5 övningar för att hålla sig i form var som helst

Regelbunden träning är en av de hälsosamma vanorna som hjälper till att hålla din kropp och vikt i toppskick..

Det bör kompletteras med andra hälsosamma vanor, särskilt när det gäller att äta.. Att spendera flera minuter om dagen hjälper till att förhindra farorna med fysisk inaktivitet. 

I början är det svårt att integrera övningarna i rutinen, men lite efteråt ökar det energinivån, liksom effektiviteten och styrkan..

Du behöver inte leta efter ett gym eftersom det finns aktiviteter som kan göras var som helst.

Av denna anledning är det dags att avsätta dina ursäkter och snart börja träna hela kroppen för att vara i form..

Är upphetsad?

1. burpees

den burpees är en typ av övning som kan utföras från bekvämligheten i ditt hem eller vilket som helst ledigt utrymme.

Dessa arbetar de flesta av kroppens muskelgrupper. och å andra sidan aktivera ämnesomsättningen för att bränna fett.

Hur man gör?

• Stå med ryggen rakt och benen ihop..
• Sänk dig ner till en hukposition och stötta armarna rakt på golvet.
• Utför ett lätt bakåthopp så att benen är raka, som om du gör armhävningar.
• Gör en bröstböjning genom att böja armarna och sänka ryggraden helt rakt.
• Återgå till hukpositionen med ett kort hopp, hoppa så högt du kan genom att sträcka dina ben och armar.
• Utför 8 till 10 repetitioner.

2. Höga push-ups

Höga armhävningar är främst avsedda att stärka och tona överkroppen; Dessutom, eftersom de har hög fysisk efterfrågan, hjälper till att aktivera ämnesomsättningen och minska magfettet.

Hur man gör?

• Ligg på magen och vila tårna på en upphöjd yta (ett steg eller avföring).
• Separera dina armar något från överkroppen och stöd dig själv med dina händer..
• Strama dina armar, lyft upp kroppen medan du håller ryggraden rak.
• Gör magstyrkan samtidigt, håll i några sekunder och sänk långsamt.
• Försök att slutföra mellan 10 och 12 repetitioner.

3. Knäböj

Utan tvekan är squats övningar som inte går att missa i varje rutin för att hålla sig i form.

Dessa fungerar hela underkroppen, särskilt lårmusklerna och skinkorna.

Hur man gör?

• Stå rakt, fötter axellånga från varandra och titta rakt fram.
• Sänk sakta ner skinkorna, böj knäna och håll ryggen rakt.
• Se till att du inte låter knäna tippa över och återgår långsamt till startpositionen..
• Om du vill, komplettera dem med en bar eller vikter för att öka deras intensitet..
• Utför 15 till 20 repetitioner och gör 3 till 4 uppsättningar.

4. V-Abs

Magövningarna är ett bra komplement till tonning av magen och tunnare midja.

I den här artikeln föreslår vi att utföra V-buken, som stärker både övre och nedre buken..

Hur man gör?

• Ligg på ryggen på en matta eller matta med benen ihop och raka.
• Sträck ut armarna ovanför huvudet och höj sedan överkroppen för att göra buken.
• Benen och armarna lyfts så att kroppen bildar en V.
• Håll i några sekunder och återgå till startposition.
• Kom ihåg att ta ett djupt andetag när du gör sit-ups..
• Gör 10 till 15 repetitioner.

5. Ben med klackar

Benen, även känd som "Utfall", hjälper till att stärka ben, skinkor och buk.

Kombinerat med klackar ökar den fysiska efterfrågan och, Genom att förbättra energiförbrukningen hjälper de dig att förbränna fett lättare.. 

Hur man gör?

• Sätt din kropp i sparkens normala läge med ett knä böjd framåt och det andra benet rakt tillbaka.
• Ta fart och hoppa så att du byter ben när du landar.
• Det vill säga efter att ha gjort hoppet, frambenet går tillbaka och bakbenet framåt.
• Gör 15 till 20 repetitioner.

Som ni ser är det mycket lätt att börja träna utan att behöva vara expert på ämnet..

Bara spendera ungefär tjugo eller trettio minuter om dagen för att få kroppen fördelarna med dessa aktiviteter..

De tre bästa övningarna för din hälsa