Thomas Davis
0 
3098
337
I den här artikeln visar vi dig en kost att gå ner i vikt snabbt men hälsosamt..
Med denna diet kan vi tappa ungefär ett halvt kilo i veckan. Med den här rytmen, vi kan tappa cirka 2 pund per månad utan att behöva följa en "mirakeldiet" som inte tar hänsyn till förmågan att återfå vikt snabbt efter att ha bytt diet.
Det är inte en strikt diet som begränsar intaget av vissa livsmedelsgrupper, utan en metod för ändra din diet och hjälpa din kropp att få de näringsämnen den behöver.
Huvudtanken är att minska kaloriförbrukningen från socker och fett, dvs att bibehålla en kalorifattig diet..
Dietmat för att gå ner i vikt snabbt
Mejeriprodukter
För det första har vi mejeriet. Det mest rekommenderade är att de är skummade för att minska fettförbrukningen.. Vi kan integrera skummjölk eller yoghurt och färskost i kosten..
För vegetabiliska drycker som soja, mandel eller rismjölk är det bäst att välja kalciumförstärkta versioner..
Grönsaker, frukt och grönsaker
Å andra sidan har vi grönsakerna. Dessa livsmedel rekommenderas i alla kost, så det kommer att vara viktigt att inkludera dem i varje måltid som garnering och middag som huvudingrediens.
Några av de många grönsaker vi kan räkna med är sallad, tomater, gurkor, grönsaker som morötter eller zucchini, kruciferösa grönsaker som broccoli och collardgrönsaker eller svamp..
Frukt är också bland de element som är ett fantastiskt mellanmål. Så de kan vara det perfekta alternativet att lugna hunger "mellan måltiderna".
Därefter har vi spannmål och grönsaker. Denna typ av mat ger mycket energi, så vi kommer att lägga till vår kost ett ungefärligt mått på en knytnäve av alla slags spannmål eller grönsaker.
För pasta är det mest rekommenderade att välja integrerad typ för att undvika mycket raffinerade produkter..
Proteiner och fetter
Vi måste också ta hänsyn till livsmedel som tillhandahåller protein, till exempel ägg, kött eller fisk. När det gäller ägg kan vi konsumera mellan 3 till 4 per vecka. Köttet bör vara vitt i de flesta fall., begränsar konsumtionen av rött kött till två gånger i veckan.
När det gäller fisk är det bäst att öka din konsumtion för att minska köttet, minst fyra till fem gånger i veckan, mellan blå fisk och sik. Slutligen, oljorna och fett bör minskas till två eller tre matskedar per dag.
Kan vi använda detta belopp för matlagning eller smaksättningsolja?. Det är i dessa fett- och köttreduktioner som nyckeln kommer att vara för att begränsa kaloriintaget och uppnå ett resultat med denna diet för att gå ner i vikt snabbt.
Matkombination för att gå ner i vikt snabbt
För att underlätta distributionen av mat under dagen kommer det bästa att vara följ ett visst schema som underlättar organisationen av måltider. På detta sätt kan vi vara säkra på att konsumera de nödvändiga mängderna av varje mat och upprätthålla en balanserad kost..
- Vid frukosten ät ett mejeri, som ett kaffe med skummjölk och lite spannmål. Vi kan använda två kalkonbröst rostat bröd, vilket ger oss både energi och protein att börja dagen..
- Längre på, mitt på morgonen, Ät helst ett fruktbaserat mellanmål som två kiwifrukt, en banan eller en apelsin. På så sätt kan vi minska hungern fram till lunch.
- Vid lunchtid, ät en första kurs med grönsaker, spannmål och grönsaker, som pumpakräm eller bakade potatis. För den andra maträtten förbereda lite proteinmat och försöker begränsa fett som grillad kyckling eller lax. Slutligen kommer efterrätten att vara en mejeri, som en nonfat-yoghurt.
- genom midafternoon vi kan äta ett fruktsnack, precis som mitt på morgonen. På detta sätt kan vi möta den dagliga mängden frukt genom att äta en banan eller ett äpple..
- Att avsluta dagen, följ samma struktur som lunch till middag, med bara en mindre mängd. Förbered grönsaker i en grön sallad eller grillad svamp, och en proteinmat som hälleflundra, kummel eller en sund pannkaka.
Avslutningsvis kan vi avsluta denna viktminskningsmeny med ett annat mejeri, till exempel ett glas varm mjölk eller en nonfat-yoghurt.
8 vegetabiliska livsmedel med högt protein