Hur går man ner i vikt effektivt?

Visst gå ner i vikt är ett av de syften som folk har gemensamt. Detta är ett mål som de flesta har satt sig i sina liv, men i de flesta fall ineffektivt av olika skäl. Så här går man ner i vikt effektivt.

Om du vill ändra det och gå ner i vikt effektivt, särskilt om du vill gå ner i massor av kilo, måste du först leta efter en specialist, vare sig en nutritionist eller endokrinolog, som kommer att utforma en individualiserad diet som är rätt för din kropp..

Denna typ av professionell ställer dig frågor om dina matvanor, scheman, övningar du utför, kulinarisk smak, etc. ...

Han kommer att ta tester för att bestämma ditt kroppsmassaindex och fettinnehåll, och tester för att se om du borde överväga andra förhållanden när du utformar din diet..

Läs också: 5 vanor för att få muskler naturligt

Vad vi måste veta för att effektivt gå ner i vikt?

• Gör det fem måltider om dagen;
• Öva övningar att konsumera mer kalorier och för att undvika slapphet när man börjar gå ner i vikt;
• Gå aldrig på en diet som gått av en bekant. Som kommenterat tidigare är varje diet individuell;
• Aldrig gör dieter med titeln "mirakel", som lovar viktminskning på bara några dagar, eftersom den förlorade vikten alltid återvinns i samma takt som den förlorades. Var särskilt försiktig med dieter som indikerar konsumtionen av en enda mat eller den totala nedskärningen av vissa livsmedelsgrupper, till exempel de som helt förbjuder socker. Dessa kan ha allvarliga skadliga effekter på vår hälsa..
• Väg aldrig dig själv dagligen. Gör detta helst en gång i veckan eller var 15: e dag, alltid på morgonen och samma dag som veckan innan. Detta förhindrar tvångstankar om din vikt.
• Under de första veckorna är viktminskningen mycket snabb, och när vi närmar oss vårt mål blir viktminskningen dyrare. Det beror på att när vi kommer till denna punkt är det vi förlorar fett, vars förlust är långsammare men effektivare..

Upptäck: Enmättade fetter rekommenderas?

Grundläggande riktlinjer för en effektiv viktminskningsdiet

• Om du vill tappa några kilo finns det grundläggande rekommendationer som är vanliga för alla dieter..
• Det rekommenderas ät massor av rå frukt och grönsaker, särskilt mitt på morgonen, vid mellanmål eller när du är hungrig mellan måltiderna; Detta förhindrar dig från att konsumera andra livsmedel med högre kalori- och fetthalt.
• Alla grönsaker kan ätas., både rå och kokta, utom potatis, morötter och grönsaker. I det här fallet bör vi bara äta en portion till lunch och en annan på middagen..
• Köttet ska vara tunt; kyckling, kalkon eller kalvkött och alla typer av fisk. Vid lunchen rekommenderas att äta en del kött eller fisk och en annan till middag..
• Buljonger och puréer är tillåtna, när de är grönsaker och inte innehåller fett, för buljonger som innehåller kött.
• Mejeriprodukter måste skummas. och socker bör ersättas med sötningsmedel.
• Drick mycket vatten och minskar förbrukningen av kolsyrade drycker, alkoholhaltiga drycker och industrialiserade juice avsevärt. Kaffe och te tillåtet.

Alla dessa tips är endast för vägledning. Som nämnts tidigare måste varje diet övervakas av en professionell..

Vetenskapligt yttrande om dieter för viktminskning