5 rekommenderade övningar för att förhindra tendonit

Muskelskador och seneskador blir allt vanligare. Problemet är att dessa sjukdomar inte bara drabbar idrottare eller de som tränar.

Det finns för närvarande en ökning av grupper av människor som, för ditt arbete eller postural missbruk, öka linjerna på läkarmottagningar och sjukgymnaster.

Tendonit är inflammation i senan, vävnaden som förenar muskeln med benet..

Det kommer vanligtvis från en stroke, fysisk ansträngning eller långvarig och repetitiv rörelse av samma. Kan också förekomma på grund av brist på elasticitet eller åldersrelaterat slitage.

Senan kan degenereras genom att utöva dåliga ställningar eller överbelasta musklerna..

Detta kan till exempel hända när du måste arbeta för mycket. Således är det begränsat till dess funktionella kapacitet, vilket leder till inflammation och, om det inte tas upp i tid, kan leda till stora komplikationer..

Några av de vanligaste symtomen inkluderar:

• styvhet
• inflammation
• Förlust av styrka
• smärta
• Känsligheten i den drabbade regionen, nästan alltid nära en led

För att främja korrekt funktion av lederna, Det rekommenderas att upprätthålla en hälsosam daglig rutin. som:

• Träna i minst en halvtimme.
• Utför muskelförstärkande sträckor.
• Undvik att stanna i samma ställning under mycket långa perioder.

För denna typ av skada indikeras vanligtvis en serie procedurer som varierar beroende på personens svårighetsgrad..

Således finns det behandlingar för milda, måttliga och allvarliga skador..

• I den första räcker det med en vila och avkoppling som inkluderar minskning av fysisk aktivitet..
• I det måttliga stadiet är det, utöver tidigare riktlinjer, bekvämt att immobilisera regionen och gå till specialist. Detta indikerar den mest praktiska proceduren enligt diagnosen.
• Slutligen, i det svåra skedet, och om du inte svarar på de rekommendationer och läkemedel som föreskrivs av läkaren, kan operation krävas..

Därför är vikten av att stärka och hålla musklerna i hela kroppen flexibel..

Det rekommenderas också att värma upp innan du utövar någon sport och för att undvika överbelastning av senorna med repetitiva och kraftiga rörelser..

Rekommenderade övningar för att förhindra tendonit

Övning 1

Följ följande övning för att förhindra tendonit i benmusklerna.

• Sluta med fötterna ihop och vara på tårna.
• Håll dig i detta läge i 5 sekunder och sänk sedan långsamt till startpositionen..
• Upprepa denna övning 10 gånger.

Övning 2

Tack vare denna övning kommer du att kunna stärka ankelsena..

• Du behöver bara stoppa med benen böjda något.
• Lägg sedan en fot 20 cm bakom (som om du tog ett steg).
• Luta dig sedan framåt tills du känner att motsvarande muskel och senor förlängs.
• Håll i 20 sekunder och återgå sedan till utgångsläget.
• Gör 3 repetitioner.

Övning 3

• Stöd händerna på en axelhöjd vägg.
• Du bör hålla tillräckligt med avstånd för att luta dig över det genom att böja armbågarna, simulera en gekko eller böja..
• Stanna i detta läge i 20 sekunder och förläng sedan armarna..
• Gör 5 repetitioner.

Övning 4

• Stå med armarna avslappnade vid dina sidor och börja skaka handen försiktigt från sida till sida i 10 sekunder..
• Vila 15 sekunder och upprepa.
• Gör 15 repetitionscykler.

Övning 5

• Med armen utsträckt håller du handflatan uppåt, medan den andra långsamt sträcker fingrarna tillbaka mot armbågen..
• Förläng tills du känner att handledens insida sträcker sig och håll i i 10 sekunder.
• Släpp upp och upprepa 5 gånger.

Det är bekvämt att utföra dessa sträckor dagligen..

Förutom att hjälpa oss att lindra obehag i det drabbade området kommer det att tjäna oss att arbeta med elasticitet och stärka muskler och senor som vi normalt inte utövar, vare sig det är på grund av brist på tid eller anpassad..

Om de inte uppfylls i tid och under åren kan de försvinna eller slitna avsevärt.

Det är också mycket bekvämt och fördelaktigt. upprätthålla ett hälsosamt liv borta från stress och ställning som leder till skador på senor och leder.

Måttlig träning, liksom att åka ut en lång promenad, är mycket lämplig för att skydda vårt välbefinnande..

Kom ihåg att förebyggande är det hälsosamma sättet att hålla sig borta från sjukdomar..