4 recept gjorda med en burk bönor

Bönor är en bra källa till växtprotein och innehåller stora mängder viktiga mineraler och vitaminer samt långsamt absorberande kolhydrater.. Här är olika rädsla som kan beredas med en burk bönor. som basingrediens.

Recept som kan tillverkas med en burk

Det finns ett brett utbud av recept för att njuta av en enkel burk bönor. Även om de kan konsumeras på traditionellt sätt, det blir mer attraktivt att kombinera dem med andra ingredienser. Uppmuntrar det andra ansikten för bönor? Notera!

1. Bönor med musslor

Det är ett mycket näringsrikt recept med låg fetthalt musslor är rika på viktiga mineraler (järn, fosfor, kalium, kalcium) och grupp B-vitaminer. Dessutom har de stora mängder omega 3, vars konsumtion är relaterad till regleringen av kolesterolnivån i blodet..

ingredienser

• 1 burk bönor (250 g)
• Musslor (400 g)
• 2 lökar
• 1 mogen tomat
• 1 vitlöksklyftan
• Extra virgin olivolja
• 1/2 glas vitt vin (100 ml)
• Salt, peppar och persilja

beredning

• Skala först och skär löken i julienne.
• Värm olja i en stekpanna på medelhög värme och tillsätt löken och en finhakad vitlök. Saute i några minuter.
• När löken har en klar nyans, tillsätt de tärningarna och skalade mogna tomater.
• Tvätta sedan musslorna och lägg dem i sautéen tillsammans med vitt vin.
• När musslorna öppnar, lägg till burkens burk och häll vatten enligt den textur du vill få.
• Tillsätt salt, peppar och persilja och koka i cirka 20 minuter på låg värme..
• Redo redan dina bönor med musslor!

Läs mer: Grönsaker: livskälla och hälsa

2. Haka med bönor och champinjoner

Det är ett snabbt, enkelt och mycket näringsrikt recept Innehåller vit fisk, grönsaker, livsmedel med högt näringsvärde och lågt fettinnehåll.

ingredienser

• Färsk eller tidigare avfrostad kummel (200 g)
• 1 burk bönor (250 g)
• Schweizisk chard (150g)
• Champignon eller svamp (100 g)
• 1/2 lök
• 1 vitlöksklyftan
• nötter
• Extra virgin olivolja
• Salt och peppar
• gurkmeja
• Sojasås

beredning

• Sätt först ett par skedar extra jungfruolja i en stekpanna och koka kummeln. bok.
• I samma stekpanna, lägg till de tidigare tvättade och rullade champignon, den tidigare tvättade löken och skär i julienne och vitlöksklyftan.
• När den är väl tillagad, tillsätt den schweiziska chard och kryddor efter smak..
• Tvätta och tappa sedan grönsakerna och tillsätt dem i stekpannan.
• Låt koka på låg värme i några minuter så att alla smaker integreras.
• Till sist serverar du de delar du vill ha på grunt tallrikar och tillsätt hackade valnötter och mjuk ost till garneringen..

Kolla också in: hälsofördelar med att äta lax

3. Grillad kycklingbröst med mosade bönor

Det är ett komplett recept som kan lösa en lunch eller middag utan att behöva ta till förkokta eller ultrabehandlade livsmedel. dessutom, kan anpassa sig till vegetariska dieter genom att ersätta kycklingbröst med tofu eller seitan.

ingredienser

• 1 burk bönor (250 g)
• Kycklingbröst (300 g)
• 1 röd paprika
• 1 lök
• 2 vitlöksklyftor
• Citronsaft
• Extra virgin olivolja
• Salt, peppar och oregano

Med en burk bönor kan du skapa en läcker puré som följer med det grillade kycklingbröstet. Det är ett snabbt och läckert recept..

beredning

• Packa först grönsakerna och tvätta dem med en durkslag..
• Lägg olivolja i en stekpanna på medelhög värme och tillsätt tidigare tärnad och skalad lök, hackad vitlök, paprika och bönor.
• Såta sedan i några minuter och slip med en handblandare tills den är jämn..
• Tillsätt juice av en citron, salt, peppar, oregano och extra virgin olivolja. bok.
• Värm sedan lite olja i en stekpanna över hög värme och stek de tidigare skivade kycklingbrösten.
• För att presentera receptet, lägg några skedar av grönsakspureen i botten av en djup skål och tillsätt kycklingremsorna. Slutligen kan den dekoreras med hackad torkad frukt eller olivolja och myntablad.

Läs mer: 10 regler för att göra en potatismos perfekt

4. Blandad sallad med en burk bönor

Utan tvekan är sallader de enklaste recepten när du njuter av en burk bönor.. Här är ett recept på kokta ägg och tonfisk. Helt enkelt läcker!

ingredienser

• 1 burk bönor (250 g)
• oliver
• 3 kokta ägg
• 3 burkar tonfisk (170 g)
• 1 lök
• 1 röd paprika
• 2 burkar sockermajs
• Olivolja
• Balsamvinäger
• Salt och vitlökpulver

beredning

• Beredningen av detta recept är mycket enkel: skala och skär alla ingredienser och lägg dem i en skål tillsammans med de tvättade och dränerade grönsakerna. Krydda med olivolja, salt och vinäger efter smak och den är klar.

Äntligen redo att njuta av dessa recept med en burk bönor hemma? Nu när du vet hur du kan njuta av den här maten, tveka inte att inkludera den i din vanliga diet. Det är perfekt för att vårda hela familjen..