12 mycket tillfredsställande livsmedel

När du försöker gå ner i vikt är det viktigt att minska mängden mat du äter, men att känna dig hungrig är en av de främsta orsakerna till att de flesta dieter misslyckas på en vecka..

Trots det, Det är möjligt att mätta magen utan att konsumera ytterligare kalorier. I själva verket skickar vissa livsmedel en signal till hjärnan för att signalera slutet på måltiden och "lugna" aptiten..

Detta är de 12 livsmedel som kommer att hålla dig nöjd längst. Kolla in det!

12 tillfredsställande livsmedel

1. Apple

Ät en äpple ungefär en halvtimme före måltid. Äppelfiber och vatten kommer att mättas, så du kommer att äta mindre.

Läs mer: 10 Nöjda livsmedel för att gå ner i vikt

2. Avokado

Att äta en halv avokado vid lunchtid kan hjälpa dig att bli lugn under resten av eftermiddagen., enligt en studie publicerad i Nutrition Journal.

Kvinnor som deltog kände sig 22% mer nöjda och hade en 24% lägre önskan att äta tre timmar senare än de andra dagarna när de åt en motsvarande kalorimåltid, men utan avokado.

3. Bönor, kikärter och linser

Baljväxter som kikärter, linser och bönor är "super" proteinrika livsmedel som också innehåller fiber, antioxidanter., B-vitaminer och järn.

Därför kan äta mer av dessa livsmedel hjälpa till att kontrollera din aptit. En ny recension publicerad i tidningen Obesity avslöjar det människor är 31% mer nöjda efter en måltid som inkluderar dem.

Upptäck de bästa satinginfusionerna

4. Soppa

I en Penn State University-studie minskade personer som åt en kalorihaltig, buljongbaserad maträtt som en maträtt, deras totala kaloriintag med 20 procent..

Soppor kan sätta vår aptit under kontroll, eftersom de tar upp mycket volym i magen, men ändå innehåller få kalorier.

5. Pickles

Gurkor och andra konserverade livsmedel har kortkedjiga fettsyror, och ny forskning i New York Academy of Sciences Annals fann att de hjälper till att stärka kopplingen mellan tarmen och hjärnan..

Fermenterade livsmedel har också probiotika; friska bakterier som hjälper matsmältningen. Vissa experter tror att probiotika kan minska aptiten och hjälpa dig att gå ner i vikt, även om forskning som hittills gjorts är oöverträffad..

6. Peppar

Capsaicin, en blandning av paprika, utlöser vår ämnesomsättning. Ny forskning från University of Maastricht i Nederländerna visar att peppar också kan kontrollera aptiten..

Studien, som publicerades i magasinet Appetite, fann att att lägga ¼ tesked till varje måltid ökar mättnad och fullhet..

Dessutom fick några av deltagarna endast konsumera 75% av sitt dagliga rekommenderade kaloriintag, men kändes inte som att fortsätta äta efter middagen..

7. Mörk choklad

Ät när du känner för något söt mörk choklad. Ännu mer, pkan hjälpa till att sänka blodtrycket och skydda hjärtat och hjärnan. T

Det tillfredsställer mer än mjölkchoklad och kan bidra till att minska sugen efter söta och salta livsmedel..

8. Ägg

Om du börjar dagen med ägg blir du lycklig fram till lunch.

Forskning från University of Missouri i Columbia antyder att äta en frukost med 300 kalorier bestående av 30 till 39 gram protein minskar hungern och ökar mättnad under tiden mellan frukost och lunch..

Dessutom har forskning avslöjat det En frukost med högt proteinhalt äter mindre kalorier under dagen..

9. Nötter

Torkad frukt är tillfredsställande livsmedel som kan hjälpa dig att äta mindre. I en studie av British Journal of Nutrition var feta kvinnor som blandade 3 matskedar jordnötssmör med grädde vete spannmål och apelsinjuice nöjda i upp till 12 timmar efter att ha avslutat frukosten..

Till skillnad från dem som inte ätde torkad frukt. Nötter är utformade av naturen för att kontrollera aptiten eftersom de är rika på friska omättade fetter tillsammans med protein och fiber..

10. Havre

Havregryn har en långvarig mättnadseffekt, föreslår en studie från Journal of the American College of Nutrition. Deltagarna serverade 250 kalorier spannmål eller havre med 113 kalorier mjölk..

Havremjöl mättade längre och upplevde en större minskning av hunger och en minskad önskan att äta jämfört med dem som åt färdiga spannmål..

Varför denna skillnad? Havremjöl innehåller mycket fiber och protein samt innehåller en högre mängd betaglukan..

Det här är sockerarter med hjärthälsa egenskaper, hydrering jämfört med färdiga spannmål..

11. Vatten

Kort sagt kan dricksvatten lura hunger. Varför? Symtom på hunger liknar uttorkning; låg energiförbrukning, minskad kognitiv funktion och brist på humör.

Så nästa gång du vill ha en smörgås, dricka ett glas vatten och vänta 10 minuter.

Din hungersensation kommer sannolikt att passera och spara hundratals kalorier..

12. Vassleprotein

Kort sagt, vassleprotein kan vara den mest tillfredsställande typen av protein..

Enligt en studie publicerad i tidningen Appetite åt folk som drack vassleprotein 18% mindre än de som drack kolhydrat; efter två timmars konsumtion.

7 livsmedel som inte kan missa i ditt kök om du vill gå ner i vikt