Vet vilka livsmedel som hjälper till att regenerera brosket

Även om vi vanligtvis inte lägger stor vikt vid dem, Brosk är en mycket viktig del av vår kropp.. I den här artikeln kommer vi att prata om vilka livsmedel som hjälper till att regenerera brosk..

De har det mycket viktiga jobbet att stödja strukturer som fogar. De är mycket mottagliga för skador på idrottare, mycket aktiva eller äldre..

Vill du veta vilka livsmedel som kan hjälpa till att regenerera brosket? Så fortsätt att läsa den här artikeln.

Brosk, den mest skadade

Brosk kopplar samman ben och ger dem rörlighet. De är inte lika hårda som benstrukturer eller så elastiska som muskler.

En stor uppmärksamhet måste ägnas åt dem som Det är ett tyg som, när det är skadat, har svårt att reparera helt.

Detta resulterar i olika smärta och tillstånd, inklusive artrit. Sprains är de vanligaste skadorna på detta stöd. De mest drabbade regionerna är:

• anklar
• knän
• pulser
• armbågar
• axlar

De kan också skadas av svåra brännskador eller olyckor.. Sår är mycket smärtsamma och kan till och med orsaka rörlighetsproblem..

Vilka är orsakerna till broskproblem?

• åldring
• Degenerativa sjukdomar
• Överdriven fysisk aktivitet
• fetma
• påkänning
• Bär eller bär tunga saker
• Näringsbrist

Det är viktigt att brosket förblir friskt, speciellt de på knäna, som stöder mest vikt (nästan hela kroppen). De vanligaste symptomen på broskskada eller skada är:

• Smärta när du flyttar extremiteten eller lederna
• Begränsning av rörelse i regionen
• deformitet
• inflammation
• rodnad

Mat och brosk

Rätt kost möjliggör vård, förstärkning och regenerering av brosk på ett naturligt sätt. En balanserad kost för att uppnå detta mål bör innehålla följande näringsämnen:

• Vitamin A, C och D
• kalcium
• lysin
• match
• fluor
• magnesium
• proteiner

dessutom, Det är mycket viktigt att dricka vatten för att hydratisera brosket och lederna.. Glöm inte att ta din dagliga dos på 2 liter..

På tal om näringsämnen som behövs för att hålla brosket friskt och behandla dem vid obehag eller smärta, kan vi lyfta fram följande:

Lysin för att regenerera brosket

Denna förening har förmågan att förhindra trötthet. och underlätta återhämtning vid skada. Rekommenderad konsumtion är 12 mg per kg vikt. Vilka är de största källorna till lysin?

• grönsaker
• Rött kött
• ägg
• torsk
• sojaböna
• ost
• oljeväxter
• Brewer's Yeast

C-vitamin

C-vitamin är en bra antioxidant med förmågan att öka vår immunitet., förutom naturligt producerande kollagen.

Detta innebär att det hjälper till att regenerera brosket, möjliggör en bättre funktion av blodkärlen och en transport av syresatt blodflöde, som är ansvarig för återhämtningen av lesioner. Livsmedel med de högsta mängder C-vitamin inkluderar:

• apelsiner
• tomater
• ananas
• persika
• kål
• jordgubbe
• kiwi
• lök
• peppar
• sallad
• mandarin
• druva
• mulberry

Den rekommenderade minimidosen är 75 mg för kvinnor och 90 mg för män..

D-vitamin

Exponering för solljus är det bästa sättet att ge D-vitamin till vår kropp.. Det hjälper till att förbättra ledrörelsen och förebygger också sjukdomar som osteoporos och artrit, och till och med förhindrar broskproblem..

Med mat kan vi också införliva D-vitamin i kroppen. De viktigaste källorna till detta näringsämne är:

• Fullkornsbröd
• mjölk
• Fullkorn
• lax
• sill
• ostron

Kollagen för att regenerera brosket

Kollagen utgör broskvävnader, senor och ben. Studier har funnit att det underlättar föreningen mellan alla dessa.

Det enklaste sättet att intaga det är genom konsumtion av gelatin. Men du måste vara försiktig och välja en låg kalorivariant, annars socker minskar kollagenegenskaperna.

Läs också: Uppmärksamhet på kollagen

Förutom att det är en läcker dessert kan den användas som en huvudkomponent i olika rätter, både söt och sallad, om du köper det ofärgade gelatinet.

Gelatin är perfekt för regenerering av brosket i höfterna och knäna.. Rätt mängd per dag är 10 gram.

Om det konsumeras regelbundet kan det eliminera symtomen på artros..

Antiinflammatoriska kryddor och växter

För att återvinna och regenerera brosk eller en led måste vissa örter och kryddor konsumeras. Bland de första markerar vi två: pil och djävulens klor.

Sedan ingefära och gurkmeja. Att lägga till dem i våra infusioner och måltider hjälper till att främja rörlighet och flexibilitet i extremiteterna..

Omega 3 fettsyror

För att stärka brosket, särskilt knäet, bör vi begränsa konsumtionen av mättat fett (till exempel de i snabbmat) och ersätt dem med magra proteiner (tofu, linser, bönor, etc.) och omega 3-fettsyror.

Upptäck: Övningar för att undvika knäsmärta

De senare har förmågan att minska kronisk inflammation. De viktigaste källorna till detta viktiga näringsämne är:

• Tonfisk
• skaldjur
• sardin
• kammussla
• spenat
• cikoria
• kål
• Schweizisk chard
• Hampafrön
• Chia frön
• Pumpafrön
• Linfröolja
• Fiskolja

Bra vanor för att undvika brosksslitage

Det är lämpligt att följa en förebyggande plan så att broskarna inte skadas. Förutom att äta på ett balanserat sätt och äta rätt näringsämnen måste du följa en slags rutin.

Dessa är några råd:

• Gör övningar som börjar på en tidig nivå och gradvis öka intensiteten.
• Gå varje dag.
• Sträck dina ben, axlar, höfter etc..
• Massera de mest utsatta och känsliga regionerna.
• Var försiktig när du lyfter vikt i dagliga aktiviteter.
• Sök läkare så snart symptom uppträder..