7 problem vi gick igenom inte sova bra

För att ha god fysisk och mental hälsa är det viktigt att ha en tillräcklig sömnkvalitet, mellan sju och åtta timmar dagligen, utan avbrott..

Denna vana gör att kroppen kan förnya sina fysiska och mentala energier., och hjälper till att förbereda alla system för en ny resa.

Under viloperioden uppfylls funktioner som inte utförs på andra tider på dagen och vissa mekanismer som påverkar hormonaktivitet aktiveras..

Problemet är att många kämpar för att sova ordentligt och när det går dagar står inför ett antal konsekvenser som påverkar deras livskvalitet..

Även om det till en början är lätt att ignorera dess inverkan, I framtiden genereras hälsoproblem som tenderar att bli värre när sömnstörningen inte kontrolleras..

Med tanke på att många ignorerar problemet vill vi i följande artikel avslöja 7 av de reaktioner som brist på sömn kan provocera.

Ta reda på det!

1. Högt blodtryck

Brist på sömn eller sömnlöshet kan orsaka hjärtkärlseffekter.

Detta problem leder till en ökning av högt blodtryck., vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare än nödvändigt.

• Personer som sover mindre än 7 timmar om dagen har vanligtvis ett systoliskt blodtryck på upp till 132, medan det håller under 120.

Läs också: De 6 bästa örterna för att sänka blodtrycket

2. Ångest för mat

En av orsakerna till att sömnlöshet är förknippad med ökad kroppsmassa beror på att under denna förflutna, som är för vila, ökar ångesten för mat..

Att inte sova bra sänker leptinnivåerna, ett hormon som tar hand om aptitkontroll när vi redan äter tillräckligt med mat.

Istället ökar de andelen ghrelin, ett aptitstimulerande hormon, som får oss att äta fler kalorier än nödvändigt..

3. Lägre energiförbrukning

Inte uppfyller rätt schema påverkar direkt metabolisk aktivitet och eftersom det också orsakar trötthet påverkar minskningen av energiförbrukningen.

Sovande patienter är mindre benägna att vara fysiskt aktiva,vilket leder till en ansamling av fett och kalorier.

Om vi ​​lägger till detta oro som uppstår från att äta, det är mycket troligt att personen blir överviktig.

4. Svårigheter med koncentration

Hjärnan är ett av de organ som får de mest negativa konsekvenserna när vi inte kontrollerar sömnproblem i tid..

Detta minskar din inkomst under dagen. och kan på grund av trötthet inte koncentrera sig eller överge sig kognitivt.

Å andra sidan, med tiden påverkar dålig sömnkvalitet hjärnans förmåga att rensa plackbildande proteiner och kan orsaka kroniska störningar som Alzheimers sjukdom..

5. Svagt immunsystem

Fysisk utmattning som beror på brist på sömn komprometterar direkt immunhälsan och ökar risken för luftvägssjukdomar och infektion genom att orsaka en nedsatt funktion..

Antikroppsunderskottet underlättar attacken av virus, bakterier och svampar, varför det är inte konstigt att bli sjuk efter flera dagar utan tillräckligt med sömn.

6. Stress och irritabilitet

Effekten av detta problem på emotionell hälsa är nästan omedelbar och så, Det är vanligt att en person går in i tillstånd av stress och irritabilitet. efter en dålig natts sömn.

Brist på vila reducerar produktionen av serotonin och endorfiner betydligt, två hormoner kända för att generera en känsla av välbefinnande..

Istället för dessa, ökar adrenalin- och kortisolproduktionen, ämnen som utlöser negativa känslomässiga svar.

7. Svaga muskler

Under viloperioden kommer musklerna in i ett avslappningstillstånd som gör att vi kan förnya oss för att ta på oss utmaningarna i en ny dag..

Under samma period släpps också tillväxthormoner, vilket påverkar bildandet av muskelmassa..

Så när vi inte sover bra, muskler tenderar att känna sig svagare och slitna.

• Att tvinga dem för mycket utan att sova väl kan leda till större fysiskt slitage.
• Det är bäst att undvika gym och träffande fysisk aktivitet när du inte har en trevlig och vilsam sömn..

Har du svårt att sova? I så fall, försök att anta vanor som hjälper dig att sova.

Även om det verkar som om du kan motstå dålig sömn, kommer de dagar som kroppen börjar skicka signalerna.

Var försiktig!