Så här sover du om du har sömnlöshet klockan 3

Hur sover jag igen efter den oönskade sömnlösheten klockan 3? Fenomenet att ligga i vila och vakna klockan 3, eller till och med lite senare är det verkligen vanligt.

Långt ifrån att ha en mystisk eller övernaturlig förklaring är det faktiskt en mycket vanlig typ av problem relaterade till ångestinducerade sömnförändringar..

Detta fenomen förtjänar att förklaras i detalj så att de som upplever det kommer att förstå det bättre och ha verktygen för att veta hur man kan sova inför dessa avsnitt..

Vakna upp just nu och inte kan somna igen, ibland utgör det inte ett allvarligt problem. Men det kan bli mycket allvarligt om det börjar hända ofta och under många dagar..

Därför är vikten av att veta hur man ska kontrollera denna situation korrekt, när man förutser att veta hur man ska sova när det händer.

Så kolla in den här artikeln varför detta händer och hur du kan sova bättre genom att kringgå situationen.

Sömnlöshet mellan 3 och 04:00: associerade symptom

Det finns många rapporter kopplade till detta fenomen är så vanligt. Det bör dock klargöras att det inte är något konstigt med det.

Det är faktiskt en hjärnreaktion på ett högt ångestillstånd som vi kan känna vid en viss tidpunkt..

Men det kan också förvandlas till en ihållande sömnproblem som vi bör börja ta itu med..

Därför är det viktigt att ta hänsyn till symtomen som följer med vaken mellan 3 och 04:00:

• I det ögonblick en person vaknar vid denna tid, känner de en stor ångest och rastlöshet..
• Takykardi och en känsla av hot visas.
• När du vill gå tillbaka och sova är det omöjligt. Detta ökar nervositeten, negativa tankar och oförmågan att sova..
• Om du kan somna kommer det att bli mycket lätt vilket gör att du vaknar trött nästa dag.
• Detta fenomen med att vakna runt klockan tre kan upprepas ett par gånger i veckan..

Ångest och fenomenet att stå upp i gryningen och inte kunna sova

Varför vaknar jag nästan alltid runt kl?

Om du hela veckan märker att du vaknar i gryningen och nästan alltid vid denna tidpunkt, ställa dig själv dessa frågor:

• Först oroar mig något eller få mig att känna sig hotad på något sätt?
• Mitt jobb kräver för mycket av mig?
• Eller för närvarande har jag lidit av något känslomässigt problem?

Se upp för svar, eftersom alla dessa faktorer skapar ångest som vi inte alltid inser.

Natt vila är ett sätt vår hjärna reagerar på detta problem..

Vi började ha problem att somna och så, de ackumulerade spänningarna väcka oss ur ingenstans med en känsla av hot.

Låt oss se mer i detalj:

• Ångest förändrar vårt centrala nervsystem (CNS) direkt:

Således börjar han göra små förändringar i biokemi och neurokemiska system som är involverade i sömncyklerna..

Allt detta ändrar direkt sömnfaserna (REM och icke-REM)..

• Vanligtvis, när vi ligger, har vi svårt att somna, så vi hamnar sova ungefär en halv natt.

Ångest fragmenterar vår sömn, vilket gör det svårt att nå REM, där sömnen är djup och vilsam.

I vår hjärna tolkas i sin tur denna ångest som ett hot, något vi måste undkomma.

Känslan av vakenhet får oss att vakna våldsamt inom några timmar efter att vi somnat, dvs omkring kl.

• Det är en naturlig reaktion av kroppen på ett ångesttillstånd där våra neurotransmittorer förändras och orsakar sömnförändringar.

Hur man sover om jag har sömnlöshet klockan 3?

Vi står inför en sömnstörning som kommer från ångest.

För att få vilsam sömn måste vi först ta itu med dessa källor till stress, de problem som orsakar oss ångest..

• Det är viktigt att inse att något händer. Att vakna upp i gryningen med en känsla av rädsla eller hot är ett direkt tecken på att något inte går bra. Fråga dig själv varför, vad som stör dig i ditt liv, gör dig olycklig eller orsakar en känsla av hot?.
• Gör små förändringar i ditt liv, ställ in prioriteringar och ändra i sin tur vissa vanor så att din hjärna kan hitta nya stimuli och släppa spänningar..
• Det skulle vara mycket bekvämt att du efter middagen ger en avkopplande promenad på minst en halvtimme. Gå, andas djupt, relativiserar saker och koppla av.
• När du kommer hem, ta en avkopplande dusch och gå till sängs med sinnesfrid. Det sista du måste göra är att tänka, "Jag måste sova bra hela natten för att fungera ordentligt imorgon." Denna tanke orsakar stress i din hjärna eftersom den förstår den som ett tryck, som en skyldighet: "Jag måste sova".
• Det är bäst att du tömmer dig och tänker på ingenting. Du kan ta en bok till sängs och fokusera på historien, ingenting mer..
• Försök att hålla rummet alltid friskt, väl ventilerat och med en behaglig doft. Enligt experterna, den perfekta temperaturen för god sömn är 20 grader. När vi passerar 25 grader känns kroppen inte längre bekväm. Kom ihåg det!