3 fiberrika vitaminer för att starta dagen

Fiber är oerhört viktigt för att vår kropp ska fungera väl.. Även om de är en typ av kolhydrater, erbjuder de en mängd fördelar när de transporteras längs matsmältningsprocessen..

De flesta konsumerar för närvarande inte den rekommenderade mängden fiber och drabbas av konsekvenserna av denna vana.. De finns i livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn., och det är definitivt värt att inkludera dem i kosten.

Ett praktiskt sätt att få mer fiber i ditt dagliga liv är genom vitaminer.. De är enkla och snabba att förbereda, otaliga ingredienser kan användas och det finns en oändlig mängd läckra och näringsbelastade recept..

I den här artikeln kommer vi att dela tre fiberrika vitaminrecept som konsumeras på morgonen, hjälp oss att börja dagen med mycket mer energi, disposition och vitalitet. Så vi kommer att vara redo att möta utmaningarna på varje resa..

Läs också: 4 näringsrika frukostfrukostar

Fiberfördelar

Dessa är några av de viktigaste fördelarna som fiber har att erbjuda oss om de konsumeras ofta:

• Bidra till tarmfunktionen
• Förhindra förstoppning
• Hjälp att sänka kolesterolet
• Hjälp till att hålla blodsockernivåerna stabila
• Stärka immunförsvaret
• Bidra till utvecklingen av probiotika, viktiga för tarmhälsan
• Hjälp med att eliminera gifter och avfall
• Hjälp i vikthanteringsprocessen

Vill du njuta av alla dessa fördelar? Testa följande vitaminfiberrecept med hög fiber.

3 fiberrika vitaminer för att starta dagen

1. Banan-, jordgubb- och chiafrön vitamin

Vi har redan pratat om de otroliga fördelarna med chiafrön. En av dem är verkligen en betydande mängd fiber de erbjuder, både löslig och olöslig. Dessutom är de rika på protein och olika vitaminer och mineraler..

Se till att dra chiafrön i vatten innan du använder dem.. Med detta bildar de ett ämne med gelatinös konsistens mycket lämplig att inkludera i smoothie- och vitaminrecept..

Vi kombinerar dem med jordgubbar och bananer, två näringsmässigt utmärkta frukter som ytterligare kommer att öka fiberinnehållet i detta recept..

ingredienser

• 1 kopp (250 ml) hackade jordgubbar
• 1 banan skalade och frysta
• 4 isstenar
• 3 tsk chiafrön (blötläggning i 60 ml vatten)
• 160 ml mjölk (du kan använda din favoritmjölk, oavsett om det är ko, mandel, soja, kokosnöt, etc.).

Läs också: De 5 bästa vegetabiliska mjölkarna

vägbeskrivning

• Kombinera helt enkelt alla ingredienser i en mixer, slå tills den är jämn..
• Om du vill kan du lägga till mer vatten beroende på hur krämigt vitamin du vill ha..

2. Papaya och ingefära papaya vitamin

Papaya är en utmärkt källa till fiber, och förmodligen världens mest kända naturliga botemedel mot förstoppning.. Det kan främja matsmältningshälsan och bidra till att kroppen fungerar som helhet..

I det här receptet kommer vi att kombinera det med ingefära och mynta som arbetar för att lindra eventuella magvärk, citron, vilket ger oss en extra dos C-vitamin och ökar immuniteten, och yoghurt, som innehåller probiotika, vilket ytterligare bidrar till god tarmhälsa..

Förutom alla dessa fördelar är vitaminet fortfarande läckert..

ingredienser

• 1 och 1/2 kopp papaya papaya skuren i bitar
• 1 kopp is
• 1/2 kopp 0% fett grekisk yoghurt
• 2 teskedar riven ingefära
• Halv citronsaft
• Ett gäng färsk mynta

vägbeskrivning

• Lägg bara alla ingredienser i en mixer och slå tills du får den konsistens du vill ha.

3. Banan, havregryn och yoghurtvitamin

Detta vitamin är ett utmärkt val inte bara till frukost utan för konsumtion före träning.. Det ger oss protein, kalcium och kalium och är därför en hjälp när det gäller att återfå muskler, samt att ge energi.

Dess höga fiberinnehåll representeras utöver frukt, havre och linfrö. Fiber hjälper dig att känna dig fylligare längre och kommer också att bromsa sockerupptagningen, vilket ger stabil energi under hela dagen och förhindrar spikar.

ingredienser

• 1 genomsnittlig banan
• 1/4 kopp flakad havre
• 3 tsk linfrö
• 1 och 1/2 kopp vaniljgrekisk yoghurt
• Vätska efter ditt val för att justera konsistensen (kan vara vilken typ av mjölk eller vatten som helst)

vägbeskrivning

• Lägg allt i en mixer och slå tills önskad konsistens.