5 effektiva övningar för att dra åt buken

Åtdragning av buken betyder inte att spendera timmar på gymmet eller köra av kolhydrater. Nyckeln är att kombinera protein, friska fetter och fysisk aktivitet..

Vet du inte vad du ska göra för att sluta sjunka? Utan tvekan är en av kroppens mest komplicerade regioner buksdelen. Anledningen till att de flesta inte får resultat har inget att göra med kost och träningsteknik. Naturligtvis är detta en del av processen, men det viktigaste är den mentala inställningen.

Sätt ett mål

Det första steget är:

• besluta vad du vill och vad du måste göra för att få.
• Se till att du är redo att göra det.
• Sätt mål relaterat till vad du vill uppnå.
• Gå till framtiden, visualisera att du har uppnått målet. Tro på dig.
• Avsluta förhalning! Det är dags att börja!

Vad ska jag äta för att härda buken?

Det är inte förvånande att se tusentals dieter på sociala nätverk, tidskrifter eller lära av vänner. Problemet med dessa dieter är att de flesta har en brist på makronäringsämnen, dvs. proteiner, kolhydrater och fetter. Därför börjar kroppen ha brister.

Vad som händer är att människor har en snabb viktminskning eftersom de går slut i muskelglykogenlagrar, kolhydrater som ligger i själva muskelstrukturen. Som ett resultat kommer personen att väga mindre, men hans muskler kommer att vara platta och slappa..

Här är några livsmedel som du bör inkludera i din diet:

• ägg: utmärkt proteinkälla, även om det rekommenderas att reducera äggulaintaget. Tack vare lutein stärker de musklerna.
• banana: dess höga kaliuminnehåll bidrar till nervimpulserna i musklerna.
• havre: perfekt för frukost eftersom det erbjuder protein för att starta dagen, plus vitaminer och kolhydrater.
• spenat: innehåller kalcium och nitrater, som gynnar muskelkontraktion och fasthet.
• Rött kött: rika på protein, järn, zink och innehåller B-vitaminer som hjälper muskelfunktionen.
• Vitt te: har kemikalier som kallas polyfenoler som fungerar som antioxidanter och hjälper till att markera muskler.
• Hästkastanj: När den konsumeras i små portioner förbättrar denna frukt kroppens funktion på en allmän nivå. Innehåller magnesium, zink, fosfor, kalcium och kalium.

Övningar för att härda buken

1. Full Abs

• Först ligga på golvet eller på en bänk.
• Böj sedan böjda knän och lägg händerna bakom huvudet.
• Det är viktigt håll armbågarna vända utåt.
• Huvudet ska vara i ett neutralt läge och bilda ett gap mellan hakan och bröstet..
• Lyft upp torso utan att anstränga hakan. Du kommer att känna sammandragning i buken.
• Lyft axlarna från golvet.
• Återgå till startposition och upprepa.
• Gör det 4 uppsättningar med 10 repetitioner.

2. Sidoplan

• För att börja, ligga på golvet på din sida och håll din hållning rakt.
• Vilja sedan handflatan på golvet.
• Gör samma sak med foten som ligger nära marken.
• Du bör bilda en triangel när du står utan att böja höften.
• nu håll i 30 sekunder.
• Upprepa positionen på motsatt sida.

3. Höft varv

• Det första steget är att sitta på golvet med benen böjda.
• Nå ut bakom ryggen och lägg handflatorna på golvet.
• Flytta sedan benen från sida till sida som en vindruta gör. Knäna bör beröra golvet varje gång de vänder sig.
• Slutligen gör 4 uppsättningar med 20 repetitioner.

4. Höftlyft

• Först ligga på golvet eller en bänk.
• Lyft sedan benen (utan att böjas) till 90 grader.
• Sänk nu benen försiktigt och gå tillbaka upp utan att ta huvudet från golvet.
• För att avsluta, gör 4 uppsättningar med 10 repetitioner.

5. Höga höftförlängningar

• Till att börja, leta efter en fast vägg och hålla ryggen.
• Lägg sedan händerna på golvet och klättra långsamt med fötterna på väggen.
• Böj nu knäet mot bröstet och kom tillbaka som om du sparkar i väggen.
• Gör samma sak med det andra benet.
• Avslutningsvis, gör 4 uppsättningar med 10 repetitioner på varje ben.

Är du glada att börja göra dessa bukhärdande övningar idag??

9 enkla vanor för att vakna upp med en platt buk