Peter Douglas
0 
2208
444
Hur gammal är du? Tror du att du kommer att kunna träna efter 50?? Vem kommer att må bra och vara beredd att leva ett kvalitetsliv? Visst är det en fråga som du inte har ställt dig själv ännu, det är inte sant?
Varje dag blir fler människor medvetna om vikten av att upprätthålla god hälsa. De som alltid varit aktiva under större delen av sitt liv är ofta inte rädda för att ha födelsedag. Men för dem som alltid har varit stillasittande kan det vara oroande att nå ålderdom.
Om du är rädd för att inte kunna träna efter 50, börja upprätthålla goda vanor just nu för att få bättre hälsa och välbefinnande i ditt dagliga liv.
Skäl att göra övningar efter 50
Många tror att när de blir gamla, finns det få bekymmer kvar. När allt kommer omkring är barn vuxna och deras skyldigheter kan vara minimala. Om du har detta sätt att tänka på, borde du veta det brist på fysisk aktivitet orsakar:
- Dålig kognitiv fingerfärdighet.
- Förlust av muskelmassa, ton, flexibilitet.
- Förlust av färdigheter när du utför drag.
- Minskad hastighet när du rör dig från sida till sida.
Om du är en person som gillar att vara oberoende är effekterna som nämns verkligen inte till din smak. I det här fallet, Vi rekommenderar att du tränar efter 50 och tar följande försiktighetsåtgärder.
1. Var uppmärksam på smärta
En del människor tror att träning nödvändigtvis bör orsaka någon form av konstant smärta som en indikation på att det fungerar. Detta är inte sant. Om du märker att du är obekväm av något slag, bör du överväga om de alltid uppstår eller bara med vissa aktiviteter..
Att träna efter 50 innebär att man tar vissa förebyggande åtgärder.. En är förändringen i typen av fysisk aktivitet. Till exempel, om dina ben visar symtom på osteoporos, byt ut övningar med hög påverkan med sådana som har låg effekt. Istället för att jogga, gå eller träna yoga.
Om din livsstil alltid har varit frisk, var uppmärksam på eventuella förändringar som kan krävas. Vissa av dessa kan vara relaterade till hastighetsminskning. Oroa dig inte för det, eftersom det bara inträffar för att din kropp förändras..
2. Kom ihåg att vara medveten om ryggradens hälsa.
Har dina favoritaktiviteter alltid varit klättring och andra extrema sporter? Träning efter 50 kan orsaka ryggsmärta om du inte gör en förändring.
tyvärr din kropp förändras och det är lämpligt att sluta göra vissa aktiviteter. Detta händer inte alltid, men ryggraden kan ge dig signalerna. I de flesta fall är det inte nödvändigt att göra dessa ändringar. Men om du i din ungdom undviker att sträcka och värma upp, kommer du nu att se konsekvenserna.
3. Behandla dig själv
Efter ett bra sportträning, andas och skäm bort din kropp. Du har flera alternativ:
- Duschar med varmt vatten för att koppla av. Det är perfekt för att förhindra muskelsmärta nästa dag. Vi rekommenderar särskilt om du började träna efter 50 år efter att ha gjort ingenting.
- Ta ett bad med avkopplande oljor. Visst vet du att få saker är lika trevliga som att ta ett bad med en utsökt doft. Ge dig själv tid att njuta av ögonblicket och komma i kontakt med din kropp. Du kan ta en massage på dig själv om du känner dig spänd.
4. Undvik fysisk inaktivitet
Gör den aktivitet du vill, men gör något. Att träna efter 50 år när du tidigare hade en upptagen arbetsrutin och att ta hand om din familj kan tyckas vara svårt, men om du är hemma kommer du att känna dig oproduktiv och till och med deprimerad. Av detta skäl rekommenderar vi:
- Gå vandra och gå
- Besök släktingar och vänner
- Besök och utforska nya platser
5. Håll balansen
Bara för att du vill träna efter 50 och ha mer ledig tid betyder inte att du bör överdriva det. Försök att inkludera massor av roliga aktiviteter i stället för att implementera en 3-timmars sportrutin i rad..
Fall inte för berättelsen att träna efter 50 är värdelös
Om du har tillbringat hela livet på att undvika träning kanske du tycker att det inte är nyttigt att komma igång. Glöm denna idé helt och motivera dig själv att bli en friskare person. Det finns goda skäl att göra detta, men viktigast av allt skydda din hälsa och självständighet.