Fyra enkla övningar som ditt hjärta alltid kommer att tacka

I den här artikeln föreslår vi fyra enkla övningar som du kan minska risken för att drabbas av någon hjärt-kärlsjukdom och öka hjärtans kapacitet.. Det är viktigt att vara medveten om och korrigera våra dåliga vanor. Lär dig att pumpa hälsa!

4 övningar som ditt hjärta alltid kommer att tacka

1. Gå tre gånger i veckan

Det är inte nödvändigt att spendera pengar i ett gym eller att ha dyr utrustning. Med enkla sneakers kan redan hjälpa ditt hjärta. Hur? Walking. gå är en aerob övning som ökar pumpningen av blod i hjärtat och därför syret som når organen.

När du går förstärks hjärtfibrerna, fler näringsämnen pumpas in i kroppen, din risk för hjärtattack reduceras och kolesterolnivån förbättras. Av denna anledning, den bästa hjälp du kan ge ditt hjärta är att gå i 30 minuter i snabba steg minst tre gånger i veckan.

Dessutom kan vi vandra och njuta av den friska luften och naturen.. Att gå längs vattnet, nära havet eller nära floder slappnar också av sinnet och minskar stress och ångest.. Men om vi inte har mycket tid, kan vi göra sessioner i vårt eget hem med en glidband..

2. Simning två gånger i veckan

Utan tvekan är en av de viktigaste övningarna för att förbättra hjärthälsan simning. Vid simning i horisontellt läge gör det lättare för ditt hjärttryck att inte plötsligt plocka eftersom du inte behöver pressa blodet så hårt på huvudet.

Simning förbättrar hjärt-kärlshälsa, minskar risken för hjärtsjukdomar och ökar vårt hjärtas prestanda.. Denna sport är också mycket komplett eftersom den involverar musklerna i hela kroppen. Slutligen, öva det i vatten minskar också risken för skador..

Läs också: 6 tips för att undvika hjärtattack

3. Cykla en gång i veckan

Ett annat bra alternativ som hjälper oss att minska läkarbesök är att öva cykling. Vare sig du är på en stationär cykel eller går i god takt, cykling främjar kardiovaskulär hälsa på ett mycket milt sätt.

För att börja, det är viktigt att rådfråga en läkare eller specialist, särskilt om vi redan har hjärtsjukdomar. På detta sätt kommer vi att kontrollera ansträngningarna, tiderna, återhämtningen och hur vi hydratiserar och matar oss själva..

Vi kan börja med mjuka naturvandringar eller cykelleder. Det beror också på cykelläget, tiden vi har och vilken typ av cykel vi väljer.

Se också: 7 typer av dekorationer för ett stressfritt hem

4. Dans när som helst

Cirka 50% av patienterna med hjärtsjukdomar avslutade idrottsaktiviteter under den första månaden. Av denna anledning användes de för att implementera nya metoder och övningar som motiverar och underhåller personen samtidigt som hjärthälsan hjälper.

Att gå på dansklasser eller åka ut med vänner eller partner för att dansa kommer att göra att vi förlorar några bra kalorier medan vi njuter. Och dessutom kommer vi att maximera vårt hjärts prestanda genom att stärka musklerna som komponerar det. Ett starkt hjärta pumpar bättre och gynnar god cirkulation, vilket minskar risken för trombos.

Hur man börjar träna?

Naturen gör inte jättehopp, men allt är progressivt. Vi hjälper inte vårt hjärta på några månader av intensiv träning. Hälsa är ett bakgrundslopp, dag för dag, av små prestationer och kämpar mot latskap och apati.. Vi måste förstå sporten som ett sätt att leva, en stil integrerad i våra vanor, till exempel att äta eller andas.

Av denna anledning rekommenderar vi att dina framsteg är mycket gradvis.. Tryck inte på eller gör högpresterande sport som kan överväldiga ditt hjärtas uthållighetsnivå. För de övningar som ditt hjärta kommer att vara tacksam för är det att föredra att gå långsamt men säkert..

Underhållning bör äga rum under kontroll av specialistmonitorer eller under ledning av din kardiolog om du har hjärtsjukdom. Prova dessa enkla övningar från idag som ditt hjärta kommer att tacka på kort och lång sikt!