10 vanor som orsakar ryggsmärta

Ryggsmärta orsakas inte alltid av samma skäl.. Även att upprätthålla en hälsosam livsstil kan ha ryggsmärta. Men det finns vissa vanor som orsakar ryggsmärta och kan göra det allt mer akut och kan till och med hindra våra rörelser.

Detta tillstånd kallas smärta i ryggen och är mycket vanligt i dagens samhälle. Det inaktiverar barn, ungdomar, vuxna och äldre. Smärtan kan vara mild eller allvarlig, kan avta inom några dagar eller veckor. Vila hjälper till att övervinna det, men om obehaget ökar rekommenderas att konsultera en specialist.

Vanor som orsakar ryggsmärta och bör undvikas

Några av de vanor som ofta orsakar ryggsmärta är:

1. Bär tunga påsar

Vare sig det är på en axel, båda sidor eller på sidan av kroppen, orsakar vikten en obalans: axlarna tenderar att böjas och kroppen lutar sig framåt. Det rekommenderas att vikten vi bär dagligen inte överstiger 10% av vår kroppsvikt.. Vi kan också dela den, korsa den eller ändra positioner.

2. Sov på en gammal madrass

Madrassen kan vara från 9 till 10 år så vi har inga problem med att sova. En University of Oklahoma-studie fann att personer som byter madrass var femte år sover mycket bättre utan ryggsmärta..

3. Bär mycket höga klackar

Om hälen är för hög är vår rygg välvd, trycka på lederna och tvinga musklerna i ryggraden att arbeta för hårt. Att gå långa sträckor med olämpligt skor rekommenderas inte.

4. Övervikt

Övervikt är fruktansvärt för våra rygg- och kroppsfogar. Genom att anstränga knäna bär våra vrister hela kroppens vikt, vilket allvarligt skadar oss. Om vi ​​inte går ner i vikt kommer vi snart att få ryggsmärta.

5. Lyft objekten felaktigt

När vi lyfter ett tungt föremål bör vi böja knäna. Om vi ​​inte gör detta kan våra ryggkotor påverka en nerv eller en skiva. Det är mycket viktigt att vara försiktig när du lyfter något tungt eftersom denna åtgärd också kan orsaka svår smärta i korsryggen, från midjan till benen..

6. Dålig hållning när man sitter eller går

Dålig postural hygien, otillräckliga förhållanden där vi sitter på kontoret eller vid en dator är de främsta orsakerna till ryggsmärta. Att gå ihop med axlarna framåt är ett sätt att skada ryggen.

Därför är det viktigt att öva övningar för att flexera ryggraden och stärka musklerna, samt att utbilda hållningen.

7. stillasittande livsstil

Att inte träna regelbundet har konsekvenser för ryggen och kroppen i allmänhet.. Fysisk inaktivitet försvagar musklerna, vilket får dem att drabbas av varje belastning eller överbelastning. Genom att göra fysisk aktivitet stärker vi muskler och ben..

8. Otillräcklig diet

Som ni alla vet orsakar dålig diet ogynnsamma effekter som övervikt, cirkulationsproblem, osteoporos, höga stressnivåer, hjärt-kärlproblem etc. Att vara överviktig får bekkenet att gå framåt, vilket skapar spänningar i ryggen. Att minska kroppsmassan mellan 5% och 10% förbättrar ryggsmärtan.

9. Ångest och stress

Om vår kropp är stressad, kommer våra muskler att bli förargade, inklusive nack- och ryggmusklerna. Om de inte slappnar orsakar de smärta. Om det inte behandlas korrekt kan vi uppleva kronisk smärta..

10. Utsätt ryggen för förkylning eller utkast

Om vi ​​är på gatan eller arbetar någonstans med drag, kan vår rygg eller nack drabbas av stora kontrakturer som orsakar smärta..

rekommendationer

• Gör övningar, eftersom när vi inte tränar försvagas musklerna.
• Se till stå inte i samma position länge.
• Sova bra, eftersom vila är avgörande för att kroppen ska få en chans att återhämta sig.
• Öva på några stretch- och meditationsövningar och uppmärksamma andningen. Detta hjälper till att slappna av och hantera stress..
• Ta hand om din vikt. Din diet bör vara rik på kalcium och D-vitamin..
• Ta hand om din hållning när du sitter och går. Försök att hålla balansen i ryggen.
• Sov i rätt position med en cervikal kudde.
• Hantera stress. Det är viktigt att förhindra kontrakter och alla typer av rygg- och nacksmärta..
• Gör yoga eller meditation eftersom de hjälper till att förhindra ryggsmärta och förbättra livskvaliteten..

Är du redo att ta hand om din ben-, muskel- och ledhälsa på bästa sätt? Undvik dessa vanor som orsakar ryggsmärta och följ dessa rekommendationer för flera fördelar..