Christopher Wilcox
0 
2136
513
Alla känner till vikten som skinkorna har med avseende på den kvinnliga bilden hos en kvinna, inte bara för att vi ser bättre ut, mer stil, utan också estetiskt gör att vi ser bra ut i alla kläder och gör oss mycket mer attraktiva. Å andra sidan, för hälsa, har en fast och väl tonad glutor att förhindra många skador i korsryggen i kroppen..
Det är inte en myt att absolut varje kvinna vill ha dessa prickiga, väl tonade skinkor, men tiden och det "motbjudande" tyngdarbetet gör att dessa skinkor tappar sitt grepp.. Lyckligtvis finns det en lösning utöver kirurgi som gör att du kan nå resultat, det handlar om att leva ett hälsosamt liv och öva olika mängder träning. Vill du veta några trick för att hålla dina glutes friska och vackra? Nedan ger vi dig tips.
Motionsserier för att hålla skinkorna stadiga
Regelbundet sammanträde
Squatting är en av de mest kompletta övningarna som kan göras med avseende på våra nedre extremiteter, förutom att vi arbetar på skinkorna, hjälper det oss också att arbeta med andra muskler som omger området, som hamstrings, gastrocnemius (kalv) och muskler. från yttre lår.
För att öva denna övning måste du stå med din egen vikt bakom skinkorna bakom., sänk sedan höfterna och böj knäna i rät vinkel och se till att de är placerade bakom tårna.
Power hopp
Det kallas en styrkaövning. Stå med bröstet framåt och benen axelbredd från varandra, vila vikten på dina klackar och ta sedan samma position som hur du hukar, från det här läget tryck, hoppa och falla i samma läge..
Hoppar rep
Det rekommenderas hoppa med ett rep med en eller två minuters intervall vila ungefär var 30: e sekund, och sedan studsa tillbaka två till fem intervaller till. Även om det verkar teoretiskt enkelt kräver hopprep mycket fysisk ansträngning och ger goda resultat..
Klättra trappor
Klättring av trappor anses vara den avgörande hemövningen, eftersom vi varje dag kan klättra på ett stort antal trappor. Det rekommenderas dock att du utför en rutin när du klättrar uppför trappan, vi kan klättra ett steg åt gången och gradvis öka trappstegen, Det rekommenderas också att klättra på metatarsalen (tårna) och försöka att inte böja knäna för mycket. Ju snabbare vi klättrar uppför trappan, fastare kan vi göra glutes. En annan sak att komma ihåg är att denna övning också förbättrar ditt fysiska tillstånd och förbränner lite extra fett.
steg
Självklart behöver vi inte gå till ett gym, vi kan stanna på det första steget vi finner och börja göra hopp så att vi tippar tårna på kanten av steget, växlar en fot och den andra, idén är att göra rörelserna asymmetriskt först en fot och sedan den andra. Denna övning har samma funktion som att klättra trappor, men händer i en mindre ansträngande takt..
Förutom övningarna
Bortsett från att utföra en serie övningar för våra glutes, måste vi också ta hand om vår kost, observera fettintag och naturligtvis inte äta mer än vi borde dagligen. Av denna anledning rekommenderar vi en serie livsmedel att äta för dem som vill följa en riktig diet som hjälper till att ha de fasta och vackra glutterna..
Rekommenderade livsmedel för vackra glutor
- Skumma mejeriprodukter: hur är mjölk, ost och yoghurt.
- ägg: För att undvika kolesterolökning rekommenderas att konsumera äggvita eller endast en äggula..
- Magert kött: som hudlös kyckling, fisk, kalvkött, kalkonbröst och tonfisk.
- grönsaker: som linser, kikärter, bönor och sojabönor.
- kolhydrater: som fullkornsnudlar, vetebröd, havremjöl.
- Torkad frukt eller några frön: Valnötter, jordnötter och mandlar tenderar att ha mycket friska fetter och hjälper dig att öka dina glutes.
Dessutom bör vi ta goda mängder vatten för att hålla våra glutes fuktiga..