5 spenatrecept att inkludera i din kost

Spenat är en grönsak som odlas för sina näringsrika och läckra blad.. De bildas av vatten, fetter och kolhydrater..

Den har antioxidantegenskaper, är rik på vitamin A, C och fiber, särskilt i området med stjälkar, och innehåller också mineraler. Det ger också bra kalorier och fett..

Normalt odlas två typer av spenat: sommaren som har slät frö och vintern som har spiny frön med de mest lobulerade bladen..

Tack till dessa vi kan njuta av spenat året runt.

fördelar

• De gynnar transport av syre från lungorna till resten av kroppen..
• Öka muskelstyrkan.
• Hjälper dig att gå ner i vikt tack vare dina låga kalorinivåer och mycket näringsämnen.
• Förbättra tarmtransit.
• oss ta med energi och vitalitet.
• Minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med dess antioxidantegenskaper..
• Har mycket folsyra.
• Förbättra synen.
• Håll blodtrycket i balans tack vare magnesium- och kaliuminnehållet.

Vad väntar du på för att inkludera det i din diet? Du kommer att bli förtrollad av kommande recept!

Spenatkräm

Om du inte har haft tid att förbereda något att äta är det här receptet ditt bästa alternativ.. Spenatkräm är inte bara lätt att tillaga, det är välsmakande och näringsrikt..

ingredienser

• 1 lök
• 1 paket spenat
• 2 matskedar smör (40 g)
• 5 koppar kycklingbestånd (1250 ml)
• 1 kopp ostmassa (200 g)
• Salt och peppar (efter smak)

beredning

• Skär först löken i små bitar.
• Häll sedan smöret i en stekpanna och tillsätt löken.
• När löken är något gyllene, tillsätt tvättad och desinficerad spenat. Koka tills mörkgrön.
• Tillsätt sedan blandningen i mixern och kycklingstången och ostmassan, slå i några minuter.
• Tillsätt salt och peppar efter smak.
• Slutligen lägg upp för att sjuda i fem minuter.

Sallad av kani med spenat

Utan tvekan är salladen en näringsrik och diuretisk maträtt eftersom den innehåller fiber, få kalorier och dessutom, ger hydrering till kroppen.

ingredienser

• 5 buntar spenat
• 3 barer av kani (krabba pinnar)
• 1/2 kopp ostmassa (100 g)
• 1 ärm
• 1 msk sesam (10 g)

beredning

• Tvätta och desinficera först spenaten. bok.
• Skär mango i små ramar. Skär också spenat och kani.
• Blanda sedan alla ingredienserna tillsammans..
• Häll sesamskeden så att den är klar och den är redo att serveras.

Spenatpaj

Vem älskar inte pajerna? Till och med de små faller i sina nät. Med detta recept kommer de inte ens att inse att de äter grönsaker.

ingredienser

För degen:

• 2 koppar mjöl (250 g)
• 1 kopp smör (200 g)
• 1 stort ägg
• 2 matskedar kallt vatten (20 ml)
• 1 nypa salt
• 2 matskedar olivolja (32 g)

För fyllning:

• Spenat (500 g)
• 3/4 koppar ostmassa (150 g)
• 2 stora ägg och en äggula
• 3 grekiska yoghurt (375 ml)
• 1 msk parmesanost (15 g)
• 1/2 kopp fetaost (100 g)
• 10 körsbärstomater
• Salt och peppar (efter smak)

beredning

• För det första mjölet genom en durkslag och tillsätt saltet.
• Sprid sedan smöret med fingrarna för konsistens.
• sedan, tillsätt äggula och vatten för att börja knåda.
• Förvärm ugnen till 190 ° C.
• Packa in film och kyl i en timme.
• Smörj sedan in pannan där du lägger pajen och lägger degen.
• Täck med folie och grädda i femton minuter.
• Ta bort folien, Häll de slagna äggviterna och sänk temperaturen till 180 ° C.

För fyllningen

• Tvätta och desinficera först spenat.
• Slå sedan ostmassan.
• Blanda ostmassan med de två äggen och äggulan.
• Tillsätt sedan yoghurt och parmesanost.
• Tillsätt sedan salt och peppar efter smak.
• Sätt in spenat och häll blandningen i smeten.
• Skär sedan fetaosten i små tärningar och körsbärstomaterna i hälften..
• Lägg fetaost och tomater ovanpå.
• Steg slutligen i trettio minuter och njut av denna läckra maträtt.

Vi rekommenderar att du läser: 5 sätt att förbereda spenatsaft för att gå ner i vikt

Gratin spenat

Gratinen tillåter våra rätter att få en toasty på ytan som ger den en unik touch. Och dessutom, om det kombineras med spenatsaft, är resultatet helt enkelt spektakulärt..

ingredienser

• 2 paket spenat
• 2 tomater
• 1/4 lök
• 2 vitlöksklyftor
• 1/2 kopp oaxacaost (100 g)
• 1 kub tomatbestånd
• 1/2 kopp vatten (125 ml)
• 1 matsked olivolja (15 g)

beredning

• Först måste vi slå tomaten med löken.
• Tillsätt en av vitlök, beståndet och vattnet tills det bildar en stam.
• Häll sedan olivolja i en stekpanna, hacka den andra vitlök och lök.
• DTillsätt tomaten efter att ha stekt blandningen i fyra minuter och sauter i fem minuter.
• Tillsätt sedan den första buljongen och sjuda i ytterligare fem minuter.
• Häll såsen i en behållare och lägg ett lager spenat med ost.
• Sätt på samma sätt sås och ytterligare ett lager spenat och ost tills behållaren är full.
• Täck med aluminium och placera i en låg ugn för att få osten att smälta.
• Om du vill kan du följa med ris när du serverar.

Banan och spenat

Vitaminer är mycket bra för att starta dagen och ha energi för våra aktiviteter. Förutom att gynna god matsmältning och rena kroppen.

ingredienser

• 1 banan
• 2 paket spenat
• 1 kopp mandelmjölk (250 ml)
• 1 honungsked (25 g)
• 8 isbitar

beredning

• Lägg först banan och spenat i mixern och tillsätt mandelmjölken.
• Tillsätt sedan honungskeden.
• Slå sedan tills den är tjock och krämig..
• Lägg till sist isbitarna och njut.

Redo att glädja alla med din meny?