5 Fat Burning-övningar att göra hemma

Den vanliga övningen med fettförbränning är en av de vanor som alla bör anta för att ha ett hälsosamt liv. förutom att förlora de extra punden.

Denna praxis låter dig aktivera metaboliska funktioner, förbättra processer som hjälper till att öka energiförbrukningen.

Å andra sidan förbättrar det cirkulationen och minskar förekomsten av vätskor och toxiner i vävnaderna, vilket förhindrar dem från att orsaka inflammatoriska problem.. 

Det mest intressanta är det Det är inte nödvändigt att leta efter ett gym för att börja öva på dessa fettförbränningsövningar. eftersom det finns aktiviteter som kan göras utan att lämna hemmet.

Dessa är idealiska för dem som inte har mycket tid, så att de kan undvika fysisk inaktivitet och är mycket enkla att tillämpa..

animerad?

1. Att hoppa över rep är en fettförbränning

Att hoppa över rep är en kardiovaskulär övning som hjälper till att förbättra metabolismhastigheten, även efter att ha tränat det.

Dessutom är det ett roligt sätt att börja integrera denna vana i din rutin; eftersom det påminner oss om ett barndomsskämt.

Bäst av allt, din övning förbättrar koordinationsförmågan och stärker lederna..

Hur man gör?

• Stå med ryggraden och huvudet rakt och titta rakt framåt..
• Böj knäna något och håll repet med båda händerna och placera det på baksidan av kroppen.
• Armbågarna ska vara nära torso och repet ska vändas med handleden..
• Börja göra hopp och försök göra 50 till 100 repetitioner.

2. steg

den steg är en fettförbränningsaktivitet och ändå, gynnar muskelmassbildning.

Det är gjort med ett verktyg som har samma namn men också kan utföras med en träbänk eller steg.

Det viktigaste är att utföra koordinerade rörelser, med flera sekvenser, för att arbeta den kardiovaskulära delen.

Hur man gör?

• Stå med att hålla din hållning rak och axlarna avslappnade.
• Klättra en fot på plattformen till steg och sedan föra knäet på motsatt ben till bröstet.
• Var noga med att trampa på sulan med fotsålen och, när du sänker, stöder hälen ordentligt innan du tar nästa steg..
• Undvik plötsliga hopp eftersom det kan orsaka knäskador.
• Utför växlande rörelser med varje ben och fullfölj 20 repetitioner.

Läs mer: De bästa övningarna för toning av benen

3. styrelse

Styrelsen har blivit populär som en övning vars övning fungerar nästan varje muskelgrupp i kroppen..

Det ökar fysisk uthållighet och kräver, efter behov, balans och koncentration..

Genom att göra det ämnesomsättningen fungerar snabbare och förbättrar därmed kaloriförbränningen.

Hur man gör?

• Ligg på magen på en matta eller matta och stöd dig själv med underarmarna och tårna..
• Armbågarna bör vara precis under axlarna och höfterna höjda något..
• Håll denna position i 20 till 30 sekunder och vila.
• Utför 3 till 4 repetitioner per session.

4. Zumba

Zumba är en fettförbränning av hjärt- och kärlsjukdomar som inte behöver leta efter gym eller specialiserade centra..

Även om klasser vanligtvis ges på gym, kan detta också göras hemma..

Varje 60-minuters session kan hjälpa dig att förlora upp till 1500 kalorier., alltid och när du arbetar i snabb takt.

Hur man gör?

• Zumba består av att utöva hela kroppen till rytmen i latin musik..
• Så välj de låtar du gillar bäst och börja dansa och flytta alla kroppsdelar.

Vill du veta mer? Vilka är hälsofördelarna med dans?

5. Cross Abs

Cross sit-ups hjälper till att bränna magfett och är idealiska för toning.

Det är en övning som kräver koordination och uthållighet; sedan kroppen ska röra sig kontinuerligt tills den har slutfört de rekommenderade repetitionerna.

Hur man gör?

• Ligg på träningsmattan med händerna bakom huvudet och benen raka.
• Böj ditt högra knä och samtidigt flytta din vänstra armbåge så att du båda möter.
• Gå tillbaka till startpositionen och gör samma aktivitet med motsatt sida..
• Kom ihåg att träna i buken för att träna för att fungera..
• Gör 20 reps för varje sida, och när du får motstånd ökar du till 30 eller 40..

Är du fortfarande en stillasittande person? Kom ihåg att inaktivitet är en ledande orsak till övervikt och hjärt-kärlsjukdom..

Så börja öva dessa övningar hemma och dra nytta av effekterna av denna vana..

Övningar att göra hemma