Kolesterol 5 underbara frukter för att balansera dig

Kolesterol är ett ämne som produceras av levern, avgörande för vår hälsa. En adekvat nivå är synonymt med välbefinnande. Tänker på det, idag kommer vi att prata om 5 frukter för att balansera kolesterol.

Detta är viktiga uppgifter, eftersom det finns fortfarande människor som relaterar ordet "kolesterol" till något skadligt och farligt.

Nyckeln ligger i din balans och framför allt i att förhindra dåligt kolesterol eller LDL från att öka.

I detta fall kommer detta ämne att börja samlas i våra artärer för att gradvis skada vår hälsa..

Ännu en annan sak att komma ihåg är att om vår kropp redan gör det nödvändiga kolesterolet för sig själv. Att få det från matkällor utgör också en fara.

Att vara över 40, att vara överviktig och ha en genetisk bakgrund förknippad med hyperkolesterolemi betyder att vi måste ta hand om vår kost..

Idag har vi ett förslag till dig.  Förbättra din livsstil, undvik fysisk inaktivitet och lägg till din kost med dessa frukter..

Detta hjälper dig att balansera ditt kolesterol..

1. Avokado, mycket mer än en välsmakande frukt

Stämmer det att avokado hjälper oss att balansera kolesterol? I verkligheten bara konsumera halva avokado om dagen och alliera den till en varierad och hälsosam kost. Resultatet kommer att synas om drygt en månad..

Upptäck: Fördelarna med att sätta en vitlöksklyfta under kudden

• Avokado är en mycket hälsosam källa av enomättade fetter för hjärtat..
• Detta fett omvandlas till energi, sänker lipidnivån i kroppen och reglerar blodsockret..
• En annan viktig information att veta om niacin. Niacin eller vitamin B3 hjälper oss att balansera vår kropps kolesterolnivå.
• Avokado, samt sparris, gröna bönor, broccoli, potatis, svamp, kronärtskockor och bönor, hjälper oss också att uppnå detta tack vare detta vitamin..

2. Grapefrukt, en fantastisk surhetspunkt för balansering av kolesterol

Om du kan få grapefrukt, ta chansen. Anledningen? Få frukter är så bra på att minska dåligt kolesterol.

• Det är dock viktigt att veta att det endast kommer att vara effektivt om dess konsumtion blir vanligt.. Det är nödvändigt att äta halva grapefrukten om dagen till frukost. Prioritera ekologiska jordbruksfrukter.
• Enligt en studie publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry, personer med högt kolesterol som inte svarade på medicinering kunde sänka sina kolesterolnivåer tack vare grapefrukt.
• deras antioxidantegenskaper passar med en bättre livskvalitet på grund av dess skyddande effekter på hjärtat.

3. Naturlig apelsinjuice för ditt bra kolesterol

För att förstå vikten av apelsin i vårt kolesterol måste vi först prata om steroler..

• Visst har du hört talas om dem. Steroler har en struktur som mycket liknar kolesterol. De är en förening som finns naturligt i vissa frukter, som apelsiner, i vissa grönsaker, oljeväxter, frön och vegetabiliska oljor..
• Vad steroler gör är lägre total kolesterol och LDL. Även om det är sant att apelsinjuice ger oss en mycket liten mängd steroler, ökar den den goda kolesterolnivån..

Så om vi vänjer oss att ta det varje dag kommer resultaten att märkas vid vår nästa tentamen..

Upptäck också: Betor och morotrening Beat

4. Jordgubbar, en frisk frestelse

Jordgubbar är friska och passar för att balansera våra kolesterolnivåer så länge de äts naturligt. med andra ord, inget socker eller choklad.

• Jordgubbar, som blåbär och vilda frukter, minskar lipoproteiner med låg densitet (LDL eller dåligt kolesterol)..
• Om vi ​​kan äta 10 till 15 jordgubbar dagligen kommer triglycerider också att reduceras., tack vare dess antioxidantverkan på vårt blodflöde.

Ökande konsumtion av röda frukter (som körsbär, hallon, jordgubbar eller lila druvor) kommer att göra vår hjärthälsa mycket bra..

5. Ett äpple om dagen för att sänka din kolesterolnivå

Ett äpple med havremjöl till frukost, en grön äpplsallad med selleri och nötter vid middagstid eller en utsökt naturlig juice på eftermiddagen.

Det finns många sätt att inkludera ett dagligt äpple i vår kost.. Gör det på ditt sätt, men framför allt, var konstant. Äpplet har i skalet pektinet och polyfenoler.

Tack vare dem kan vi förbättra kolesterolmetabolismen och minska de inflammatoriska molekylerna som förekommer med hjärtsjukdomar..

Avslutningsvis vet vi det dessa frukter ensamma räcker inte för att sänka kolesterolet om vi inte tar hand om vår diet också. Det är nödvändigt att vara konstant och göra små dagliga ansträngningar.

Något så enkelt som att lägga till färg till våra sallader, inklusive vissa frukter. Bär alltid ett äpple i påsen för när hungerslag kan göra underverk för din hälsa..

Låt oss komma igång idag?