Visste du att det finns olika typer av sömnlöshet?

Svårigheter att initiera eller bibehålla sömn är ett mycket vanligt problem. idag. Beroende på orsaken, varaktigheten eller konsekvenserna kan vi säga att det finns olika typer av sömnlöshet. I den här artikeln kommer vi att prata om det viktigaste.

Vad är sömnlöshet?

Att inte kunna sova en natt eftersom vi är så oroliga före en händelse (en resa, en förändring, ett bröllop, etc.) är normalt och vi behöver inte oroa oss för det..

Problemet händer när sömnrelaterade problem blir regel snarare än undantag..

Sömnlöshet drabbar en stor andel av världens befolkning och kan manifestera sig vid sänggåendet eller tidigt på morgonen (vi vaknar och kan inte sova igen).

Det är uppdelat efter varaktighet:

• Akut om varar mindre än en månad.
• Subakut om du stannar mellan 4 och 6 veckor.
• Kronisk, mer än 6 månader går och vi kan inte lösa det.

Det finns många orsaker till sömnlöshet men främst, beror på psykologiska förändringar som stress, depression eller ångest.

Hos vissa personer beror det på hormonell obalans eller kan vara relaterad till vissa hjärtrytmproblem (som reglerar sömn och vakenhet).

Å andra sidan bör vi veta att sömnlöshet kan ha andra ursprung, till exempel:

• Dålig plats att vila.
• Oregelbundna sömnvanor.
• Tunga middagar.
• Konsumtion av stimulansmedel i nervsystemet (kaffe, alkohol, droger etc.).

I sin tur finns det de som kan ha sömnlöshet efter en operation, tillbakadragande av alkohol, posttraumatisk stress eller som en biverkning av ett läkemedel..

Läs också: Stunderna före sängen konditionerar din sömn

Sömnlöshet kan kontrolleras?

Vi kan förhindra utveckling av sömnlöshet och förhindra att det blir ett kroniskt problem om vi har hälsosamma vanor som:

• Konsumera inte stimulanter på natten.
• Lätt middag.
• Öva övningar högst fram till skymningen.
• Kyl rummet och minimera buller och ljus.
• Håll en sänggående och vakna rutin.
• Ta en avkopplande dusch på natten.
• Titta inte på TV eller använd telefonen i sängen.
• Undvik långvarig vila efter lunch.

Vila är grundläggande för vår kropp, eftersom den reparerar och återställer den, termoregulerar och förbereder den för nästa dags aktiviteter..

Således kan sömnlöshet få många negativa konsekvenser, bland vilka sticker ut:

• Svårigheter att koncentrera eller memorera.
• Trötthet, ovilja och dåsighet.
• Olyckor i trafik eller på jobbet.
• Irritabilitet, depression och humör.
• Desorientering och existentiella konflikter.

Vilka typer av sömnlöshet finns?

Det är indelat i tre huvudgrupper: beroende på varaktighet, svårighetsgrad och tidsintervall..

Övergående eller akut

Det är störningen som varar i högst fyra veckor. Det kan till exempel bero på förändringar i sömnmönster, arbetstid eller geografisk plats (vad vi känner som jetlag)..

Också denna typ av sömnlöshet kan orsakas av stress, sjukdom, personliga problem eller för mycket koffein eller alkohol.

Kortvarig eller subakut

Varar mellan 4 och 6 veckor. Det är vanligare hos personer som har drabbats av en stor olycka eller förlust av en nära och kära..

Det är det också mycket vanligt att uppleva det som en följd av posttraumatisk stress.

Långvarig eller kronisk

Det varar längre än 3 månader och kan sträcka sig tills personen tar upp problemet. I de flesta fall beror det på en kronisk fysisk eller psykiatrisk sjukdom..

lätt

Det är den vanligaste sömnstörningen eftersom det inte har några mycket negativa konsekvenser för ens livskvalitet..

Förleden kommer du att bli tröttare eller mindre villig att arbeta, men utan att äventyra din hälsa.

måttlig

När sömnlöshet blir allt vanligare är effekterna mer synliga och viktiga..

Persons dagliga försämring är relaterad till trötthet, irritabilitet, ångest och dålig prestanda på jobbet..

Moodiness är vanligt och problem med att behålla information också.

Allvarlig eller svår

Sovstörningen i detta fall är av större intensitet och påverkar märkbart livet för de drabbade.

Det är inte möjligt att utföra någon av dina dagliga aktiviteter, eftersom du inte har tillräckligt med energi ens för att komma ur sängen.

Dessutom är humörsvängningar alltmer oberoende och personen kan sluta använda mediciner eller vissa ämnen för att vända situationen.

Var noga med att läsa: Biverkningar och risker med sömnläkemedel

Inledande eller förlikning

Visas endast när vi ligger och kännetecknas av svårigheter att förena sömnen fram till morgonen.

Man kan inte hitta en effektiv sömnmetod (räkna får, läsa, meditera, lyssna på avslappnande musik osv.)..

Ofta denna typ av sömnlöshet orsakas av ångest eller problem och tillåter inte hjärnan att lugna sig tillräckligt.

Mellanliggande eller sömnande

I detta fall utvecklas problemet i gryningen. Även om det kan förena sömn vid sänggåendet, efter några timmar vaknar personen upp och kan inte sova längre.

Du kan också vakna upp vid olika tidpunkter under natten..

Terminal eller slut på sömn

Även känd som morgonsömnlöshet. I denna situation vaknar personen upp innan väckarklockan är planerad.

Kan orsakas av brist på totalt mörker i rummet. (med de första solstrålarna vaknar personen upp) eller för mycket ångest på grund av en viktig händelse den dagen.

Huvudbilden erbjuds av © wikiHow.com