5 övningar för att stärka glutmusklerna

Det finns några övningar för att stärka glutmusklerna som hjälper oss att göra detta område starkare och mer tonat..

Med dem, låt oss få rumpan upp och göra den vackrare.

Om du någonsin har gått på gymmet kanske du känner igen några av de övningar vi föreslår nedan. Om inte, oroa dig inte. Vi kommer att vara så specifika som möjligt så att du kan göra dessa övningar hemma och se resultaten..

Övningar för att stärka glutmusklerna

1. Knäböj

Knäböj är en klassisk och mycket bra övning för att stärka glutmusklerna..

Om det är första gången du gör det, var försiktig med hållning. Denna övning det är som vi sitter i en stol.

Problemet är att våra knän ibland gör ont. Detta innebär att våra knän kan vara förbi tårna eller att vi inte placerar bäckenet ordentligt bakom.

När du är bekant med knäböj kan du lägga till en vikt. I vissa fall används en skivstång, även om du också kan använda hantlar om du har dem.

Försök att sänka när du övar denna övning rumpan lite mer. Detta är ett bra sätt att ytterligare stärka skinkorna. Det finns också sumo-squat, där benöppningen är bredare.

2. Steg bakåt

Vi vet hur vi tar ett stort steg framåt, vilket gör att knäet nästan rör vid marken. Men för att stärka glutmusklerna, låt oss ta ett stort steg tillbaka. klar, vi måste hålla ryggen rakt.

Under träningen har vi två alternativ:

• En är växla det breda steget bakåt, först med ett ben och sedan med det andra.
• Men det finns ett annat (mest använda) alternativ som är att göra de repetitioner vi vill ha först med ett ben och sedan med det andra..

Det är viktigt att åter nämna det, när vi får förtroende med denna övning kan vi lägga till en vikt. Med hantlar eller skivstång kan du nå ännu mer tonade glutor.

Tack vare bilden som följer med detta avsnitt i artikeln kommer du att ha mycket mer tydlig information om hur du gör det breda steget bakåt..

3. Bekkenhöjd

Det finns många namn att hänvisa till den här övningen, men låt oss välja den enklaste "bäckenhöjden".

Denna övning görs liggande på golvet., med benen stödda och höja bäckenet så högt som vi kan.

Vi ska aldrig stå på tå. De måste vara helt platta på golvet. Denna övning kan också göras genom att vila benen på en boll, vägg eller plattform.

När du fortsätter med denna övning kan du lägga till en vikt. Med en skivstång eller några vikter som vilar på buken kommer aktiviteten att bli mycket djupare..

4. Höj benen i valpens position

Denna övning görs genom att placera oss på fyra stöd i valpens position. Detta gör att vi kan utföra två olika övningar för att stärka glutmusklerna. Låt oss se vad de är:

Lateral bortföring

• I doggie position, vi kommer att arbeta i mitten gluteus och lyfta ett av våra ben mot sidan.
• Benet ska vara i startpositionen, böjd, och den enda rörelsen du ska göra är till ena sidan (som i toppbilden).

Benlyft

• Nästa övning vi kan göra i denna position är benlyft.
• Hon också måste flexeras och vi kommer att sammandraga glutenmuskeln så att benet höjs så högt som möjligt.

5. Marklyft

När denna övning görs verkar det inte ha någon effekt. Men det är nödvändigt använd betydande vikt och gör det på rätt sätt.

• För att utföra dödlyftan måste vi böja knäna och bäcken lite bakåt.
• Med vikten i händerna sänker vi bagageutrymmet till marken och ser fram emot att hålla ryggen rakt och sedan lyfta.
• När hon klättrar i bäckenet fortsätter hon och vi sträcker benen.
• Det viktiga är att trycka på skinkorna för att stå upp. Ibland görs denna övning på en plattform för att gå ner och trycka hårdare..

Har du gjort någon av dessa övningar för att stärka dina glutmuskler? Tror du att en fungerar hårdare än en annan?

Kom ihåg det, om du inte vet hur många upprepningar du ska göra, är det magiska numret 12. Speciellt i de övningar med relativt hög vikt..

I andra kan du göra så många som 12 reps som du anser nödvändiga.

Bekämpa cell- och ryggcelluliter med dessa 5 övningar