10 livsmedel för att förbättra vår humör och bekämpa depression

Livsmedel innehåller vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som har vissa egenskaper för vår hälsa..

På detta sätt kan vi förebygga och behandla vissa störningar genom att integrera några av dem i vår kost. Så på det mest naturliga sättet kan vi till exempel bekämpa depression.

I den här artikeln delar vi 10 livsmedel som kommer att hjälpa oss att förbättra vårt humör snart..

Bekämpa depression naturligt

Depression är ett komplicerat problem som är svårt att hantera ur ett naturligt perspektiv eftersom det påverkar nervsystemet och kan orsaka olika symtom i vår kropp..

Personen som lider av denna störning lever med negativitet och hopplöshet, vilket gör behandlingen svår, eftersom den som lider av den i allmänhet är pessimistisk om dess botemedel..

Tråkighet, ointresse och låg självkänsla är ofta inslag i denna mentala obalans..

Men kampen mot depression är naturligtvis möjlig.. Vi kan integrera livsmedel som innehåller näringsämnen som förbättrar nervfunktionen i vår kost..

Således främjar dessa processer som ökar vår känsla av välbefinnande och lycka..

Läs också: Främja ditt välbefinnande med gurkmeja och citronvatten

Mat för att förbättra vårt humör:

1. Kakao

Kakao är en gammal och helig medicinsk mat i många kulturer med många hälsoegenskaper..

Bland dem hjälper det att bekämpa depression tack vare dess innehåll av fenyletylamin och tryptofan. Dessa ämnen förbättra vårt humör och öka serotonin, en neurotransmitter som ger en känsla av lycka.

• Vi bör inte förväxla kakao med choklad. Den senare är rik på ohälsosamma sockerarter och fetter, och kakaoprocenten är vanligtvis låg..

2. Orange

Citrus har antidepressiva egenskaper, oavsett om vi konsumerar dem eller använder parfym..

Användningen av eteriska oljor med citron, apelsin, mandarin eller grapefrukt ger oss en känsla av glädje som inbjuder oss att ge dem ofta på huden..

• Orange är en av de bästa frukterna för att öka vitaliteten och optimismen..
• Vi rekommenderar dock att vi konsumerar det på morgonen, eftersom det på kvällen kan göra vår vila svår.

3. Gröna blad

Gröna bladgrönsaker är rika på magnesium, ett viktigt mineral för att balansera nervsystemet och bekämpa störningar som depression eller ångest..

• För att dra nytta av dina egenskaper vi bör konsumera råa blad i sallader, juice och gröna smoothies.

4. Avokado

Avokado betraktas som en supermat.

Denna frukt är så full av näringsämnen att Det är det bästa valet att behandla någon störning, inklusive depression.

• Även om det innehåller mycket fett innehåller det också mycket protein och fiber, så vi bör inte vara rädda för att gå upp i vikt när vi äter avokado..

5. Nötter

Valnötter är utmärkta för humörförbättring tack vare deras innehåll av vitaminer och mineraler som magnesium och essentiella fettsyror..

• Bara en handfull nötter om dagen kommer att hålla nervsystemet balanserat och det kommer också att gynna hjärthälsan.

6. Linfrö

Linfrö, som vi kan konsumera i olja eller frön, är en mycket näringsrik mat rik på essentiella fettsyror omega 3. Denna typ av fett är avgörande för dem som behöver uppnå känslomässig stabilitet och förbättra den allmänna hälsan..

• Om vi ​​väljer linfröolja, vi måste se till att det extraheras den förkylning, för att hålla dess egenskaper intakta.

7. Ägg

Ägget är en mycket komplett mat som vi kan äta varje dag..

• Den är rik på vitamin B12, ett näringsämne som också finns i sardiner och mejeriprodukter..
• Låga B-nivåer, särskilt B12, är relaterade till depression.

8. Bönor

I vissa länder är bönor häftklammerdiet, vilket är en utmärkt vana att bekämpa depression..

• Denna mat är rik på tiamin eller vitamin B1, vilket ger energi till hjärnceller och främjar kognitiv funktion. Detta har en positiv inverkan när det gäller att bekämpa depression..

Se även: Enkel träningsrutin för att lindra stress och förbättra humör

9. Vattenkrasse

Folat, närvarande i vattenkrasse, hjälper till att stoppa kognitiv försämring och för att förhindra depressiva tillstånd naturligt.

• Vi kan lägga till dem i sallader och som en garnering till varje maträtt.

10. Solrosfrön

Som bönor, solrosfrön är rika på B-vitaminer som tiamin. Av denna anledning kan vi konsumera dem dagligen, råa eller rostade..