Fyra tips för att undvika att vara hungriga hela tiden

Om du bara äter och känner dig hungrig eller orolig för mat, kanske beror det på att du inte lägger till alla näringsämnen du behöver till din tallrik.

Hur undviker man att vara hungrig hela tiden? Vi kommer att berätta i nästa artikel..

Orsaker till att alltid vara hungrig

Du kom precis tillbaka till kontoret efter en rejäl lunch på en närliggande restaurang. Inte ens en timme har gått, och förutom att känna den typiska tröttheten i matsmältningen, inser du att du svälter.!

Varför händer detta? Det finns olika skäl till varför du kan vara hungrig hela tiden., som:

1. Uttorkning

Vi tror ofta att vi är hungriga när vi faktiskt känns törstiga. och brist på hydrering kan ha samma "symptom" som aptit.

I båda fallen behöver kroppen vätskor. Men hypotalamusen kan inte identifiera om den kräver fasta ämnen eller vätskor. Det är därför det "vaknar upp" hjärnregionen som är ansvarig för båda känslorna.. Att hålla sig hydratiserad är ett sätt att undvika att vara hungrig hela tiden.

Läs också: Lär dig hur man förhindrar uttorkning

2. sömnlöshet

Att sova dåligt är synonymt med hormonproduktionsobalanser.

Brist på sömn kommer att göra ghrelinnivåerna högre, vilket kan göra dig hungrig hela tiden.

Dessutom minskar sömnlösheten mängden leptin, ett hormon som ansvarar för känslan av mättnad..

Dessutom kommer kroppen sannolikt att "be" dig att belöna den med livsmedel som godis eller mjöl..

3. Socker

Godisarna är inte särskilt hälsosamma och även om de har mycket kalorier, fyller de magen ett tag.

Kolhydrater i godis, kakor och kakor producerar blodsockerspikar, som sedan faller mycket från normal nivå. Därför kommer du att äta igen efter en timmes konsumtion av en dessert. Att avvisa godis är effektivt för att undvika att vara hungrig hela tiden.

Vill du veta mer? Energisk och hälsosam frukost utan mjölk, mjöl eller socker

4. Stress

när höga stressnivåer utlöser adrenalin- och kortisolproduktion, något som sömnlöshet händer.

Dessa hormoner ansvarar bland annat för att öka aptiten och minska serotonin, vilket leder till glupsk hunger även efter lunch eller middag..

5. Kost

Vissa matvanor kan få oss att känna oss hungriga hela tiden..

Till exempel, Om du inte lägger tillräckligt med protein till din lunch, om du inte äter tillräckligt med hälsosamt fett eller hoppar över måltider, är magen mycket trolig att "skrika för mat".

Det kan också bero på att du konsumerar för mycket alkohol (som dehydratiserar), eftersom du äter för snabbt (hjärnan får inte signalen om att magen är full) eller för att du tittar på bilder av måltider på sociala nätverk (vilket ökar aptithormonnivåer).

Tips för att undvika att vara hungrig hela tiden

Att känna orsakerna till din ständiga aptit är det första steget att undvika att vara hungrig hela tiden, inte låta dig tänka på något annat än att äta..

Här är några tips så att du kan undvika att vara hungrig hela tiden..

1. Ät fler måltider dagligen

Det handlar inte om att äta utan kontroll, men om att äta smart.

Istället för att äta fyra gånger i överflöd, rekommenderar vi att du gör 6 mindre doser om dagen.. Detta innebär frukost, mitt på morgonen, lunch, mellanmål, eftermiddagen och middag..

För ytterligare två måltider kan du välja en frukt, en yoghurt med spannmål, en skaka, bland andra alternativ.

2. Ät en god frukost

Dagens första måltid bör vara fast och låta oss lugna vår aptit i flera timmar..

För en sak är det inte bra för dig att ta en kaffe medan du sminkar, går eller går på kontoret. Ta dig tid att äta frukost efter behov..

Å andra sidan, menyn ska ha protein, friska fetter och kolhydrater. På detta sätt undviker du insulinspikar i blodet och du kommer att ha energi under de första timmarna..

Till exempel kan du äta ett ägg (protein), en yoghurt eller mjölk, en frukt och en skiva fullkornsbröd (kolhydrater) med olivolja, avokado eller nötter (friska fetter)..

3. Öka fiberintaget

En annan strategi för att undvika att vara hungrig hela tiden är att öka fiberintaget..

Fiber är ett mycket viktigt näringsämne som hjälper oss att känna längre. och med energi för att möta dagen.

För att möta den dagliga serveringen (20 gram fiber) kan du äta 2 bitar frukt, 2 portioner grönsaker, ris, bröd och hela nudlar..

4. Drick grönt te

Det är en infusion med många egenskaper som undviker denna ständiga aptitkänsla..

Det har också förmågan att bränna fett. Och om du dricker varmt kommer magen att bli full.

Om du väljer kallt grönt te, hjälper det dig att undvika uttorkning, vilket är felaktig för hunger..

Idealisk för mid-morgon eller mid-eftermiddag med en handfull nötter eller frön!