3 sätt att balansera hjärnkemi mot ansiktsdepression

Ta reda på i den här artikeln hur man balanserar hjärnkemi, vilket predisponerar oss för vissa stämningar.

Det är en fascinerande men komplex process där varje obalans, varje förändring i våra neurotransmittorer kan få oss att uppleva allt från den högsta motivationen till den mest desperata sorg eller smittsamma glädje..

Dessa biokemiska förändringar beror i sin tur på flera faktorer. Till exempel, det finns endogena depressioner där en låg nivå av serotonin oåterkalleligt orsakar oss ett tillstånd av hjälplöshet, anhedoni och permanent deposition.

Exogena depressioner, å andra sidan, beror på andra dimensioner relaterade inte bara till det som omger oss, utan till hur vi möter våra dagliga liv och deras motstånd, stora och små..

Det är dessutom känt depression är kopplad till vissa aminosyror och kopplingen av vissa neurotransmittorer såsom serotonin, noradrenalin och dopamin.

Hjärnkemi bestämmer därför vårt känslomässiga tillstånd, och även om vi vet att det i många fall inte finns något annat alternativ än att ta till psykotropa läkemedel för deras behandling, vill vi idag prata om några komplementära strategier..

Det finns naturliga sätt på vilka vi kan balansera hjärnkemi och reglera många av dessa neurotransmittorer. Vi förklarar på följande sätt.

1. Dopaminunderskott och depression

En låg dopaminnivå översätts till en utbud av mycket uppenbara symtom: trötthet, apati, humörsvängningar, förlust av intresse för våra omgivningar och tendens till depression.

Dopamin är en av de viktigaste neurotransmittorerna för hjärnan: den deltar i kommunikationen av nervceller och nervceller..

Dessutom är det känt att det har en väsentlig funktion för att generera våra rörelser, våra motoriska färdigheter och energi (eller motivation) för att relatera till vår omgivning..

Hur kan jag öka dopaminnivåerna naturligt??

Det finns en essentiell aminosyra för att öka dopamin.. Det är L-fenylalanin. Vår kropp kan inte syntetisera den naturligt och därför måste vi få den från mat..

Det är när L-fenylalanin förvandlas till tyrosin och i sin tur genererar dopaminproduktion..

Vi kan få denna aminosyra i följande livsmedel:

• kött
• Mejeriprodukter
• oljeväxter som mandlar och valnötter
• Frön (sesam, solros och pumpa)
• banan
• betor
• choklad
• Grönt te
• Blåbärssaft

Dessutom tillåter metoder som meditation eller måttlig fysisk aktivitet oss att balansera hjärnkemi..

2. Serotonin: Happinesshormonen

De flesta antidepressiva medel fungerar genom att förhindra att en serie hämmare hindrar serotoninproduktion..

En låg nivå av serotonin översätter till stress, dejektion, negativa tankar och hopplöshet.. Därför syftar en del av läkemedlen till att främja korrekt produktion av denna neurotransmitter..

Det är dock viktigt att veta att vi också kan öka din produktion naturligt..

Hur man höjer serotoninnivåerna

• Förbättra din mat ökande konsumtion av bananer, mörk choklad, avokado, kyckling, vattenmelon, blåbär, mjölk (samma som används för att öka dopaminnivåerna).
• Engagera sig i en ny hobby: målning, dans, yogakurser ...
• Lyssna på musik: Positiva känslor som genereras av musik hjälper till att balansera hjärnkemi.
• Lämna hemmet och träffa nya människor.

3. För att balansera hjärnkemi måste du sova bra

En dålig vila, att vakna ofta på natten eller ta för många timmar att somna har allvarliga konsekvenser..

Den ena är fallet av serotonin, vilket, som vi redan vet, resulterar i ökad trötthet, ökad känslighet för stress och risk för depression..

Att sova väl är hälsa och ett sätt att balansera hjärnkemi, något grundläggande för neurotransmittorer för att reglera och främja ett starkare, positivt och elastiskt känslomässigt tillstånd.

Hur man sover bättre för att ta hand om vår hjärnhälsa

• Följ alltid samma tider: äta lunch, middag och gå till sängs direkt.
• 2 timmar före sänggåendet minska exponeringen för elektronik, dvs. stäng av datorn, mobiltelefonen, surfplattan ...
• Träna på eftermiddagen eller tidigt på kvällen, men aldrig före sänggåendet.
• Följ samma ritual när du går i säng: ett varmt bad, ett glas honungsmjölk, en bok och koppla av i sängen.
• Se till att temperaturen i rummet är rätt.. Både värme och stark lukt påverkar vår vila..

Sammanfattningsvis handlar det inte bara om läkemedel att reglera och balansera vår hjärnkemi för att behandla depression.

Om vi ​​vill komma ut ur denna tunnel behöver vi fler strategier, mer psykologiska, personliga resurser och livsstilsvanor. lämplig som vi föreslår med råd i denna artikel.

Vad sägs om att utöva dem i praktiken?