5 vanor som förstör din vila utan att du vet

Sömn är avgörande för god hälsa och välbefinnande. Men det finns vanor som förstör din vila på grund av den hektiska livsstilen.. De flesta människor får inte tillräckligt med sömn eller får kvalitativ vila. Det är ett problem som kan orsaka ouppmärksamhet, irritabilitet, matsmältningsproblem och dåsighet under dagen och kan därför påverka din prestanda..

Att vila ordentligt förbättrar livskvaliteten.. Omvänt är sömnbrist också relaterat till allvarligare fysiska hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck, immunbrist, ökad risk för hjärtsjukdomar, depression och riskabelt beteende. Detta visar vikten av att ha en god vila och vilken inverkan det har på fysisk och mental hälsa..

Utan tvekan, alla människor behöver sömn för att visa sin bästa version. Om du inte kan återhämta dig från vardagens trötthet bör du överväga att lägga in några viloförbättrande vanor..

5 vanor som förstör din vila

Följande är några vanor för att förbättra vila. Observera, eftersom de kan ha ett märkbart inflytande på din dagliga prestanda.!

1. Planera inte sänggåendet

Det första och främsta är att planera sänggåendet och sänggåendet. Detta innebär att du så långt som möjligt ska respektera tiden att gå till sängs och stå upp. Så din kropp kommer att vänja sig till en rutin.

Planera scheman låter dig ställa in din kroppsklocka och hjälpa dig att somna och sova bra under natten. Naturligtvis kommer din kropp att ha mindre energi när natten kommer. På samma sätt kommer att stå upp innebär mindre ansträngning.

2. Brist på en ritual som berättar för kroppen att det är dags att koppla av

En annan av de vanor som vi rekommenderar är att etablera en ritual som säger kroppen rätt tid att koppla av. Det betyder det du måste skapa ett ögonblick av lugn och lugn före sänggåendet. Så glöm TV-användning eller mobiltelefonanvändning.

En del forskning tyder faktiskt på att TV-lampor, smartphones och surfplattor stör sömnen. Å andra sidan under detta ögonblick av lugn, du kan ta en dusch eller läsa en bok för att hjälpa din kropp att slappna av.

"När sömn blir omöjlig förångas viljan att leva på egen hand"

-Louis-Ferdinand Céline-

Visste du det? 6 rutiner för bättre vila

3. Mycket långa tupplurar

Vi tvivlar inte på att tupplur kan vara ett bra sätt att slappna av och återfå energi. Men, kan också göra natt vila svårt.

I detta avseende rekommenderar vi att om du behöver ta en tupplur, försök att begränsa den till mindre än en timme och gör det direkt efter din måltid. Och försök att inte göra det till en vana.

Om du tycker att du tappar regelbundet är det dags att utvärdera vad som händer. Justera ditt sömnschema och konsultera en läkare eller professionell.

4. Beroende som alkohol, koffein eller tobak är vanor som förstör din vila.

tyvärr, många saker du vill göra på natten kan påverka din sömnkvalitet negativt. Alkohol, tobak och koffein kan förhindra att en person vilar ordentligt. När du helt reducerar eller undviker dem kommer du att märka en märkbar förbättring av vila. Förresten, det bidrar också till en hälsosammare livsstil.

Bland de beroende som nämnts ovan framträder koffein som ett stimulerande medel. Det gör dig energisk och vaken när natten kommer. Därför bör det undvikas efter 14 timmar. Å andra sidan kan alkohol initialt generera sömn. emellertid, efter några timmar fungerar det som ett stimulerande medel för din kropp.

Läs: Hur du sover medan du är nervös?

5. Brist på träning

Slutligen föreslår vi inkludera fysisk träning i din aktivitetsrutin. Detta kommer att trötta din kropp och själ och somna snabbare och djupare. För vissa människor är det bättre att träna på morgonen.

Å andra sidan, för andra, är lätt träning före sänggåendet precis vad de behöver för en god natts sömn. Vi rekommenderar att du provar båda kombinationerna och ser vilken som fungerar bäst för dig.!

Slutligen, kom ihåg att genom att förbinda dig till bättre hälsa, Du måste också tillåta dig själv resten du behöver. Tänk på att överdriven daglig stress kan skapa ångest och vara mycket skadlig för en god natts sömn..

Också för att hjälpa till att kontrollera stress, hålla kontakten med den dagliga meditationspraxisen, bli bättre organiserade, fastställa prioriteter, dela uppgifter, skratta och ha kul. Genom att integrera dessa ritualer i ditt liv kommer du inte bara att vila bättre utan också njuta av mer hälsa och välbefinnande i ditt dagliga liv..