5 tips för att ha en hälsosam graviditet

Att ha en hälsosam graviditet är avgörande för att förbättra livsstilen och anta metoder som upprätthåller det allmänna välbefinnandet. Även om kolla upp Vanliga läkare hjälper till med att övervaka hälsan hos modern och fostret, att vidta andra försiktighetsåtgärder är avgörande för att undvika komplikationer.

Det är oundvikligen en tid full av stora förändringar både fysiskt och känslomässigt. Försök därför att vara i harmoni med kroppen och Att ha mental klarhet gör att du kan möta allt som graviditet innebär fram till leveransdagen. Vill ha en hälsosam och lycklig graviditet?

Det finns faktiskt många vanor som kan bidra till att njuta av denna nya etapp. Även om det är normalt att det finns "nedgångar" vid någon tidpunkt kommer att tillämpa vissa rekommendationer att övervinna dem..

Tips för att njuta av en hälsosam graviditet

Att säkerställa en hälsosam graviditet är inte bara att förbereda kroppen på när det är dags att föda. Med tanke på det Både näring och mental hälsa ingriper under hela graviditetsprocessen., det fokuserar också på korrekt bildning och tillväxt av barnet.

Även om rekommendationerna kan variera hemma, beroende på mammas hälsa, vikt och ålder, finns det några generaliteter som alla kan gälla. I följande utrymme granskar vi det viktigaste.

Läs mer: Gelatin under graviditet: vi kan konsumera det?

1. Anta hälsosam kost

I graviditetsfasen behöver vi inte falla till någon extremitet när det gäller mat. Det handlar inte om att äta för två och inte heller begränsa dig till måltider av rädsla för att gå upp i vikt. Förstå vilken roll näring spelar, att följa en balanserad och fullständig diet är viktigt.

dessutom, vi måste säkerställa en betydande tillgång på näringsämnen som folsyra, järn, vitamin D och kalcium, som är avgörande för barnets utveckling och mammas hälsa. På samma sätt rekommenderas det att begränsa förbrukningen av bearbetade och sockerarter, som tillför många kalorier och ger få näringsämnen..

2. Konsumera mycket vatten

Vattenförbrukning är en viktig vana att ha en hälsosam graviditet. Denna vitala vätska garanterar hydratisering av kroppen och förhindrar vätskeansamling. dessutom, nyckel för att stimulera bröstmjölkproduktionen och förhindra urinvägsinfektioner.

På grund av detta stegs behov är det idealiskt att dricka mellan 8 till 10 glas per dag. Naturligtvis är det värt att ta infusioner, buljonger och juice. Sockerdrycker, läsk och alkohol rekommenderas inte..

3. Få regelbunden träning

Att ha en träningsrutin med låg effekt har många fördelar under graviditeten. Dessa aktiviteter påverkar inte bara vikten utan också främja välbefinnande och förbereda kroppen när man möter arbete.

Å andra sidan hjälper det att ångra spänningarna i detta steg och stimulerar utsöndringen av lyckohormonet. Så att simma, promenera eller göra yoga eller pilates kan vara en bra allierad för en hälsosam och fridfull graviditet.

4. Använd lämpliga kläder

Vi måste kunna acceptera att kroppen förändras när graviditeten fortskrider. Det är därför, För att vara bekväm och undvika cirkulationsproblem är det viktigt att välja kläder för graviditet. Dessa kläder är utformade för att passa kroppen utan att påverka rörelser eller trycka på huden..

Dessutom anpassar de flesta sig till de aktuella trenderna, eftersom klädsel gynnar psykisk välbefinnande vid dessa tillfällen. Och vi måste också byta skor? Svaret är ja. Bekväma skor reducerar fotsmärtor och risk för fall.

5. Sov bra

Ryggsmärta, oro för förändringar och ökad magstorlek är faktorer som påverkar sömnproblem under graviditeten. Men, För att ha en hälsosam graviditet är det viktigt att försöka få tillräcklig vila.

Läs också: 6 saker vi bör göra med baby före födseln

Under sömnperioden utförs processer som är avgörande för att minska trötthet, stress och illamående. I själva verket, God sömnkvalitet är fördelaktigt för att kontrollera kroppsvikt och minska trötthet..

Eftersom det kan vara svårt att vila utan avbrott är det bäst att öva avslappningstekniker som hjälper till att inducera sömn. Att göra andningsövningar, sätta på lite mjuk musik eller ta heta duschar är några metoder som kan tjäna dig..

För att avsluta, Kom ihåg att du bör lösa alla frågor du har med din födelsedoktor.. De har erfarenhet och verktyg för att avgöra hur ditt barn utvecklas och vilka andra vanor som kan hjälpa..