14 tips för att göra din diet mer effektiv

Ibland var vi missnöjda med vad vi trodde var den mest effektiva dieten, eftersom vi inte tappade mängden kilo vi ville eller trodde att det var en mycket långsam process.

I den här artikeln presenterar vi 14 praktiska rekommendationer som du kan använda vid bantning..

Förbättra din diet med dessa tips

1. Ät långsamt

När du äter snabbt konsumerar du mycket mer mat än när du gör det långsamt. Anledningen till detta är att vår kropp har en förutbestämd tid (cirka 20 minuter) att känna att den har ätit tillräckligt..

Det är därför, om du äter snabbt skickar du inte signalen som är full förrän 20 minuter, vilket innebär att du kommer att ha ätit mycket.

2. Ät med din mindre skickliga hand

Om du är högerhänt kan du prova att äta med vänster hand. Å andra sidan, om du är vänsterhänt, ät med höger. Vad är användningen av detta?? Uppnå vad vi föreslog i föregående punkt: ät långsammare.

3. Drick vatten några minuter innan du äter

När matstimmarna närmar sig, drick minst ett glas vatten. Med detta kanske du känner dig mättad, och så kommer du inte äta så mycket. Dessutom, vatten gör att du får bättre matsmältning.

4. Drick svart kaffe

Kaffe av god kvalitet har många antioxidanter., och hjälper till att påskynda ämnesomsättningen med upp till 11%. Det har också förmågan att bränna fett med upp till 10%..

Tänk dock på att du inte får något om du lägger till stora mängder socker i kaffe.. Försök att göra det bittert eller för lågt med socker, använd helst sötningsmedel.

Du bör läsa: De 5 bästa aeroba övningarna för att bränna fett utan att gå till gymmet

5. Drick grönt te

Grönt te har en antioxidant som kallas katekin samt koffein. Kombinationen av båda komponenterna har effekten att bränna fett hälsosamt..

6. Föredrar hel frukt framför juicer

Frukt har vitaminer, mineraler, vatten, fiber och sunt socker. Därför de De är mycket fördelaktiga under kosten. Men genom att blanda dem med vatten för att göra juice kan du späda deras egenskaper..

Dessutom lägger de flesta vanligtvis raffinerat socker till juicer, vilket inte är gynnsamt för kosten. För allt detta, det bästa är att du äter hela frukter, och inte i juiceform.

7. Ha hälsosamma snacks till hands

Försök alltid att ha en mängd olika produkter som är hälsosamma och lätta att äta. Det vill säga, du kan äta dem var du än är, för när du ger dem ångestattacker..

På detta sätt kan du minska chansen att äta några godbitar eller mat som går emot kosten. Vi rekommenderar granola, en kopp hackad frukt, spannmålstänger, yoghurt, bland andra.

8. Borsta tänderna efter middagen

Att borsta tänderna efter middagen minskar möjligheten att frestas att äta ett mellanmål i de tidiga timmarna på natten..

9. Ät borta från köket

Vi serverar ofta rätt mängd mat på vår tallrik, men då frestas vi att upprepa den.

Om du är för nära köket är det mer troligt att du kommer upp och hjälper dig själv igen. Å andra sidan, om du är avlägsen, kanske inte vill stiga upp.

10. Ät fiberprodukter

En av de bästa dietallierade är fiber. Det har många hälsosamma egenskaper och förmågan att få dig att känna dig nöjd..

11. Avlägsna helt sockerhaltiga drycker

De värsta fienderna i din diet och din hälsa är sockerhaltiga drycker. Det vill säga läskedrycker och pastöriserade juice, eftersom dessa produkter har höga mängder socker.

12. Öka mängden protein.

Under din diet kan du försöka öka ditt intag av högkvalitativa proteiner som fisk och vitt kött. Vissa studier visar att proteinförbrukning hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att gå ner i vikt..

13. Ät så lite mättat fett som möjligt

Det är viktigt att du konsumerar fett eftersom de hjälper till att förbättra matsmältningsprocessen, förhindra förstoppning, bland många andra saker..

Ät dock bara omättade fetter som kallas "bra". Använd olivolja istället för animalisk olja; I stället för smör är det bättre att till exempel äta en bit avokado..

Vi rekommenderar att du läser: 6 tips för att få en god natts sömn efter en arbetsdag

14. Sov bra

Vanligtvis tar vi inte hänsyn till vikten av god sömn när det gäller bantning. Vid första anblicken verkar det inte finnas något samband mellan sömn och viktminskning..

Men sömn är nära kopplad till viktökning. Brist på sömn hindrar kroppens korrekta funktion och ökar också aptiten att försöka kompensera för kroppens bristande energi..

Med dessa rekommendationer kommer din diet att bli mycket effektivare. Kom ihåg att du behöver disciplin och tålamod, din kropp kommer att tacka dig..