Robert Patterson
0 
1654
141
Har du en rökvanor? Stoppade nyligen? I båda fallen måste du veta det Att konsumera vissa vitaminer hjälper till att läka lungorna efter rökning..
Många släpper det obemärkt. Vi tror ofta att bara sluta röka kommer att göra allt perfekt igen.
Det bör dock inte glömmas bort rökning orsakas av nikotinberoende.
Denna komponent orsakar allvarlig skada på kroppens celler och system, som inte alltid omstruktureras av sig själva och inte snabbt..
Lyckligtvis finns det näringsrika livsmedel som hjälper till att motverka nikotinskador. De hjälper till att läka dina lungor och förebygga luftvägssjukdomar..
Idag kommer vi att prata om de vitaminer som är viktiga för att läka lungorna när du slutar röka. Kolla in det!
Grundläggande vitaminer för att bota dina lungor
1. C-vitamin
Rökning minskar mängden C-vitamin i kroppen med upp till 25%.. Därför är det nödvändigt att öka dosen av denna viktiga komponent..
C-vitaminbrist kommer att lämna en person som är benägna att infektera eftersom immunförsvaret försvagas. Andra problem härrörande från brist på detta vitamin är:
- Tidig uppkomst av rynkor.
- sömnlöshet.
- Problem med tandköttet som smärta, inflammation och blödning.
Listan över livsmedel som du kan hitta detta näringsämne innehåller:
- kiwi
- citron
- mandarin
- grapefrukt
- ananas
- apelsin
Om du inte har denna vana bör du konsumera tre gånger mer C-vitamin att läka lungorna efter rökning.
Om du försöker sluta röka bör du veta att C-vitamin hjälper dig att minska din begär efter nikotin..
Vill du veta mer? Läs: Hjärnmekanismer för att sluta röka identifierade
2. Vitamin A
Vitamin A-brist eller betakaroten kan ge förändringar i immunsystemet. så, kan öka förekomsten av infektionssjukdomar i andningsorganen.
Du kan hitta detta näringsämne på:
- plommon
- pumpa
- hylsa
- persika
- Rosa grapefrukt
- Sallad Chard
- vattenmelon
- tomat
- morötter
- broccoli
3. E-vitamin
E-vitamin hjälper till att minska risken för lungtumörer relaterade till cigarettförbrukning.
Det är också känt som tokoferol och är ett fettlösligt vitamin som fungerar som en antioxidant samtidigt som det hjälper till att skydda essentiella fettsyror..
För att få fördelarna och läka lungorna efter att ha slutat röka, försök att inkludera E-vitamin naturligt i ditt dagliga liv genom konsumtion av:
- Äggula
- jordnöt
- kokos
- Spannmål, ris, soja
- broccoli
- sallad
- Bryssel groddar
- Fullkornsbröd
Förutom att hjälpa till att återställa hälsan i dina lungor när du slutar, hjälper E-vitamin att behandla:
- Alzheimer
- Premenstrual spänning
- Manlig infertilitet
4. Vitamin B9
Vitamin B9 eller folsyra bidrar till bildning av blodceller. Så det påverkar förebyggandet av anemi och hjälper till att hålla huden frisk..
Förutom att läka lungorna efter att du slutat röka, är vitamin B9 nödvändig för att centrala nervsystemet ska fungera korrekt. Detta beror på det faktum att Detta vitamin fungerar i syntesen av sändare.
Om det du har sagt tidigare verkar lite för dig, måste du veta att detta vitamin är att hjälpa aktiva rökare att sluta med detta beroende. För att få vitamin B9 kan du konsumera:
- avokado
- lök
- vitlök
- sojaböna
- nötter
- jordgubbar
- russin
- citron
- morot
- pumpa
Se även artikel: Anemi påverkar våra känslor?
Andra sätt att förebygga förekomsten av rökning av lungsjukdom
- Undvik konsumtion av snabbmat, såsom stekt mat eller livsmedel som innehåller konstgjorda sötningsmedel.
De produkter du bör vara särskilt försiktiga med är läskdrycker eftersom de förändrar nervsystemet och tarmarna fungerar. Därför framhäver de de skadliga effekterna av cigaretter..
- När du planerar dina menyer, inkludera tryptofanrika livsmedel. Detta är den aminosyra som ansvarar för att producera serotonin..
Det är användbart för människor som slutar röka eftersom höga serotoninnivåer minskar ångest.
- Nikotinskada påskyndar åldersrelaterat benförlust.
Så extra intag av kalcium i din diet motverkar denna effekt och hjälper till att hålla benen friska för att förhindra brott och andra skador.
- Motion hjälper till att förbättra hjärt-lungsystemet. Genom att göra en daglig rutin med fysisk aktivitet, bidrar du till att utöva ditt hjärta..
Detta förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att förhindra bildning av tromber i artärerna som orsakar långvarigt hjärtinfarkt..
Motion sänker också förekomsten av högt blodtryck och förbättrar lungnivån. Detta hjälper dig att upprätthålla en jämn andningsfrekvens (14 till 22 andetag per minut).
Det är viktigt att komma ihåg det Cigarettrökning är en av de viktigaste riskfaktorerna vid utveckling av allvarliga sjukdomar..
Det rekommenderas att om du vill sluta röka bör du avstå från att ta höga doser av långa betakarotentillskott..
Hur sluta röka och avgifta lungorna?