Stämmer det att amning hjälper dig gå ner i vikt?

Att gå ner i vikt efter graviditeten är en av kvinnors största problem. Att återhämta kroppen vi en gång hade kan bli en besatthet, så att veta att amning hjälper dig gå ner i vikt är ett riktigt intressant faktum..

Vissa kvinnor försöker att inte äta för mycket under graviditeten, vilket kan leda till viktiga näringsbrister. för fostrets utveckling. Att vara överviktigt under och efter graviditeten är dock också resultatet av hormonella, emotionella och fysiska förändringar som är typiska för denna speciella fas..

Hur många kilo betraktas som överviktiga?

Om det du tar på inte överstiger 5 kilo bör du inte oroa dig eftersom kroppen kommer att anpassa sig till den dagliga rutinen.. Det är mycket troligt att du under den första terminen efter födseln kommer att återfå din gamla form. Men om du fick mer än 5 kilo under graviditeten är det viktigt att du ändrar vissa aspekter..

Hur man kan bli av med de extra kilorna?

En träningsrutin hjälper till att bränna kalorier. Att minska intaget av vissa kolhydratmat är ett annat sätt att gå ner i vikt..

Men vi har goda nyheter, Amning är inte bara viktigt för att ditt barn ska utvecklas bra, utan också ett mycket effektivt sätt att släppa ut extra energi från kroppen. istället för att lagra det som fett.

Amning är en process där mycket energi investeras, cirka 500 kalorier per dag. Som jämförelse kan vi säga att hoppa repet förbrukar 510 kalorier. Uppenbarligen beror det allt på intensiteten med vilken varje övning görs..

Vid amning finns det inga intensiteter, så att gå ner i vikt medan du matar barnet är dubbelt tillfredsställande..

Amning hjälper dig gå ner i vikt: Mito eller verklighet?

En studie vid Oxford University fann att amning hjälper dig att gå ner i vikt. Studien inkluderade en undersökning av mer än 700 000 kvinnor och bekräftade att amning motsvarar förbränning i genomsnitt 500 extra kalorier per dag. 

Forskarna rapporterade också det den Amning hjälper till att förebygga bröstcancer och några hjärtproblem. Det är viktigt att notera att du bör rådfråga en näringsekspert eftersom du måste hålla den mängd näringsämnen som krävs för din kropp..

säkert, amma hjälper dig gå ner i vikt men är en ganska långsam process (1 kg var sjätte månad). Därför rekommenderas det alltid att följa en balanserad diet. Ät protein som kycklingbröst eller kalkonbröst, nötkött och kikärter.

Rekommenderas också öka ditt intag av färska grönsaker och frukter och måtta ditt intag av pasta, mjöl och kolhydrater. Undvik bearbetade livsmedel med mycket socker eller konserveringsmedel.

Hur amning påverkar barnets tillväxt?

Ibero-American Society for Scientific Information publicerade för några år sedan resultaten från år av forskning om effekterna av amning under de första sex månaderna av livet. Denna studie bestämde det barn som ammas i mer än sex månader utvecklade en högre kognitiv nivå.

Amning är kopplat till större intellektuell och motorisk utveckling., samt språkkunskaper och minneskunskaper. Morsmjölk innehåller bioaktiva ämnen, såsom fleromättade fettsyror, nödvändiga för hjärnutveckling. Därför är det förknippat med utvecklingen av det centrala nervsystemet..

dessutom, fungerar som ett skyddande medel mot fetma hos barn, vilket gör skillnaden mellan ammade barn och de som tog formelmjölk.

Allmänna överväganden

När du ammar ditt barn påverkar bröstvårtestimuleringen oxytocinfrisättningen, ett hormon som producerar sammandragningar som hjälper livmodern att återfå sin ursprungliga storlek och få kroppen tillbaka till god form.

Du bör heller inte dra slutsatsen att när du ammar kan du överstiga ditt intag av godis, fett och andra livsmedel med högt kaloriinnehåll.. Gör måttliga övningar mellan varje matning. De hjälper dig att gå ner i vikt, tona och förbättra cirkulationen, vilket förhindrar vätskeansamling.

När du ligger ner, lyft upp benen och dra små cirklar med tårna. Gör uppsättningar med 10, först höger och vänster.

En variant av den föregående övningen utövar spänning genom att tippa tårna upp och ner. Håll varje position i 5 sekunder och slappna av genom att växla varje ben.

dessutom, Det är viktigt att du får tillräckligt med vila och laddar den energi som behövs för postpartum-rutinen. Kontrollera dessa rekommendationer med din specialist..

Fyra steg för att hjälpa ditt barn att sova