Sömnproblem hos tonåringar lära sig mer

För att förebygga sömnstörningar hos ungdomar, Det är viktigt att ditt barn sover minst 8 timmar om dagen för att uppnå välbefinnande.. Därför är det bra att känna till de olika orsakerna och faktorerna som gör det svårt. Först då är det möjligt att lösa problemet..

Råd för att undvika sömnproblem hos tonåringar

1. Förhindra och bekämpa övervikt

En studie visade a Förhållande mellan ungdomar med svårare att förena sömn och deras kroppsmassaindex, vilket var överlägsen resten. Detta bekräftar det växande problemet med fetma från barn och ungdomar..

Samtidigt gäller samma omvänd. med andra ord, Sömnproblem hos ungdomar påverkar deras matvanor. Detta, om den inte behandlas, bidrar till att försämra fetma..

I detta avseende är en balanserad kost rik på grönsaker, baljväxter, fullkorn, magert kött, fisk och ägg mycket viktigt. Åtminstone, hemma måltider bör baseras på dessa matgrupper och undvik mjöl, stekt mat och socker.

Men fysisk aktivitet är också viktigt för att bibehålla vikten. Tonåringarna bör utöva sport och undvika fysisk inaktivitet. 

Läs också: Förhindra fetma: 7 tips

2. Reglera användning av mobiltelefoner

En annan anledning till att sömnstörningar hos ungdomar har ökat är den nya tekniken. Det är svårt för föräldrarna att kontrollera hur mycket timmar som används på mobil-, dator-, TV- eller videospel.

Dessa enheter utsätter tonåringar för mycket skadlig hälsoöverimulation.. Det påverkar diskret nervsystemet och förändrar kroppens naturliga biorytm, vilket påverkar sömnen.

Men detta är en faktor som inte bara påverkar tonåringar utan också föräldrar. Detta är en åtgärd som bör tas upp i hela familjen. Det bör finnas ett gemensamt ansvar att reglera användningen av dessa enheter och undvika dem i timmarna före sängen..

3. Ta reda på om de röker för att kontrollera sömnen i tonåren

Tobaksanvändning förekommer ofta i tonåren och kan vara orsaken till störningar som sömnlöshet..

också kan ha en relation mellan dålig rökning och dålig sömnkvalitet bland ungdomar. Av samma anledning kan sluta röka hjälpa dig att sova bättre..

För att övervinna nikotinberoende är det nödvändigt att ta itu med nikotinberoende och få familjens förståelse och tålamod. dessutom, det är möjligt att tonåringen behöver något slags stöd för att få det.

Kolla in det: Positiva förändringar som händer när du slutar röka

4. Föräldrarnas kvällstimmar

Slutligen finns det en annan faktor som förekommer i studier relaterade till sömnstörningar hos ungdomar: föräldrarnas nattplaner, till exempel när en förälder arbetar med nattskiftet.

Därför är det viktigt Respektera helt den lugna och tysta sömntiden i huset. Om en tonåring redan har svårt att sova är det lätt för allt att väcka honom lätt..

Allmän råd

• Ligg ner varje natt på samma gång.
• Följ en balanserad diet och se upp för maten du äter på natten.
• Undvik missbruk av stimulerande drycker (kaffe, te, coladrycker, energidrycker).
• Bekämpa fetma.
• Undvik fysisk inaktivitet och utför fysisk aktivitet flera gånger i veckan.
• Undvik tobak och alkohol.
• Kontrollera användning av mobiltelefoner och tekniker i allmänhet, särskilt under timmarna före sängen.
• Se till att huset har stabila timmar och undvik nattaktiviteter som kan störa familjens vila.
• Sovsalen ska vara en lugn plats, utan ljus och med en lämplig temperatur..
• I vissa fall kan sömnstörningar också relateras till överdrivna sociala eller arbetsuppgifter eller aktiviteter..

Sammanfattningsvis nu när du har några tips för att hjälpa tonåringar att sova och uppnå vilsam vila. Bara på detta sätt kan du överge dig och svara på din ålders ansvar..