6 anticellulitövningar du kan göra hemma

Många har börjat inkludera anticellulitövningar i sina vanliga träningsrutiner. Detta beror på det faktum att fysisk aktivitet hjälper till att bekämpa ansamling av fett och vätskor, faktorer som direkt påverkar denna "scooped" aspekt..

Det är sant att vi måste anta andra hälsosamma vanor för att anmärkningsvärt minska detta problem. Men hålla din kropp aktiv och ton upp vissa känsliga områden. är avgörande för att få tillfredsställande resultat. 

Bäst av allt är att ursäkten för att tillämpa dem utövas. Även om vissa kanske tror att de behöver speciell tid och verktyg för att göra det., Det finns flera sätt att följa en rutin hemma utan problem. Är du intresserad? Cheer upp!

1. Hopprep

Kardiovaskulära övningar har en positiv effekt på att minska obehag. orange hud. Så ett av sätten att bekämpa detta tillstånd är inget annat än att hoppa rep. Denna aktivitet förbättrar blod och lymfatisk cirkulation., hjälper till att ta bort gifter från kroppen.

Läs också: 5 alternativ för att bekämpa celluliter

Hur man gör?

• Ta ett rep som passar din höjd och hoppa i 5 till 10 minuter..
• Naturligtvis kan du hoppa med intervaller beroende på ditt fysiska tillstånd..
• Gör det minst 3 gånger i veckan.

2. Träning av steg

En av de mest fördelaktiga anticellulitövningarna är steg. Även grundläggande i ben- och skinkrutiner, har kardiovaskulära effekter som hjälper till att bekämpa ackumulerat fett. Dessutom aktiverar de cirkulation och tonar lår och vader..

Hur man gör?

• Stoppa över en steg, steg eller bänk, med klackar dinglande från kanten.
• Ställ sedan upp på tårna i en jämn rörelse.
• Gå upp och ner i flera avsnitt och slutför minst 15 repetitioner.

3. Avancera

Sparken är en aktivitet som fungerar speciellt på baksidan av benet och lårens fyrfad. På liknande sätt är det en av de anticellulitövningar som låter dig "släta" huden i områden som höfter och skinkor.

Hur man gör?

• Stanna rakt och sätt en fot framåt och en fot tillbaka.
• Stå på din bakre fot och böj frambenet i rätt vinkel.
• Håll bröstet rakt och drag ihop magmusklerna.
• Håll 5 sekunder och återgå till startposition.
• Utför 12 reps för varje sida.

4. Knapplift

Tack vare dess förmåga att tona underkroppen är denna intressanta övning en bra allierad mot slapp celluliter. Det kräver viss fysisk uthållighet och balans, men det är perfekt för att bekräfta glutorna.

Hur man gör?

• Ligg på en träningsmatta och titta på golvet.
• Stöd dig själv på knä och handflator (på alla fyra) och se till att du lämnar handen under axeln.
• Lyft sedan upp ett ben och dra med hälen uppåt.
• Försök att hålla i 5 sekunder och återgå till marken med långsam rörelse..
• Byt ut benet och gör alternerande rörelser 10 till 12 gånger.

5. Abductors

Att göra anticellulitövningar med bortförande hjälper till att förbättra utseendet på områden som lår och höfter. Som ni vet, orange hud fokuserar ofta på dessa områden. Det bör noteras att dessutom, denna aktivitet slappnar av benen och undviker åderbråck.

Kolla också in dessa övningar för att öka benmusklerna

Hur man gör?

• Ligg på mattan på kroppens högra sida med benen rakt över varandra.
• Använd höger hand för att stödja din hals och placera den andra på golvet för att hålla balansen.
• Lyft sedan vänster ben mot taket med en jämn rörelse.
• Håll i 3 sekunder och återgå till startpunkten utan att röra vid stödbenet.
• Gör 15 reps för varje sida.

6. Cykel liggande

Rörelserna som arbetar med olika muskelgrupper är idealiska för tonningsområden där fettknutor bildas. Detta är anledningen till att ligga ner är en av de anticellulitövningar som inte bör missa när du gör din rutin.

Denna aktivitet fungerar i buken och stimulerar i sin tur bencirkulationen. dessutom, Det rekommenderas att behandla smärta i korsryggen och öka balansen..

Vad du ska göra?

• Ligg på ryggen och lyft benen lite.
• Lägg dina händer på sidorna och imitera trampa på en cykel med benen.
• Utför 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

För att avsluta, se till att komplettera denna rutin med den rikliga förbrukningen av vatten och frukt och grönsaker. Att kombinera dessa vanor är det bästa sättet att minimera detta oönskade utseende på din hud..