En effektiv diet för toning

Alla som utövar regelbundet vill se resultat så snart som möjligt. För det, det finns livsmedel som bidrar till bättre muskelspänning och hjälper till att minska sagging.

Vi visar nu nycklarna till en toningdiet som ger dig effektiva resultat. när det kombineras ordentligt med träning.

proteiner

proteiner är det viktigaste ämnet relaterat till god muskelhälsa. I detta avseende måste vi välja de lämpligaste proteinkällorna för att förse vår kropp med de nödvändiga näringsämnena i sitt riktiga mått..

• Det viktigaste med proteinkällor i denna diet för toning kommer att vara minska konsumtionen av rött kött. Även om dessa livsmedel innehåller mest protein, ökar de också risken för hjärtproblem. Så det räcker en gång i veckan.

Vitt kött och fisk är två bra ersättare för rött kött. Med livsmedel som kalkon, kyckling eller röd och vit fisk kan vi tona och fästa musklerna utan att uppleva stora ökningar i kroppsmassa. här det blir särskilt intressant vitfisken, för att vara den fattigaste i fett.

• Å andra sidan, ägg kommer att erbjuda oss protein tack vare det tydliga, eftersom äggulan har en högre fettkoncentration. Så vi kan använda tortillor med två äggviter och en äggula till exempel.
• När det gäller mejeri är det mest rekommenderade att konsumera de fettsnåla.
• Vänder sig till greener, den bästa källan till protein är grönsaker. De är en ekonomisk och hälsosam mat och kan för att förhindra gaser kokas med kummin..
• också vi kan inkludera i denna diet för att tona nötter, helst råa, så att de inte förlorar sina egenskaper. Om du tar dem rostade, se till att de är fria från socker eller hydrerade fetter..

Fettet

Fetter är en viktig mat för vår kropp, men konsumtionen bör begränsas till de kvantiteter som krävs.

För att göra denna viktminskningsdiet effektiv, bör minska konsumtionen av mättat fett avsevärt, som de i industriella bakverk, och ersätt dem med hälsosamma fetter.

• Vissa av dessa kan vara vegetabiliska oljor som olivolja eller kvällsslöja. Vi kan också konsumera torkad frukt, fisk eller äggulor, som också innehåller detta fett..
• Fortfarande hittar vi en bra mängd friska fetter i avokado och frön som sesam eller solros..

kolhydrater

Bland de mest lämpliga kolhydratkällorna för att uppnå resultat I denna diet för toning finns färsk frukt och grönsaker, vare sig de är råa, kokta eller i vitaminer..

Vi kan också använda fullkornspannmål eller mjöl eller knölmat som potatis.

Exempel på toning av dietmenyer

För att kunna distribuera de livsmedel vi kommenterade på ordentligt hela dagen visar vi dig några menyer för att genomföra denna toningdiet i praktiken.

Bland de tre exemplen finns det en kött- eller fiskmeny, ett vegetariskt alternativ och en sista vegan.

Traditionell meny

• Vi kan börja dagen med en frukost som innehåller bröd med helt vete och ost, som vi kan lägga till honung och frön..
• Mitt på morgonen är den mest rekommenderade förrätt med nötter och frukt.
• Senare, vid måltiden, kan vi förbereda oss en maträtt som kombinerar grillad kyckling (eller en fiskfilé) med grönsaker bräserad.
• Mitt på eftermiddagen kan vi lägga till ett mejeri i kosten som en yoghurt med nötter.
• Slutligen kan vi avsluta dagen med en middag baserad på en grönsakskräm eller en tortilla.

Vegetarisk meny

• När det gäller det vegetariska alternativet, vi kan förbereda en frukost med en yoghurtvitamin, färsk frukt och nötter som valnötter eller mandlar.
• Midmorgonns aptitretare kan vara ostliknande majspajer, och till lunch hela nudlar med svamp, tomater och grönsaker.
• För mellanmål kan vi äta en hel rostat bröd med jordnötssmör, helst hemgjord och utan salt.
• I slutet av dagen, på middagen kan du lägga till quinoa till en tortilla.

Veganmeny

Det sista alternativet är en vegansk meny som sömlöst innehåller alla nödvändiga näringsämnen.

• Till frukost kan vi äta en fullkornsmörgås med tomat och avokado.
• Mitt på morgonen kan vi välja mellan torkad frukt eller vegetabiliskt vitamin.
• Till lunch förbereder vi linser med brunt ris eller en svampgryta.
• Mitten av eftermiddagen förrätt kan också baseras på nötter.
• Slutligen förbereder vi en grädde med grönsaker, frön och tång till middag..