5 övningar under graviditeten

Att träna under graviditeten har flera fördelar för både mamman och barnet på väg. Även om kraftiga rutiner bör undvikas under detta skede, kan vissa aktiviteter hålla en stillasittande livsstil i fjärd..

Detta gör att den blivande modernen kan möta förlossningsstunden mer optimistiskt eftersom hon kommer att känna sin kropp friskare och mer förberedd. på liknande sätt, kan njuta av detta steg mer fullständigt, eftersom du kommer att ha mindre obehag eller komplikationer.

Det är dock viktigt att ta hänsyn till medicinska rekommendationer som Det finns specifika fall där vissa idrottsutövningar. Vilka är de rekommenderade övningarna? Finns det några risker när du övar dem? Ta reda på det!

Fördelarna med att träna under graviditeten 

Övningen under graviditet är ett ämne som alltid orsakade tvivel. Medan man tidigare tänkte att det kan vara skadligt för barnet, så är det idag en av de mest rekommenderade vanorna för att leda en hälsosam graviditet.

Naturligtvis handlar det inte om att följa strikt eller högintensiv träning. Det som föreslås är att upprätthålla en träningsrutin med låg effekt, som gör det möjligt att upprätthålla det fysiska och mentala välbefinnandet i detta skede. Låt oss se nedan de viktigaste fördelarna:

• Hjälper till att minska ryggsmärtor.
• Förbättrar och korrigerar kroppshållning.
• Toner ryggmuskler, skinkor och lår.
• Minskar förstoppningen genom att påskynda tarmen.
• Förhindrar försämring av lederna aktivering av synovialvätskan som fungerar som smörjmedel.
• Minskar stress och ångest som sömnproblem kan orsaka..
• Stärker bäckenbottenmusklerna, och förbered dem för förlossning.
• Minskar risken för graviditetsdiabetes.
• Förhindrar överdriven viktökning, vilket underlättar återhämtningen av form efter förlossningen.
• Hjälper till att kontrollera andningen, och förbättrar förmågan att hantera smärta.

Övningar under graviditeten bör du öva 

Det är viktigt att notera att träning under graviditeten kan variera för varje kvinna beroende på hennes ålder, fysiska tillstånd och hälsotillstånd.. Det är mest bekvämt att konsultera läkaren vilka aktiviteter som kan utövas utan risk.

nu, om den gravida kvinnan inte är van vid att träna är det bättre att börja försiktigt och gradvis. Även om alla rekommenderade aktiviteter generellt sett har låg effekt, är vissa lite komplicerade om de aldrig har gjorts..

1. Gå 

Det är en av de bästa övningarna att träna under graviditeten, särskilt eftersom det är av låg efterfrågan, och kan övas från början till slut. I själva verket, rekommenderas för att minska risken för för tidig födsel, och gynnar babyens ankomst genom vaginal leverans.

Å andra sidan är det idealiskt för att minska trycket på benen eftersom det stimulerar cirkulationen och bekämpar vätskeansamling. Förresten, det reglerar nervsystemets aktivitet och minskar ångest och stresskriser som uppstår i detta skede..

2. Cykla 

Så länge det inte är en riskabel graviditet kan cykeln allieras för att upprätthålla idrottsutövning under graviditeten.. Denna aktivitet tonar musklerna, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att upprätthålla rätt vikt..

Det rekommenderas att det görs fram till den femte månaden av graviditeten, eftersom det kan orsaka vissa faror senare. Det bör inte ignoreras att magvolymen kan orsaka obalans och fall. För att undvika detta, i slutfasen, bör andra alternativ väljas..

Kolla också in: Högt blodtryck under graviditet: symtom och behandlingar

3. Simning 

Vattenövningar har väckt uppmärksamheten hos många gravida kvinnor som är oroliga för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Simning och andra vattenaktiviteter gynnar lindring av muskelsmärta under graviditeten utan mycket ansträngning.

En annan fördel är att det finns mindre risk för skador eftersom vatten minskar fysisk vikt. Det aktiverar också blodcirkulationen igen, stärker andnings hälsan och, genom att minska ångesten, främjar det mentala välbefinnandet..

4. Yogaövningar 

Yoga har komplexa rutiner som inte är lämpliga för gravida kvinnor. Det finns emellertid också låg krävande positioner som kan vara ganska fördelaktiga under hela denna etapp.. Med dessa övningar förbättras kroppshållningen och olika sjukdomar reduceras..

Bäckenområdet är också utformat för att minska risken för snörning eller trauma under förlossningen. I sin tur förbättrar den mentalhälsan och undervisar andningstekniker som kan användas för att minimera arbetsvärk..

5. Sträckningsövningar 

Sträckningsövningar är viktiga i alla träningsplaner under graviditeten. På grund av de fördelar de ger rekommenderas från de tidigaste månaderna till strax före leveransen.

Den vanliga övningen minskar smärta i benen och ryggen och ökar ledernas flexibilitet. Tillsammans med buk- och Kegel-övningar, är de vanligaste i förberedelsekurser för förlossning.

Läs denna artikel: 8 tips för korrekt näring under graviditeten

Vilka är riskerna med träning under graviditeten? 

Den vanliga övningen med övningar med låg effekt innebär inte risker vid en normal graviditet. Men om den gravida kvinnan överskrider sin praxis eller väljer intensiva rutiner, ökar risken för för tidig födsel och intrauterin tillväxtfördröjning.

Andra biverkningar av träning under graviditeten är:

• Hypoglykemi (lågt blodsocker)
• Muskuloskeletala skador
• Vaginal blödning
• Yrsel och svaghet
• huvudvärk

Sammanfattningsvis har träning många fördelar under graviditeten så länge det är praktiskt och lämpligt för varje fas. Helst bör du ha professionell övervakning för att undvika dåliga ställningar eller riskfyllda rörelser..