4 yogaställningar för att minska ryggsmärtan

Ryggsmärta har blivit en av de vanligaste besvären för de flesta, eftersom användning av tekniska apparater och stress är potentiella orsaker till deras fortsatta utveckling. Se 4 yogaställningar för att minska ryggsmärtan.

Det mest normala är att smärtan försvinner med lite vila och lite smärtstillande; emellertid kan det ibland förbli längre än vanligt, vilket kräver en annan typ av behandling..

Även om det vid första anblicken inte verkar lämpligt, Utövandet av vissa yogaställningar kan fungera som terapi för att förbättra detta symptom..

Genom yoga kan vi stimulera cirkulationen och lindra muskelspänning som förhindrar att smärtan lättas snabbt..

Vid det här tillfället vill vi avslöja de fyra bästa ställningarna så att du inte glömmer att träna dem hemma eller i ett ledigt utrymme där du arbetar. Försök!

1. Framåt böjpulser för att minska ryggsmärtan

Denna rörelse tillhandahåller den nödvändiga sträckningen för de rena ryggmusklerna och stimulerar nervsystemet.

Hur man gör?

• Stå på en yogamatta och sprida fötterna i höftbredden.
• Böj knäna och böj så att ryggen rör vid benen, tills buken rör vid låren.
• Fäst händerna bakom ryggen.
• Koppla av ryggen, nacken och huvudet och dra åt handleden.
• Gör 10 till 20 repetitioner, andas in och ut.

2. Tabell mot väggen för att minska ryggsmärtor

Denna rörelse är lite mer komplex och det krävs mycket övning för att göra det korrekt..

Det är perfekt för smärta i nedre rygg och även för lindra spänningen i överkroppen.

Läs också: Hur man differentierar en herniated skiva från en ryggvärk

Hur man gör?

• Stå framför en vägg med armarna utsträckta och luta kroppen framåt och placera handflatorna på väggen med långa fingrar.
• Förstärk fingerpositionen på väggen och dra tillbaka magen när den sträcker coccyxen mot golvet.
• Lyft revbenen från bäckenet så att du får en naturlig krökning av korsryggen och en aktiv buk..
• Håll ryggen långsträckt och börja gå med benen tillbaka, böj i midjan och bilda en L.
• Upprepa denna övning med 10 eller 20 andetag. och återgå till startpositionen.

3. Hund som tittar ner (Adho mukha shvanasana) för att minska ryggsmärtan

Magen till sänkt eller “Adho Mukha Svanasana” Det är en idealisk hållning att värma upp eftersom det innebär att du sträcker hela kroppen.

Tonar ryggraden och främjar blodcirkulationen från underkroppen till huvudet.

Det tjänar också till att stärka musklerna och lederna i armar, ben, nacke och rygg..

Hur man gör?

• Stå i en hundposition med fötterna i höftbredden från varandra och handflatorna vila.
• Stöd sedan metatarserna och stå upp som en hund.
• Det är viktigt att inte gispa ryggen för mycket eftersom det kan sammandraga musklerna på fel sätt.
• Lyft revbenen så att de är stadiga i axlarna och ryggraden..
• Tryck coccyxen på klackarna och tryck igen genom insidan och utsidan av fötterna..

4. Barns ställning att minska ryggsmärtan

den "balasana”Eller barnets ställning det är en avslappnad rörelse som genererar aktiv sträckning för ryggraden.

Möt: 6 stora sträckor för att lindra smärta i nedre rygg

Det tjänar till att vila mellan övningar eller avsluta en sträckningsrutin. Det rekommenderas att lindra spänningar i samband med stress..

Hur man gör?

• Sätt dig själv i en fyrpunktsposition att göra barnets hållning i en eller flera minuter.
• Försök att posera med knäna isär, tummarna i kontakt och föra sedan samman knäna för en ryggmärgssträckning.
• Om ditt huvud inte rör vid golvet, placera ett yogablock under fronten för fullständig avkoppling..
• Armarna kan också vila mot kroppen..
• Andas in djupt och, varje gång du andas ut kommer du att känna att spänningen löser sig.

Som ni ser är det mycket lätt att göra några yogaställningar för att öka vår känsla av välbefinnande..

Om du kombinerar dem med andnings- eller meditationsövningar kan du njuta av många fördelar för din kropps- och sinnesbalans..