10 steg för att upprätthålla en hälsosam kost

Det finns många människor som för att gå ner i vikt snabbt anta skadliga matvanor. Åtgärder som vid någon tidpunkt orsakar en skadlig obalans för kroppen. Det är därför vi idag kommer att visa rekommendationer som behövs för att förbättra din kost medan du tar hand om din fysiska och mentala hälsa genom en balanserad diet.

Att anta en balanserad diet är avgörande för att bibehålla en idealvikt. Också för att främja förebyggande av vissa sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdom, diabetes, cancer, bland andra.

I ett nötskal, Att äta väl är det bästa sättet att skydda din hälsa.

10 steg för att förbättra kosten

1. Hydrera dig själv ofta

Att dricka två till tre liter vatten om dagen är viktigt eftersom det hjälper till att reglera kroppstemperaturen. Det låter dig också ersätta vätskor som förlorats genom svett, urinering, saliv och andra processer..

dessutom, Att hålla kroppen hydratiserad kan påskynda ämnesomsättningen och därigenom förbättra matsmältningen och assimilering av maten..

Det är anmärkningsvärt att det, även om det är viktigt att hålla kroppen hydratiserad, ska vara det undvik så mycket som möjligt konsumtion av läsk eller någon annan sockerhaltig dryck. Detta beror på att vår hjärna inte registrerar kalorierna i flytande socker, vilket gynnar viktökning..

2. Hoppa inte över någon måltid

Ät de tre stora måltiderna (frukost, lunch och middag) i rätt mängder och på ett hälsosamt sätt.. Detta kommer att få den energi som behövs för att slutföra den dagliga rutinen.. Det kommer också att vara fördelaktigt att bibehålla en rätt vikt.

Å andra sidan, om du hoppar över måltider kommer du att få sug på grund av kaloribegränsningar. Och när du faller in i dessa frestelser spikar ditt blodsocker.

Dess konsekvenser? Din kropp skapar en hög mängd triglycerider som i sin tur förvandlas till fett.. Dessutom kan sjukdomar såsom gastrit och ätstörningar genereras..

3. Förbered sidmåltider

Ha ytterligare 2 till 3 dagliga huvudmål, en var fjärde timme. Detta hjälper dig att kontrollera din aptit, hålla din kropp mättad och förhindra sug från att uppstå hela dagen. Det bästa är det dessa måltider är små som frukt, kakor, nötter, bland andra.

Läs mer: Förbered dessa läckra hemlagade kakor och överraska dina besökare

4. Konsumera friska fetter och oljor.

Konsumtion av enomättade oljor för att förbättra kosten rekommenderas.. De är naturliga och hälsosamma fetter för kroppen.. Bland dem finns bland annat olivolja, oliver, avokado, nötter.

Dock bör det dagliga intaget av kalorier från denna typ av fett inte överstiga 25-30%. Därefter uppmuntras viktökning..

5. Komplettera din kost med träning

Motion är den bästa allierade i en balanserad diet när det gäller att gå ner i vikt. dessutom, Att leva ett aktivt liv är ett annat viktigt element för att upprätthålla en frisk kropp..

6. Reglera sockerförbrukning

Även om sockerkonsumtion är nödvändig i en balanserad diet., Det bör inte överstiga 15% av dagliga kalorier och måste ingå i hälsosamma livsmedel som frukt.

Överskott av socker kan orsaka allvarliga hälsoproblem, inklusive fetma och diabetes..

7. Balansera kolhydratförbrukningen

Kolhydrater är viktiga näringsämnen för vår kropp. När de konverterar till glukos tillhandahåller de den energi som krävs för att fungera i olika celler, vävnader och organ..

Men att äta för mycket kan producera extra kalorier som så småningom förvandlas till fett..

Förenta staternas institut för medicin säger det en person bör konsumera 0,8 gram protein dagligen för varje kilo kroppsvikt. Å andra sidan beräknas 45-65% av dagliga kalorier för kolhydrater.

Kolla också in: Hur en hälsosam kost hjälper dig att leva bättre

8. Behåll en god livsstil

Att se till att du sover bra och undviker daglig stress är en av nyckelfaktorerna för att uppnå rätt hälsa..

Riskerna för fetma ökar när människor inte sover bra, enligt en University of Chicago-studie. Medan stress är orsaken till många fysiska och psykiska sjukdomar..

9. Undvik att äta bearbetade livsmedel.

Fokusera på konsumtionen av livsmedel baserade på djur och växter. Undvik till varje pris konsumtion av bearbetade produkter, överskott och mycket detaljerade smaktillsatser. Håll dig borta från kemikalier som är skadliga för din hälsa på lång sikt och förbättra inte din kost..

10. Åtagit dig till vård

Håll ett åtagande till en balanserad diet för att förbättra din diet utan att göra det ett måste. Var medveten om fördelarna med det och integrera det i ditt dagliga liv..

Tips för att starta en bra kost