Fyra bästa tips för att inte lägga på vikt på sommaren

Det är inte absurt att säga att det är lätt att ta på sig på sommaren, för att gå upp i vikt på sommaren beror på förändringen i rutinen. Vi tenderar att sluta äta hälsosamma livsmedel och välja de mer kalorierna; förutom brist på träning eftersom vi föredrar konstant vila.

De intjänade punden beror på varje person och inte alla får samma pund. Detta förklaras av Paula Rodríguez Alonso, representant för den spanska näringsstiftelsen (FEN) i en anteckning publicerad i tidningen 20 minuter.

Visst vill du inte på några veckor på sommaren alla de ansträngningar du gjorde under året för att hålla dig i form för att försvinna, än mindre om du investerat mycket tid på att upprätthålla en hälsosam kost och träningsrutin..

I den här artikeln introducerar vi de bästa knepen så att när sommaren är över får du inte många kilo. Var noga med vad du kommer att läsa nedan.

4 tips för att inte lägga på vikt på sommaren

1. Moderera dig själv först

Sommaren är en av de svåraste säsongerna för att upprätthålla hälsosamma vanor vi förvärvar under de andra månaderna av året..

Detta beror på att värme gör att vi ökar vår vätskekonsumtion. På samma sätt blir promenader och fester med våra vänner eller släktingar vanliga i våra rutiner och våra matvanor förändras helt..

Av denna anledning bör du njuta av dina sommarmöten, men i måttligt och utan överdrivet. Du kan äta vad du vill, men gör det i små portioner och, om du någonsin går överbord, oroa dig inte, försök bara att inte göra det till en vana.

Du kanske är intresserad av: 5 rekommendationer för solbad

2. Balanserad diet för att inte gå på vikt på sommaren

Att inte bli fet på sommaren betyder att motstå frestelsen att bryta vår kost. Därför bör vi äta var tredje eller fjärde timme och i tillräckliga mängder..

Kom också ihåg vikten av att hålla grönsaker och frukter mellan dina måltider: frukost, lunch och middag..

Tänk på att en varierad, balanserad och inte övermatad kost säkerställer tillgången på näringsämnen din kropp behöver  att hålla sig i form och framför allt friska.

På samma sätt bör du undvika okontrollerad snabbmatkonsumtion, som vi ofta äter när vi reser till stranden eller andra ställen på vägen..

Dessutom bör vi undvika raffinerade sockerarter och mättade fetter som vanligtvis finns i glass, såser och förkokta livsmedel. Du kan också använda följande tips:

• Hoppa inte över måltiderna.
• Respektera tiderna för varje måltid.
• Ät inte överdrivet mellan timmar.
• Ät middag högst två timmar innan du sover.
• Ät inte för tunga måltider.
• Ät färsk frukt.

Se också: De 7 bästa tipsna för att inte bli fet på sommaren

3. Träna!

Om du håller dig fysiskt aktiv kommer du minska dina chanser att bli fet. på sommaren.

Om du är hemifrån och inte kan gå på gymmet, kan du springa på morgonen eller göra en sport du gillar och låta dig träna din kropp. Om du delar denna aktivitet med dina vänner eller familj, blir det mycket lättare och roligare att göra..

Om du nu är en av de människor som har svårt att upprätthålla en fysisk träningsrutin, oroa dig inte, det finns en lösning för allt., du kan använda dig av aktiviteter som inte kräver en stor kroppsinnsats, som att klättra trappor, simma eller gå några minuter varje dag.

4. Fukta!

Under sommaren är det normalt att vi behåller mer vätskor, grundligt på grund av värmen som kännetecknar den här säsongen..

Vi tenderar att vara ute större delen av dagen, vilket gör att vi inte hydrerar ordentligt. I den meningen bör vi dricka mellan två och en halv liter per dag.

Å andra sidan rekommenderar Rodriguez Alonso att om du vill välja andra typer av vätskor (utom vatten och kalla infusioner som uppfriskande drycker eller juice), måste vara fri från raffinerade sockerarter och konstgjorda sötningsmedel som bara fastnar i buken och skadar vår hälsa.

Det förklarar också att alkoholhaltiga drycker bör undvikas; Han påpekade dock att konsumtionen ökar på dessa datum; I detta avseende klargörs det att de bör tas i en måttlig, ansvarsfull och alltid åtföljd av lite mat.

Om du följer dessa tips du får bara komplimanger och goda kommentarer från din arbetsmiljö, familj och nära.

Om du har några problem, se till att konsultera en expert, han kommer att ta hand om att guida dig på bästa sätt..