Behandling av benfettminskning

Utan tvekan verkar det vara mycket svårt att minska fettet i benen än i buken. Anledningen är att det ackumulerade fettet i benen och skinkorna inte elimineras så lätt. Men i den här artikeln visar vi dig en behandling.

Fettet har fixat och verkar inte vilja "komma ut". Följande all naturlig och naturlig behandling hjälper dig att säga adjö till detta knubbiga fett som täcker dina ben.. 

Övningar för att minska benfettet

Detta är det första steget. Det är inte svårt alls, du måste bara träna dagligen. Några av de tillgängliga alternativen är:

Gå varje dag

Walking är en mycket komplett sport, inte bara för att minska fettet i benen utan också för andnings- och cirkulationssystemet..

Du kan använda en stegräknare. Stopp när du når 10.000. För att inte tröttna så mycket, använd rätt träningsskor. Resultaten börjar dyka upp efter en månad om träningen är konstant.

lopp

Löpning tar energi och bränner fett. Gör minst tre gånger i veckan. Välj alltid en plan, icke lutande rutt under de första stunderna..

Sedan, om du hejar på dig, kan du gå uppåt eller nedför en sluttande gata så att din quadriceps och kalvar får muskler..

Läs också: 5 skäl till varför du inte kan eliminera magfett

Cykling

Det kan vara ergometern eller den du använder för att gå, det är upp till dig. Cykling hjälper dig att förbränna en hel del kalorier (nästan 600 på en timme), är bra för att minska benfettet samt träna för hjärtat.

Golvövningar

Ligga först på ryggen och lyft benen rakt tills de är vinkelräta mot golvet och sänk sedan ner dem. Du kan göra 60 repetitioner om dagen. Ett annat alternativ är att ligga på din sida och lyfta ett ben, som en sax som öppnas och stängs.

Pilates

Pilates är en av de bästa övningarna för att minska benfettet. Glöm inte hydrering i hela klassen..

simning

Denna sport är verkligen mycket komplett och hjälper dig på många områden, inte bara benen. Det är också bra för lungorna och hjärtat..

Använd en balansboll

Många gym har dessa jättebollar som kan användas för att ligga på eller sätta upp benen, lyfta höfterna och rotera den till skinkan. Först kan det orsaka svindel, men oroa dig inte, det kommer att passera.

Använd den elliptiska

Den elliptiska är mycket bra för att minska benfettet. Alla gym har den här enheten. Lägg till den i din dagliga eller veckovis rutin..

Diet är viktigast för att minska benfettet

Att ha en hälsosam kost är vad du behöver för att göra benen smala och vackra. För att göra det, ät mer protein, vilket kommer att tillfredsställa dig mer, samtidigt som du bibehåller muskeltonen. Se till att inkludera kyckling, kalkon och fisk.

Frukt och grönsaker är också viktiga för din kost eftersom de tillhandahåller kostfiber som minskar mängden fett som ackumuleras..

Drick mycket vatten mellan 8 och 10 glas per dag. Det här är bra för att eliminera alla gifter från kroppen genom urinen, hålla huden hydratiserad, slät och glansig och inte dehydrera under träningen..

Följande är några livsmedel som bör undvikas:

• Bearbetade livsmedel,
• Mycket oljig,
• sugary,
• Konserver,
• Mycket salt,
• Med tillsatser eller konserveringsmedel,
• kex,
• Glass,
• choklad,
• kakor,
• Snabbmat

Vanligtvis är dessa livsmedel fulla av kalorier som förvandlas till fett och snart samlas i benen..

Se: Rutin för träning av snabb viktminskning

Slutliga rekommendationer

Var medveten om att det inte finns något magiskt trick för dina ben att ställa in över natten.. Behandlingen ska vara konstant och du bör vara uppmärksam på vad du äter samt göra lämpliga övningar för detta område av kroppen..

Tänk emellertid på att du inte bara bantar benen utan också andra delar av kroppen som också samlar fett..

Svälter inte! Förbudsmässiga dieter är inte en bra idé. Det är bäst att ha en balanserad matplan där du konsumerar allt, men så länge det är friskt.

Att inte äta är inte lösningen på viktminskning eftersom kroppen, när den inte får mat, bromsar ämnesomsättningen för att spara energi.

Kost är viktigt för att minska benfettet, men gå inte galen dieter eller motsatt effekt kommer att erhållas..

På det här sättet konsumerar du smala vävnader istället för fetter (kroppen gillar inte att smälta fett). Så din kropp "förbereder" sig för tider utan mat.

Tänk på att det kan ta tid att se resultat. Många vill att effekterna ska vara omedelbara, men det fungerar inte så. Långsamma och stadiga steg är nyckeln till framgång.

Acceptera din kropp!

Slutligen, acceptera din kropp som den är. Visst träning är bra för din hälsa, men döda dig inte på gymmet för att få en modell ben. Ibland tillåter inte din genetik det.

Följ inte andras dieter som får dig att lida, njuta av din kropp och du blir mycket lyckligare. Du kan göra fysisk aktivitet för att må bra om dig själv eller om övervikt blir farligt för din hälsa..

Bilder som erbjuds av Ed Yourdon, Michael Cannon, Emelec, Sally, Stan Dalone & Miran Rijavec

Bekämpa cell- och ryggcelluliter med dessa 5 övningar