Joseph Barber
0 
1118
16
Utan tvekan är en av de skador som mest påverkar fötterna den som uppstår mellan sammansättningen av pärla och plantar fascia. Det är känt som plantar fasciitis och består av inflammation i membranet som täcker nedre fotens muskler.
Denna struktur spelar en mycket viktig roll för kroppen eftersom den ansvarar för att bibehålla bågen och absorbera energin som påverkar foten i varje steg..
Statistik tyder på att minst 50% av befolkningen lider av denna typ av obehag., vare sig det beror på en skada, ett dåligt val av skor eller utvecklingen av en sjukdom.
Plantar fasciitis drabbar oftast idrottare, liksom gravida kvinnor och överviktiga och feta individer..
Det kan börja som en mindre olägenhet och gå vidare till att begränsa ens rörelse och dagliga aktiviteter..
Dess huvudsakliga symptom är smärta som uppstår i den inre hälen, men kan också åtföljas av styvhet, svullnad och rodnad, till exempel..
Men lugna ner! Den goda nyheten är att vi kan bekämpa det naturligt genom att göra några stretchövningar..
Vill du lära dig att utföra dem?
Vrid bollen
Denna enkla bollövning minskar inflammation som orsakas av plantar fasciit och minskar hälsmärta..
Hur man gör?
- Sitt först i en stol med ryggen rak och stödd;
- Placera en tennisboll på golvet och rotera den sedan med fotensula;
- Försök att få massage att fungera i hela anläggningen för att få fördelarna;
- Flytta foten fram och tillbaka med lite tryck;
- Fortsätt i 60 sekunder, vila och upprepa sedan två gånger.
Skrynkla en handduk
Denna aktivitet tjänar till att förbättra cirkulationen i fötterna såväl som deras flexibilitet..
Hur man gör?
- Lägg en handduk på golvet och lägg sedan en fot på den;
- Använd bara fingrarna och börja skrynkla handduken och håll i några sekunder.
- Återgå till startpositionen och utför tre uppsättningar med 10 repetitioner med varje fot..
Träningsband
Först och främst behöver du ett elastiskt träningsband för att göra denna stretching av fötter..
Med detta element du kan lugna spänningen och ytterligare minska inflammation som påverkar sulan och hälen.
Hur man gör?
- Sitt på en träningsmatta och lägg elastiken strax under fötbågen;
- Sträck elastiken och försök sedan höja benen;
- Håll hållning i 30 sekunder och vila;
- Lägg elastiken under fingrarna och sträck dem ytterligare 30 sekunder.
Läs också: 8 övningar för att stärka fötterna
tå
Tiptoe är en rörelse som stärker såväl hälen som kalvmusklerna.
Hur man gör?
- Stå med ryggen upp och höj dina klackar på tårna;
- Försök att höja dig själv så högt du kan och återgå sedan till utgångspositionen;
- Gör tre uppsättningar med tio repetitioner.
Sträckning för plantar fasciitis
Hälsträckning tjänar till att förbättra flexibiliteten inte bara i senan utan också i kalvarna. Därmed minskar din övning smärta och minskar överviktens överbelastning..
Hur man gör?
- Stå på kanten av ett steg, stötta tårna och släpp hälen upp i luften;
- Sänk ner dina klackar så långt du kan och steg sedan långsamt till startpositionen;
- Komplett 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
Läs också: Yoga sträcker sig för att lindra nervsystemet i ischiasnerven
Bågfötter
Bågfötterna arbetar hela plantarområdet, liksom kalvarna och hälen. Därför denna position kan utföras för att minska smärta, stickande känsla och spänningar.
Hur man gör?
- Stå med tårna ner på golvet och håll hälen platt och rörlig;
- Var noga med att bågas med foten och håll den i 15 sekunder;
- Koppla av och gör sedan tio repetitioner.
Fingerförlängning
Kort sagt, denna aktivitet är centrerad på arbetet med de interosseösa musklerna som stöder fotbågen..
Hur man gör?
- Sitta på ett bekvämt ställe och placera ett litet radergummi runt fingrarna.
- Förläng så mycket du kan och vila;
- Placera sedan en fingeravskiljare, pressa och släpp;
- Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner vardera.
Upprepa dessa övningar varje dag för att lugna plantar fasciit på kort tid. emellertid, fall Om du känner att tillståndet inte förbättras, kontakta din läkare för råd. känna till andra behandlingsalternativ.
5 Hjälpmedel för Plantar Fasciitis