Joseph Barber
0 
4359
1111
Vi tycker ofta att sallader är perfekta för att gå ner i vikt, eller hur? Men denna idé är inte nödvändigtvis sant..
Sammantaget, vi lägger till mycket fett- och kaloriingredienser till salladerna, och vi inser inte ens.
Problemet med sallader är att de ofta har en cyklisk effekt som gör delkontroll svårare. Så mycket som vi tror att det är hälsosamt, för att gå ner i vikt är det inte perfekt att äta överdrivna delar av sallad.
Vad man ska göra och vad man inte ska göra när man förbereder en sallad?
Det är mycket viktigt lägg till mörkgröna bladgrönsaker som rucola och spenat. De är fulla av näringsämnen och smakar läckra..
Det här sättet, lägger till en extra dos protein och fiber som hjälper dig att gå ner i vikt. Ett annat hälsosamt alternativ är isbergssallat. På grund av dess höga vattenhalt tillför den volym till salladen utan att behöva lägga till extra kalorier..
Det finns mycket vanliga salladmat som kan vara mycket smaklös och som kommer att locka dig att lägga till lite smaksättning eller dressing för att förbättra smaken på skålen..
Det är viktigt att vara kreativ. Det finns en mängd olika ingredienser som kan ge färg och smak. Läckra till sallader. Hemligheten är att experimentera.
Kom ihåg att mat kommer in i ögonen och smaken varierar från person till person. Du kan lägga till ett brett utbud av paprika, squash, morötter. För en extra touch av smak, lägg till några frukter som kiwi eller mango.
Läs mer: 4 sätt att tillaga sallader
Och köttet?
Fettfritt kött bör inte tillsättas.. Du kan välja kyckling eller kött i salladen, men det beror allt på köttet du väljer och hur.
Det är också mycket viktigt att undvika stekt, panerad eller "krispiga" produkter. Alla kommer att skjuta dig bort från ditt mål att gå ner i vikt..
Å andra sidan kan du lägga till magra proteiner som kokta ägg, magra snitt som skivad mage eller kycklingbröst.
Fisk är ett utmärkt val, särskilt färsk lax och tonfisk eftersom de ger en hög mängd friskt fett..
Uppmärksamhet på kryddor!
Ibland blir vi galen med de kryddor och extrafunktioner som kan läggas till. Detta kan göra dieten till en total katastrof..
Att lägga till bröd, bitar av bacon, ost eller fettrika kryddor är ett alternativ.
Om du vill undkomma dieten lite och lägga till lite krispig ingrediens i salaten, bör du vara medveten och mäta först för att se till att du inte lägger till mer än vad som anges (en portion).
En ingrediens som kan lägga en krämig touch till din sallad och också lägga till sunt fett är avokado.. Naturligtvis, och som allting, används alltid sparsamt.
Att äta en sallad med massor av mörkgröna grönsaker innan en huvudrätt är ett bra alternativ för att hjälpa magen att fylla och förhindra överätande..
Å andra sidan rekommenderas det att du äter sallader när du äter sallader. På så sätt kommer du att vara involverad i din mat och du kommer att vara säker på att du inte konsumerar onödiga kalorier.
Läs mer: Läckra sallader: kolla in de bästa recepten
Färsk mat är det bästa alternativet
Det är välkänt att färska sallader åtnjuts mycket bättre än kokta.
Anledningen är att grönsaker förlorar en del av sina näringsämnen under matlagningen. Det betyder inte att en sallad som innehåller kokta grönsaker inte är till hjälp för att gå ner i vikt, men man måste vara försiktig så att den inte överskrider kokpunkten..
En överkokt grönsak kan också förlora de flesta näringsämnen det erbjuder kroppen, och i slutändan vara till någon hjälp.
Följ dessa tre steg för att skapa perfekta sallader för att gå ner i vikt.
Det första är att välja ett magert protein.. Inom dessa kan du hitta ett brett utbud:
- Kycklingbröst
- Grillad lax
- Tonfisk
- Kokta ägg
- Turkiet kött
- Mager bitar av nötkött
- tofu
sedan, tillsätt de fiberrika grönsaker och frukter du vill ha. De hjälper till att ge färg och kontrast..
För grönsaker, prova spenat, blandade grönsaker, kål, broccoli, blomkål, morötter, avokado, bönor och ärtor..
Var försiktig med frukterna. För mycket kan hjälpa dig att få en mycket färsk och läcker men ändå kalorirad sallad.
slutligen, glöm inte att lägga till en liten mängd mejeri. Det kan vara en tunn ost eller en yoghurtbaserad sås som du gjorde själv.
Om du undviker brödsmulor och bacon- eller fläskskal, kommer du att göra dig själv en stor tjänst eftersom dessa ingredienser erbjuder en stor mängd (onödiga) kalorier som gör viktminskningen svår..
Hemligheten är variationen
När du förbereder sallader som tillfredsställer dig, det är viktigt att variera ingredienser. Detta gynnar inte bara konsumtionen av alla näringsämnen du behöver, utan hindrar dig också från att bli uttråkad snabbt med den nya menyn och överge den..
Försök att prova nya saker för att inte bära dina smaklökar.
Kom ihåg att ditt mål, förutom att gå ner i vikt, borde vara att få sunda vanor. Detta tillsammans med dina träningsrutiner gör att du kan uppnå målet att gå ner i vikt..
Detoxsallad med spenat, frukt och groddar