Henry Lester
0 
995
96
Motion är en bra vana som hjälper oss att hålla vikt under kontroll, förhindrar oss från många sjukdomar och generellt förbättrar vår livskvalitet. Med det i åtanke kommer vi idag att prata om ett kaloriförbränningsträning hemma.
Det är inte nödvändigt att investera många timmar i träningsrutiner för att njuta av alla hälsofördelar det erbjuder..
Faktum är att experter anser att 30 minuters träning per dag är tillräckligt för att hålla sig i form och dra nytta av de stora fördelarna det har för vår kropp..
Om du inte har lust eller pengar att gå till gymmet, oroa dig inte, Med denna träningsrutin kan du bränna kalorier och tona din kropp utan att lämna hemmet eller investera mycket pengar..
För att få ut mesta möjliga av denna rutin övningar, Det rekommenderas att ha en 40-minuters session tre gånger i veckan, helst på morgonen. Är du redo att börja?
Börja bränna kalorier
Innan du börjar din träning kan du skapa miljön genom att använda dig av energiinspirerande musik som inspirerar dig att fortsätta varje övning. sedan, börja värma upp muskler med mjuka rörelser i leder, nacke, axlar, midja, höfter, knän och vrister.
Läs också: 4 Korrekta stretchövningar
Kardiovaskulära övningar
Kardiovaskulära övningar är nyckeln till att hålla oss i form, njuta av god hälsa och gå ner i vikt lätt. Börja med en energisk springa eller en snabb promenad genom ditt vardagsrum i 5 minuter.
Gå sedan upp och ner för trappan eller ha en bra danssamling. Du kan också välja att cykla, jogga eller simma. När du är klar kommer du ha bränt 200 kalorier.
Kalorier för att förbränna kalorier
Push ups hjälper dig också att förbränna en mycket betydande del av kalorierna.. Ligg på magen med händerna och fötterna platt på golvet, sänka försiktigt kroppen utan att röra golvet och återgå till utgångsläget..
Denna övning kan du göra med benen helt utsträckta eller med böjda knän. För ett bra resultat rekommenderas minst 80 pushups.
Kalorier för att förbränna kalorier
Squats anses vara de mest effektiva fettförbränningsrörelserna, så de är nödvändiga för vår rutin. För att komma igång, ställ dig upp och placera händerna bakom örat eller baksidan av nacken..
Sänk sedan ner kroppen som att sitta så att du kan göra en 45 graders vinkel. Försök att hålla ryggraden rak och gör 60 till 80 repetitioner.
Benen knäpper för att bränna kalorier
För att avsluta denna träning, låt oss göra 12 knäböj, vilket hjälper oss att arbeta våra ben och skinkor, att tona och stärka dem. Knäböj kan göras med eller utan vikter..
Upptäck: 4 rekommendationer för att göra squats rätt
Till att börja med måste du stå med fötterna omkring axelhöjden från varandra. Om du vill använda vikter, håll dem med handflatorna mot utsidan av låren..
Ta sedan ett långt steg framåt med höger ben medan vänster ben förblir i startpositionen. Böj båda knäna så att ditt högra lår är parallellt med golvet.
Slutligen, återvänd till startpositionen och gör vänsterbenen knäböj tills du har slutfört den rekommenderade mängden..
Ytterligare råd
- När du är klar med rutinen, kom ihåg att sträcka armar, ben och midja för att förhindra framtida muskelskador.
- Om det du vill är att hålla sig i form, tänk på att det är viktigt att hålla en diet låg i fett, socker och natrium för att undvika lokalt fett i buken och få bättre resultat.
- Öka frukt och grönsaksintag, Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt kommer det också att ge dig den energi du behöver för att slutföra din träningsrutin..
- Om du vill utföra den 40 minuters rutinen, Det rekommenderas till exempel att göra fyra sessioner under 10 minuter vardera.
- Kom ihåg att dricka minst 8 glas vatten per dag för bästa resultat.