora kilo..
Att äta mjöl på natten är inte "dåligt". Problemet är i mängderna och det faktum att efter konsumtion går vi i säng och gör inte någon fysisk aktivitet för att minska de extra kalorierna.
På grund av det faktum att denna ingrediens också långsamt smälter, kan den orsaka problem i magen eller tarmen (surhet, flatulens, förstoppning, etc.)..
En annan fråga är beroende som genereras av livsmedel som innehåller mjöl.
När vi är angelägna om att äta, slutar vi med att välja pasta, bröd, kakor ... eftersom de har förmågan att mäta aptiten, men främst för att minska nervositet eller sorg..
Att eliminera kolhydrater från kosten är inte en bra idé, men Det rekommenderas att minska mängden som konsumeras på natten..
För frukost eller lunch behövs de eftersom de ger energi att utföra aktiviteterna och vi "bränner" dem över timmarna.
Detta händer inte på middagen eftersom vi inte behöver sova bränsle.
Tvärtom, vi behöver lätt matsmältbara mat som grönsaker eller frukt. På så sätt blir vi lättare och det blir lättare att vila och inte gå upp i vikt.
Hur man undviker ångest genom att äta mjöl?
I teorin är allt vackert, men när vi vill implementera det är det inte så mycket.
Det finns några "Tricks" för att minska ångesten för att äta allt och undvika tung mat på natten.
På detta sätt kommer inte mjölet att ingå i middagen och du kan gradvis gå ner i vikt:
1. Gör övningar
Sport hjälper på många sätt som fysiskt tillstånd och viktminskning.
Dessutom fungerar det som ett incitament för humor: med en halvtimme per dag av måttlig träning kommer att kontrollera ångest, stress och depression.
2. Ät mer frukt
Ha alltid en korg med frukt till hands är ett av hemligheterna för att inte frestas av mjöl eller godis..
- Dessa livsmedel håller blodsockernivån stabila och mättar din aptit. Förutom att erbjuda mycket vatten, fiber och vitaminer.
Nästa gång du vill ha en choklad, välj ett läckert äpple eller banan.
3. Drick mycket vatten
Ibland förvirrar vi hunger med törst och istället för att dricka vätskor, öppnar vi kylen och äter allt.
Däremot, om vi förblir hydrerade, är oro mindre benägna att attackera.
Vi rekommenderar också artikeln: 7 tecken på att du inte dricker tillräckligt med vatten
4. Lyssna på din kropp
Det är en sak för magen att knurras av hunger och en helt annan att äta någonting av ren ångest..
Ett bra sätt att skilja mellan dessa sensationer är att analysera vad du vill konsumera..
- Om det första svaret är en cookie eller chips är det inte en aptit. Om så är fallet kan den konsumera mat utan åtskillnad.
5. Lämna magsutrymme
Att bli full av mat under middagen är verkligen dåligt för din hälsa.
Vi tenderar att missbruka mängden eftersom vi inte mäter eller äter för snabbt och magen inte har tid att "varna" för att den är nöjd..
Tugga varje bit bra och lämna utrymme mellan plattorna.
7 middagar att gå ner i vikt på en vecka utan att svälta