3 hälsosamma frukostar du kommer att älska

Alla vet det Frukostar är dagens viktigaste måltid, men många genomför det inte i praktiken. Det är sant att ibland skynda oss och våra skyldigheter hindrar oss från att sitta tyst och ta rätt näringsämnen, men vi måste göra lite ansträngning.

Vad sägs om att vi börjar idag med dessa enkla recept?

Våra frukostar bör ge nästan 25% av den energi vi behöver för att möta dagen.. Vi måste konsumera rätt näringsämnen för att kompensera för bristen på mat från kvällen innan..

En hälsosam, varierad och balanserad kost på morgonen gör att du kan lämna ditt hem med mer kraft och disposition.. Vi måste också eliminera idén att fasta är det bästa sättet att gå ner i vikt..

Upptäck: 7 snabba viktminskningstrick

Tvärtom, naturligtvis, vid middagstid, kommer vi att fylla våra magar för att kompensera för ångest, och detta är inte sunt. Så låt oss titta på några enkla frukostrecept, en av de bästa tiderna på dagen..

Frukost: Spannmålskål och bär

beredning

• Förbered en stor skål eller kopp. Sätt en handfull omedelbara hela havregrynflingor. Tillsätt sedan en halv kopp sojamjölk eller vatten efter önskemål..
• Lägg sedan till de röda frukterna: blåbär, jordgubbar, hallon, etc. Om de inte kan hittas eller är för dyra, lägg svisker eller rött äpple.
• Lägg nu till torkad frukt, som tio russin och två hackade valnötter.
• Ät långsamt och tugga väl.

fördelar

Denna frukost ger en superlativ mängd av fiber och antioxidanter. Frukt är ett bra makronäringsämne, lika hälsosamt som det är välsmakande; havre är i sin tur en källa till kolhydrater.

Läs också: Kolla in listan över mest rekommenderade frukter för din kost

Valnötter innehåller utmärkta antioxidanter såsom fenolföreningar och resveratrol..

Frukost: Hela Turkiet och Avocado Sandwich

beredning

• En annan varierad och hälsosam frukost är vad vi presenterar nu. En kalkonsmörgås och ett glas apelsinjuice.
• Förbered först smörgåsen, alltid med fullkornsbröd eller fullkorn. Tillsätt en skiva kokt skinka eller delikalkon (mindre fett), en tesked olivolja och några avokadobitar. Blandningen är läcker. Du kan också använda kyckling.
• Glöm inte att förbereda saften av två apelsiner för denna måltid.

fördelar

Hela kornen i denna smörgås mättas under längre timmar och ger vitaminer, mineraler och protein..

Dessutom är avokado rik på vitamin E, vilket sänker kolesterolet och underlättar absorptionen av alla näringsämnen i denna morgonmåltid, inklusive de utmärkta antioxidanter för apelsinjuice. Det är ett mycket hälsosamt alternativ..

Frukost: fruktsallad, honungskål och vitt te

beredning

• Det kan verka mycket vid första anblicken, men det är det inte. Denna typ av frukost ger utmärkta antioxidanter och vitaminer.. Förbered en stor skål där fruktbitarna kommer att läggas till.
• Utan tvekan skulle de ideala ingredienserna för denna måltid vara: a lilla kiwi, ett litet äpple, fem druvor och två jordgubbar. Nyckeln är mångfalden och njutningen av fördelarna med dessa viktiga frukter..
• Förbered sedan rostat bröd. Häll en eller två teskedar honung på toast, som borde vara hel och inte för stor.
• Förbered nu vitt te. Detta te är ännu hälsosammare än grönt te, varför vi rekommenderar det. Det finns i hälsokostbutiker och är mycket uppskattat och mycket fördelaktigt. Koka i en kopp vatten och låt stå i 5 minuter.

fördelar

Det är ett mycket lämpligt frukostalternativ., som kommer att ge fördelarna med hälsosammare frukter, fler antioxidanter och hälsosammare frukter.

I sin tur är honung ett utmärkt antiseptiskt medel, som läker och stärker immunförsvaret och bör inte missas.

Vitt te är en underbar allierad och bekämpar fria radikaler eftersom det, som vi sa tidigare, är ännu kraftfullare än grönt te.