5 övningar för att tona din nacke och minska din dubbla haka på nolltid

Den dubbla hakan kan visas på grund av övervikt, men Det finns också några fall där problemet uppstår på grund av genetiska faktorer. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att tona nacken och minska den dubbla hakan, men det kommer inte nödvändigtvis att få den att försvinna..

Tyvärr, när vi går ner i vikt, kan vi inte välja den specifika plats vi vill eliminera fett och slapp. Det är därför, Det kan vara så att även friska människor har en lätt slav hals och en lätt dubbel haka.

Ändå är det värt det upprätthålla hälsosamma livsstilsvanor som en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet, att ha den mest tonade nackregionen.

Dessutom kan vi lyckligtvis räkna med några specifika övningar som kan hjälpa oss att befästa området och bli av med detta problem som så stör den estetiska synvinkeln..

Därför kommer vi att prata här om Fem övningar som kan hjälpa att tona din nacke och minska din dubbla haka på nolltid.

Halsfärg Träningsrutin

Övningarna är inriktade på att arbeta musklerna i ansiktet och halsen så att vi kan hålla dem starka och tonade..

Övning nr 1

Denna första övning fokuserar på hakan rörelser.

Den förlänger och tonar käken, nacken och halsmusklerna.. Det är superlätt att göra:

Sitt eller stå upprätt. Låt huvudet falla tillbaka tills du tittar på taket. Dra sedan hennes läppar som för att kyssa taket.

När du gör detta, var försiktig så att du inte spänner andra muskler i ansiktet: fokusera endast på läpparna. Håll dem kontrakterade i 5 sekunder och slapp därefter av. Upprepa 5 till 10 gånger i rad..

Övning # 2

Denna övning tonar och sträcker ansiktsmusklerna..

Sitt eller stå upprätt. Andas in djupt och långsamt genom näsan och andas ut genom munnen med läpparna halvöppna.

När du gör detta, flytta din käke som om du tuggar på lite imaginär mat.

När du är klar att andas ut, öppna munnen så bred du kan, andas in och andas ut igen, denna gång med munnen öppen..

Upprepa båda stegen 5 till 10 gånger..

Läs också: Säg adjö till dubbla haka med dessa enkla övningar

Övning # 3

Detta alternativ, Förutom att tona musklerna, lindrar det också axelbelastningen och kan minska all smärta i området..

Återigen, stå upprätt, vare sig du sitter eller står. När du andas in luften, flytta långsamt huvudet åt sidan., tills hakan nästan rör vid axeln och tittar på sidan i fråga.

När du andas ut ska du försiktigt återgå till startpositionen tills hakan är nära bröstet. Gör sedan samma sak för den andra sidan och upprepa båda stegen 5 till 10 gånger..

Övning 4

Denna övning är fokuserad på platysmuskulaturen, känd som nackmuskeln. Det går från käken till axlarna och träning hjälper till att hålla hakan och halsområdet tonat.

För att göra övningen, stå upprätt, vare sig du sitter eller står.

Tanken är att försöka ge ett inverterat leende, som om vi skulle härma ett sorgligt ansikte. Rör dina läppar mot tänderna och få hörnen i munnen att röra sig nedåt.

Öppna sedan munnen försiktigt och aktivera käkmusklerna. Under tiden kommer du att märka hur senorna i nacken kommer att gå framåt och du kan lätt känna dem om du lägger handen på halsen. Upprepa mellan 5 och 10 gånger.

Läs också: Enkla övningar för ryggsmärta

Övning nr 5

Det senare är det enklaste.

Detta är en yogaövning som håller fast och tonar huden under hakan..

Sticka bara ut tungan och säga "Ahhhh" som om du är på läkarmöte. Håll tungan ut genom att dra åt hakan och hålla resten av ansiktet avslappnat. Håll position i 60 sekunder.

Kom ihåg det, Precis som alla övningar är konstans och regelbunden viktiga. Så om du vill tona din hals och eliminera dubbla haka, engagera dig i denna rutin dagligen, och du kommer säkert att se resultat på nolltid..