5 steg för att anta en hälsosam kost

Hur många gånger har du försökt anta en hälsosam kost och gå ner i vikt? Har du tappat ditt konto? Och ännu värre har du tappat hoppet om att faktiskt få?

Nästan alltid är problemet att vi inte tar förändringar som definitiva för att förbättra våra liv. Här är några steg du bör vidta för att anta en hälsosam kost..

Du kommer att hitta det hemligheten förändrar hur vi ser vårt beslut. Vi kan inte garantera att det blir enkelt, men det kommer säkert att vara värt det. Kom igång idag!

Läs också: Farorna med dålig diet

Råd för att anta en hälsosam kost

1. Bli medveten om ditt beslut

Det första av stegen att följa för att anta en hälsosam kost är att bli medveten om ditt beslut. med andra ord, analysera varför du vill förbättra matvanor och hur det kommer att påverka ditt liv positivt.

Istället för att tänka på att gå ner 5 kilo för att komma i den klänningen du älskar, tänk på att gå ner i vikt för att undvika sjukdom. Står du inför möjligheten att utveckla någon sjukdom orsakad av övervikt? Det är dags att möta dessa situationer och acceptera att dina beslut kommer att avgöra resultatet.

Denna process kommer att vara komplex och lite svår att acceptera.. Det är dock nödvändigt att fortsätta.

2. Sätt realistiska mål

Det andra steget vi måste ta för att anta en hälsosam kost är att sätta upp mål.. Dessa mål bör vara konkreta och lätta att uppnå..

Även om ditt mål är att ta en hälsosammare diet för att förlora 25 kilo, tänk inte alltid på de 25 kilo. Istället, planera som ditt första mål att inkludera 30 minuter träning om dagen. Det andra målet kan vara att förlora 1 pund på en vecka..

De kan verka som små mål, och det är bara idén.. Ju enklare det är, desto större är möjligheten att få.

Om det är svårt att sätta mål eftersom du inte vet om de är realistiska eller inte, få hjälp. Ett bra alternativ är att konsultera en näringsläkare eller läkare. De hjälper dig att skapa en plan som passar dina behov och mål..

Missa inte den här artikeln: 6 övningar du kan göra hemma för att förbättra din hälsa

3. Identifiera dina utmaningar och hinder

Har du svårt att äta sunt eftersom du aldrig vet var du kommer att äta? Kan du inte laga mat och äta ute hela tiden? Endast ohälsosam mat är tillgänglig?

Den tredje av stegen vi måste vidta för att anta en hälsosam kost är att bestämma de utmaningar vi kommer att möta. Du kommer att märka det, i de flesta fall är det beteenden eller beslut som beror på oss. 

När du väl har dem väl definierade, det är nödvändigt att skapa en handlingsplan för att bekämpa dem:

• Om missöket äter ohälsosamma livsmedel, planera att förbereda dina måltider i förväg..
• Om din utmaning är att äta grönsaker, försök bara ha grönsaker i läckra versioner. Till exempel: juice eller morot med citron och peppar.
• Äter du vanligtvis bröd och bearbetade livsmedel? Börja köpa endast hälsosamma livsmedel och ta bort från skafferi desto mindre hälsosamt.

4. Dela dina nya mål och förändringar.

Ett annat av stegen vi måste vidta för att anta en hälsosam kost är att offentliggöra förändringar. Detta har två mål:

• Få hjälp från din omgivning. När din familj och vänner känner till dina ansträngningar kommer de att försöka göra det lättare. Om du kommenterar dina avsikter blir det lättare att göra hälsosamma val. när man går ut i en grupp. Detta underlättar också förändringar när du shoppar eller väljer veckemenyn..
• Det kommer att tvinga dig att hålla jämna steg med de ändringar du har gjort.. Att dela dina mål ger ett visst socialt tryck. Detta är särskilt användbart när vi tappar fokus. Var noga med att kommentera dina planer med människor som älskar dig och kommer att stödja dig utan att försöka sabotera dig..

5. Mät dina framsteg

Det sista steget vi bör ta för att anta en hälsosam kost är att mäta framsteg och sätta nya mål.. Syftet med detta är att motivera dig själv genom att se framsteg och skapa nya mål.. 

Ett bra alternativ är att skapa en dagbok eller målbok. Även om det kan verka dumt till en början, prova detta verktyg. Med tiden kommer du att anpassa dig till det och bli naturlig i din rutin.

För att få ut mesta möjliga av denna dagbok, granska den med din dietist eller läkare. att identifiera om allt går bra eller om det finns några möjliga förbättringar.