5 hälsosamma mellanmål som hjälper till att behandla depression

Världshälsoorganisationen (WHO) säger att Depression är en mycket vanlig mental störning över hela världen..

Dess huvudsakliga kännetecken är närvaron av sorg, skuldkänslor eller brist på självkänsla. Det finns också förlust av intresse eller nöje, sömn- eller aptitstörningar, dålig koncentration och trötthet.

WHO konstaterar dessutom att depression kan bli kronisk eller återkommande. Detta hindrar i hög grad utförandet av de olika aktiviteterna som utförs av den drabbade, liksom deras förmåga att hantera vardagen..

Ingen är befriad från att lida av denna mentala störning, eftersom vi alla utsätts för den stress och ångest som uppstår i våra respektive arbetsmiljöer och personliga miljöer..

Larmande siffror

WHO säger att depression drabbar mer än 300 miljoner människor över hela världen. Mellan 2005 och 2015 ökade ärenden med över 18%.

Det indikerar också att denna sjukdom kan leda till ett allvarligt hälsoproblem.. Framför allt när det är förlängt under lång tid och måttligt eller kraftigt intensifierat.

I de mest uttalade fallen kan det leda till självmord. Varje år tar nästan 80 000 människor sitt eget liv. Dessutom är denna åtgärd den andra ledande dödsorsaken i åldersgruppen 15-29 år, enligt WHO: s uppgifter..

Läs också den här artikeln: På vilken punkt av depression bör du söka hjälp?

behandlingar

WHO föreskriver att även om det finns effektiva behandlingar för att bekämpa depression, tyvärr får hälften av de drabbade över hela världen dem inte..

Ett av de största hindren för att få effektiv uppmärksamhet är knappa resurser och utbildade hälsospecialister för att genomföra det. Detta kopplas i sin tur till kulturellt befintlig stigmatisering av psykiska störningar och felaktiga kliniska diagnoser..

Ofta får personer som lider av depression feldiagnos. Det motsatta händer också för individer som inte har denna sjukdom och som är felaktigt diagnostiserade och behandlas onödigt med antidepressiva medel..

Därför presenterar vi en serie hälsosamma mellanmål som kan hjälpa dig att behandla depression..

Du måste dock komma ihåg följande: Kontakta alltid din läkare om de bästa alternativen för att behandla detta tillstånd..

5 hälsosamma mellanmål som kan hjälpa dig att behandla depression

1. Havre

Sockernivåer i blodomloppet kan ha något att göra med depression. Lyckligtvis finns det livsmedel som hjälper till att balansera glukos i kroppen, lugna nervsystemet och optimera ditt emotionella välbefinnande..

Det är här havre spelar en nyckelroll. Tack vare dess lösliga fiberinnehåll, hjälper till att lugna ditt matsmältningssystem och kommer att förhindra att du sänker sockernivån i kroppen. Något som kan hjälpa dig att undvika plötsliga förändringar i ditt humör..

Dessutom hela kornet också erbjuder din kropp vitaminer B1, B6 och B5. Dessa näringsämnen kan hjälpa dig att bevara din känslomässiga stabilitet när de påverkar produktionen av hjärnkemikalier som påverkar humöret..

• För att dra nytta av dess fördelar kan du använda havremjöl i dina olika presentationer. Till exempel en fruktsallad åtföljd av rostad havre.

2. Friska mellanmål: nötter

Valnötter eller andra nötter är också ett av de mest rekommenderade hälsosamma snacks som hjälper till att behandla depression..

De innehåller omega 3-fettsyror, viktiga element för att hjärnan ska fungera väl. Det har visats att låga nivåer av omega 3 kan vara ett av orsakerna som orsakar depression. Så de kan hjälpa oss att ha ett gott humör och främja välbefinnandet i hjärt-kärlsystemet.

På samma sätt kan du äta nötter regelbundet hjälpa dig att fokusera och hålla din hjärna aktiv. Dessutom kan det med tiden förhindra kognitiv försämring..

3. Choklad

Den mörka choklad, rik på kakao, innehåller antioxidantmolekyler som hjälper dig att stoppa verkan av fria radikaler.

Likaså är dess konsumtion ett stimulerande medel för serotonin i hjärnan, ett humörförbättrande ämne som minskar kortisol..

Han är ett perfekt mellanmål. I rekommenderade mängder kan det vara mycket hälsosamt för kropp och själ. Se bara till att du köper 70% kakaokoklad.

4. Banan

Banan är rik på magnesium. Människor som upplever stress, depression eller ångest dra stor nytta av konsumtionen av denna frukt genom att öka deras nivåer av detta mineral i kroppen..

5. Apple

Apple är en källa till antioxidanter som hjälper hjärnan att fungera korrekt.. De bidrar också till produktion av neurotransmittorer som dopamin, vilket gör att vi kan överväga livet positivt..

Upptäck också: 6 Ätvanor som orsakar ångest och depression

Livsmedel som inte rekommenderas för hälsosamma mellanmål

Om du har fått diagnosen eller misstänks vara deprimerad och ha ett hälsosamt mellanmål, bör undvika eller minska konsumtionen av följande livsmedel:

• För mycket kaffe och te
• Fet mat
• Raffinerad sockermat
• Läsk och alkohol
• Mat med konstgjorda sötningsmedel