C-vitamin hjälper till att bekämpa depression

  • David Snow
  • 0
  • 1440
  • 264

Depression kan vara komplicerat att behandla, särskilt när det är kroniskt eller svårt. Men förutom medicinering och terapi är det möjligt att komplettera behandlingen tidigt. Det finns vissa vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att bekämpa depression. Läs mer!

Vi kommer att förklara vilka näringsämnen som kan påverka nervsystemet och därmed gynna positiva stämningar och bekämpa depression.

C-vitamin hjälper till att bekämpa depression

Kort sagt, C-vitamin är avgörande för att stärka immunförsvaret, men det spelar också en mycket viktig roll i nervsystemet. sedan din brist kan orsaka trötthet och sorg.

Om du har en mild funktionshinder kanske skadan inte ens är viktig. Men om det är kroniskt och förknippat med andra faktorer, kan det utlösa depressiva tillstånd..

Det rekommenderas också att ta C-vitamin i tillstånd med stor fysisk och psykisk stress. Eftersom det kan hjälpa till att förhindra oxidation som genereras i kroppen. Det kan också påverka negativa stämningar.

Sammanfattningsvis är citrusfrukter det bästa alternativet för att konsumera detta vitamin. Därför, om de är organiska, kan vi också konsumera deras bark; vilket också har flera fördelar.

Andra livsmedel som är rika på vitamin C:

  • guava
  • krusbär
  • kiwi
  • hallon
  • Rå röd chili
  • broccoli
  • spenat

Vitamin B6

Inte bara vitamin B6 eller pyridoxin är involverat i kontrollen av symtom som ångest eller depression, utan ocksåbrist kan orsaka irritabilitet, Men när det konsumeras igen är det möjligt att märka hur det kan förbättra det goda humöret.

Vitamin B6 finns i följande livsmedel:

  • kyckling
  • fisk
  • banan
  • potatis
  • böna
  • Fullkorn

Därför kan det hälsosammaste sättet att konsumera den nödvändiga mängden B6 vara åtfölja måltiderna med lite brunt ris eller havre istället för bröd.

Folsyra

I detta avseende belyser många studier förhållandet mellan personer som lider av depression och vitamin B9-brist, även känd som folsyra..

Enligt forskning, låga nivåer av detta vitamin kan orsaka en minskning av serotoninproduktionen; avgörande för att förebygga depression.

Dessa data bekräftar sedan vikten av detta näringsämne för att bekämpa även melankoliska och sorgliga tillstånd. Vilket kan leda till allvarligare störningar om de inte behandlas korrekt..

Livsmedelsrika livsmedel:

  • Kalvkött, kyckling och kalkonlever
  • Gröna bladgrönsaker
  • Fullkorn
  • sparris
  • melon
  • avokado
  • apelsin
  • banan

zink

Under de senaste åren har det upptäckts att zink är en viktig del i nervöverföringen av nervsystemet. Samt det faktum att dess följd avsaknad är associerad depression, asteni och andra sjukdomar.

Symtom på zinkbrist inkluderar dålig aptit, tunnare hår och minskad immunitet..

Zinkförbrukning rekommenderas starkt när depression är relaterad till början av klimakteriet. Eftersom detta spårelement också kan reglera hormonella förändringar.

Zinkrika livsmedel:

  • skaldjur
  • Fiskarna
  • kött
  • nötter
  • Pumpafrön
  • sesamfrö
  • Vetekim
  • Fullkorn

magnesium

Faktum är att magnesium är viktigt för god fysisk och mental hälsa. Utan tvekan är det en nervsystemets regulator som kan förhindra:

  • sömnlöshet;
  • Ångesten;
  • hyperaktivitet;
  • Rastlösheten;
  • Panikattacker;
  • Fobierna;
  • Spänningen;
  • depression.

Men dagens kost är mycket dålig i detta mineral. På grund av de nuvarande jordbrukssystemen är därför de flesta inte förbrukar den mängd magnesium som kroppen behöver.

Magnesiumrika livsmedel:

  • blötdjur
  • Mjölk och ost
  • skaldjur
  • kaviar
  • Rött kött
  • Pumpafrön
  • amarant
  • quinoa
  • Gröna bladgrönsaker
  • fig

Vi rekommenderar därför att du konsumerar ett magnesiumtillskott, alltid under medicinsk övervakning.. 

Slutligen är dessa presenterade näringsämnen bra som kosttillskott för att bekämpa depression samt för att upprätthålla en hälsosam kost..

Därför ersätter de inte läkarbesök, mediciner och terapi..

5 medicinalväxter för att behandla depression



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.